1樓：南堅談幼安
看你自身身體了，如果有純橘人保護的話可以重些，重量的問題很難說，尤其深蹲，如果是高手55公斤的體重至少100公斤沒有問題，但至於你現在的狀態是多少就無從森褲謹談起了，你自己可以試試，以3個為標準，最大重量可以做多重，注意有人保護時實驗自己身體極限此基。
2樓：匿名使用者
深蹲是很好的動作。 選重量沒有絕對的公式。憑你的能力~ 找人保護你，渣譽行嘗試著，能做15個深蹲的重量，可以用來練習。
每組做12個~~~再輕一虛巧點的重量也是可以的，也會很有效果。如果不是專業練健美的，不要玩命挑戰深如譁蹲的大重量，腿會變得好粗好粗的。。。褲子不好買~~~看著也難看。。。
想瘦下來？比練上去還難呢！
3樓：匿名使用者
根據你的力量大小和鍛鍊的時間長短來畢李決定拉！一般臘巖剛剛開始鍛鍊的話還是要自己慢慢從實際鍛鍊中總結出來的！一般你能每組做6~8個，做3~5組的重量是很合適的重量拉輪數御~
4樓：網友
自身體重的%60開始慢慢加 一次加%20 到自身%120-140停止 看自身素質。
深蹲最大重量計算公式
5樓：拉拉啦啦啦愛度
重量上的選擇，一般是選擇你一次可以舉起的最大重的60%作為訓練重量。 比如你因此能舉起50kg的重量，那麼你就用30kg的重量作為訓練重量。
這個東西是有個標準的，傳統三項，臥推深蹲硬拉，加起來是倍體重。臥推倍體重，約115kg；深蹲，硬拉各2倍體重，150kg。這是高手跟一般人的分水嶺。
動作過程：
將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：
下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。
初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。
深蹲負重多少合適
6樓：生活達人辣辣
1. 負重深蹲多少公斤合適。
負重深蹲重量的選擇其實跟我們自身的體重以及承受能力有非常重要的關係。如果我們的體重是在60kg以內，那麼推薦使用20kg的重量，體重在70kg左右，推薦是30kg，而體重在80kg以上的，則可以選擇35kg複合重量。因為我們自身體重不一樣，所以健身效果也是有所差異的，只有選對了重量，才對我們的健身更有效果。
2. 負重深蹲怎麼做。
做負重深蹲有一定難度，雖然深蹲動作我們都不陌生，但是加上了負重，動作還是差異很大的。在做這個動作時，首先我們手握槓鈴，將槓鈴置於我們的背闊肌上方，使用雙手固定住槓鈴。動作開始，我們需要先負重下蹲，知道我們整個人都蹲下。
然後我們再起來，身體站直，重複深蹲的動作。一般一次可以完成30個左右為一組。
3. 負重深蹲動作需要注意什麼。
做負重深蹲時，上面已經介紹了，重量的選擇非常重要，其次就是要根據我們熟練程度來選擇重量。一開始，我們可以先選擇重量小一些的槓鈴，隨著我們對動作的熟悉以及適應性，我們的重量可以相應增加，這樣不容易受傷。另外，還應該注意動作一定要規範。
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