1樓：
1.深蹲的下蹲深度，遠遠沒有普通下蹲那麼深。
深蹲要求的是大腿蹲到平行於地面，就算一個完整深蹲。
完全蹲下那叫全蹲，未必訓練效果比深蹲好，對新手還有一定的風險。
而下蹲，是儘可能的把重心降到最低。
2.對上半身的要求不同。
深蹲要求上半身脊椎嚴格繃緊，不能有一絲馬虎。
尤其是負重深蹲的時候，脊椎鬆懈一點，馬上就傷。
而下蹲?
無所謂啊這麼舒服怎麼來，上半身放鬆的歪的斜的都沒錯。
3.起立時候發力要求不同。
深蹲要求起身的時候，發力重心靠後。
也就是後腳掌的位置。
下蹲，還是隨便咯。
4.動作節奏不同。
深蹲要求無論的下蹲，停頓，站起，都是按照一定的節奏來完成，這樣才能對肌肉有最好的刺激效果。
用健身術語來說就是離心收縮，向心收縮，頂峰收縮都得做到，那才叫深蹲。
下蹲?就像你蹲下撿東西一樣，速度怎麼快怎麼來就對了。
5.訓練週期不同。
深蹲是以組數來衡量動作強度的。
當然，一些新手的徒手深蹲，是用個數來衡量，也未嘗不可。
做到了這個強度，才會有相應的訓練效果的。
而下蹲這種幾乎全身放鬆，重心垂直向下的移動，多做幾個血壓都會高的不得了的.
綜上所述，這兩個動作完全不能同日而語。
前者是為訓練而生
後者是人體基於自身結構的一個動作
2樓：
深蹲的下蹲深度，遠遠沒有普通下蹲那麼深。
3樓：匿名使用者
下蹲是稍稍蹲下去，深蹲是徹底的蹲下去
深蹲和下蹲有區別嗎。。。？
4樓：健康達人
深蹲，即蹲到大腿低於水平面為止，這是國際標準,而下蹲增沒有明確標準，下蹲既可以是深蹲也可以全蹲或者半蹲。
5樓：知道麼麼噠
您好， 沒啥區別·只要蹲到底就可以了·下蹲比較隨意那是小學時候的叫法·訓練中就叫深蹲了，希望對你有所幫助！
6樓：津余余
有區別。深蹲利於脊椎，可以放鬆背部；而微下蹲是一種健身方法，它鍛鍊老年人的腿部，人老時，會岀現上實下虛之症，需要加強下實。
深蹲和下蹲有沒什麼區別？區別在哪？實際標準動作是那樣？
7樓：匿名使用者
深蹲和下蹲，是有區別的：下蹲的重心在下半身，在大腿上，你的脊柱是拱起來的，頭低下。
而深蹲你的中心在腰、髖和大腿上，脊柱是挺直的，頭是抬起的。
8樓：二四
如果你說的是蹲下起立的話，深蹲又名下蹲。
9樓：
我覺得蹲得程度不一樣
深蹲和上下蹲有什麼區別啊
10樓：為夢想奮鬥
用詞不一樣，基本動作差不多，一般用語上說的深蹲就是上下蹲，不過深蹲分的種類更多。
深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
深蹲是伸髖、膝的雙關節動作，可劃分為準備姿勢、下蹲和蹲起三個階段。
1.準備姿勢。初學者首先要明確槓鈴放置的準確部位。
抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。
即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用。腳跟下墊一厚約3釐米的木板或槓鈴片。
因肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。將槓鈴扛起後，調整腳的位置。
兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。
下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。
由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。
健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。
頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動。
深蹲分類
根據槓鈴放置的不同， 深蹲可分為前深蹲、後深蹲和支撐蹲三種，要求各不相同。
一、支撐深蹲。槓鈴位於後上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住槓鈴，然後練深蹲。支撐時，三角肌與斜方肌儘量收緊，固定肩胛和上臂；前臂旋內，使肘部鷹嘴進入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關節，完成「鎖肩」動作。
同時，腕、肘、肩、上體和槓鈴應在同一平面內， 頭部稍前伸，以利平衡、穩固地支撐住槓鈴。支撐深蹲有一定的難度，穩定性相對較低，要求練習者的踝、髖、肩等關節具有良好的柔韌性否則不易正確完成動作。即使能做出動作，表現也較勉強。
再說，由於上肢力量弱於下肢，故所用重量一般也達不到練下肢肌肉的要求。若重量過大，則需放在深蹲 架上或由他人輔助舉起。另外，支撐過程中上肢、肩 等部位用力多、消耗大，槓鈴對下肢肌肉的刺激不集中，影響效果。
因此，在健美訓練中一般較少採用支撐深蹲。
支撐深蹲的優點在於：
能有效發展相關關節的柔韌性和力量，增加肩、肘等關節的穩固性。能有效發展全身肌肉的力量，鍛鍊的部較多，有利於身體勻稱協調地發展。
培養、提高上下肢協呼叫力的能力。
二、前深蹲。槓鈴在頸前，橫槓的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使槓鈴重量由三點分擔。兩肘抬起，肘關節位於橫槓垂直面以前，上臂儘量接近水平，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。
同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。
前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：
若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上。這樣支撐，重量不會很大，時間亦不會長久，還會造成鎖骨或胸部壓痛。
槓鈴擱得較前，會增大陰力臂，增加軀幹支撐與兩 臂固定槓鈴的困難。
槓鈴 擱得靠裡，橫槓會壓迫氣管和頸動脈，造成呼吸困難或頭部供血不足，容易導致昏厥。
不難看出，前深蹲對關節的柔韌性要求更高，除踝、髖、肩關節外，腕、肘關節的柔韌性和力量也要很強。正因為如此 ，很多業餘健美愛好者幾乎不能完成前深蹲動作，還有人覺得槓鈴 放頸前對胸部的壓力不可避免，很壓抑，呼吸困難，難以忍受，因而放棄這一動作練習 。
前深蹲的優點在於能更有效、更集中地練股四頭肌，同時能改善身體有關部位的機能。因此，練習者應克服困難去完成這一動作練習。
三、後深蹲。槓鈴放在頸後。要點是抬頭（很重要），挺胸直腰，肩胛收縮，將橫槓準確放在隆起的斜方肌和三角肌上，兩手臂側抬，雙手握槓。
練後深蹲 最常見的錯誤是低頭。人的狀態反射規律告訴我們：頭後仰，會引起上下肢及背部伸肌緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
這說明低頭不利於深蹲 動作 的完成，尤其是當練習者達到或接近極限重量或極限次數時。低頭常常使初學者將槓鈴 放在頸椎骨上，造成劇痛，還會含胸弓腰，增加腰背肌的負擔。這便是有些人練深蹲 後腰酸背痛好幾天的緣由。
練後深蹲只要動作正確，槓鈴放到位，一般肩部是無需墊海綿墊的；即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌不夠發達，也能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。
由於後深蹲容易做，且承受重量大、安全係數高， 受到大家的喜愛，是練深蹲的首選動作。得研究發現，後深蹲既能發達股四頭肌， 也能發達臀肌。因此，要想發達下肢肌肉練後深蹲是不行的，必須和支撐深蹲、前深蹲結合起來練習才能奏效。
若條件允許，最好與深蹲 器練習，或坐姿蹬腿，或挺髖等 交替進行。如果只有槓鈴，則不妨在後深蹲時運用分腿或夾腿等不同的起立姿勢加以變化。分腿深蹲可用不同間距的站位方法；夾腿深蹲的箭步蹲、單腿前蹲等效果不錯。
這些動作能彌補後深蹲的一些不足，並能提高練習的趣味性。
11樓：賽普力量
蹲幾乎是所有運動專案中都會出現的動作模式，深蹲也像是一門文化，從一個人對深蹲的理解可以看出他訓練的大致目標和個人訓練涉及的知識範圍。另一個角度講，如果你想知道一個多年訓練的人或一個私人教練的專業程度如何，問問他深蹲怎麼練。
那麼深蹲有什麼好處呢?
1.強壯的大腿
深蹲是一個絕佳的訓練大腿的方法，在螃蟹男橫行的健身房裡面，深蹲能蹲個大重量會是健身房的一個亮點，與此同時。如果建造高樓大廈一樣，地基沒打好，他還能造成高樓大廈?
2.核心肌群，例如腹部肌群的強化
複合性動作，就例如深蹲是核心肌群強化的非常好動作。腹部作為重要的穩定性肌群，在幫助身體對抗深蹲大重量的時候需要不斷的被啟用和強化才能使身體挑戰更大的重量。
3.幫助你跳得更高
而作為一個下肢發力的動作，深蹲的動作模式就是由下至上的抵抗重力與跳躍的動作模式類似。
4.強化骨骼
深蹲除了能加強肌肉和韌帶的力量，也能同時提高骨密度和骨礦(指骨骼礦物質含量密度疏鬆的礦物質元素)含量，力量訓練不斷地刺激骨骼，身體做出的反應就是加強骨質以適應長期的鍛鍊。
5.健康的膝關節
就像雙手承受壓力時會長出老繭一樣，關節承受壓力時韌帶、肌腱和結締組織都會增厚。通過肌力訓練，強化附著在膝關節上的肌肉，也會增加它的穩定性。研究表明，肌腱連線處的骨骼也變得更強壯了，進一步強化了關節。
6.提高身體靈活性
任何動作都需要一定的柔韌性才能進行，而深蹲尤甚。一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性。而這些關節擁有足夠的靈活性將讓你減少許許多多的運動傷害和疼痛問題。
7.跑得更快
深蹲首先可以讓你擁有更加大的腿部肌肉力量，而足夠的腿部肌肉力量是讓你在每一步中獲得更大的推進力，這是更快的速度的必要條件之一。
8.提高身體消耗脂肪速率
作為一個全身複合型動作，一個深蹲是需要大量肌肉參與，而肌肉的參與便會消化更多的熱量在於其中。
9.抵抗壓力
每一個人都知道運動可以讓人消除抑鬱和提高機體對抗壓力的能力，而重量訓練尤甚。大重量的深蹲讓你的身體每一條神經都繃緊，極度的提高注意力並且絲毫不肯分散。
深蹲的好處有哪些，深蹲有什麼好處和壞處
關於深蹲，先講深蹲比較重要的兩點 模式與力線，掌握這兩個點基本就學會了深蹲這個動作，再去摳一些細節，比較後增加你的深蹲重量。模式 端先你要知道你的髖關節和膝關節在哪兒，它們能做什麼。理論上應該是膝關節隨髖關節啟動而啟動，而實際上髖關節與膝關節幾乎是同時啟動。但是你在初期深蹲的時候也該有一個先屈髖的意...
每天做仰臥起坐深蹲和空中踩單車會瘦嗎
不行，你這種是無氧，需要有氧才行哦！另外飲食方面儘量少吃油膩辛辣甜食，杜絕夜宵。建議去健身 男神女神吧 http www.nsns8.com 找下專業的有氧減脂訓練方法！只要堅持鍛鍊，脂肪會燃燒的！樓上說的沒錯，肯定會的！每天做100個深蹲和100個仰臥起坐會不會瘦下來 不一定會瘦下來 這個還要看你...
槓鈴深蹲對彈跳有幫助嗎？求大神給個方法
當然了，深蹲是目前來說鍛鍊大腿肌肉效果最好的動作，大腿肌肉在很大程度上影響了下肢的絕對力量，這是左右你彈跳力的關鍵。而且大腿是大肌肉群，鍛鍊後的效果會相比較小肌肉群更好。要注意的是姿勢一定要正確，而且要戴護具，新手一上來先不要忙著練，先要找合適的重量，具體的計劃，推薦你去虎撲健身區看一下，如果能沉下...