1樓：戰玉蘭菅羅
一般來說主要的是由於姿勢不對造成的。很多人在做仰臥起坐的時候，不管是直腿的還是屈膝90度來完成的。我們都要求將自己背部，尤其是下背部也就是自己的腰部完全的壓在地板上。
但是很多人在訓練的時候都會出現腰椎的位置是有乙個空隙的，這個空隙就會造成你在發力向上的時候過多的力量作用在腰椎的位置上，從而出現下背部肌肉的痠疼情況出現。你在訓練的時候可以檢查一下自己的腰椎的位置是不是完全下壓了。
第二個情況就是發力不對。很多人在訓練的時候都是讓自己的整個背部直板一樣的直接上抬。這個時候其實腹部發力比較少，更多的是髂大掘腰肌的發力。
而過多的髂腰肌的發力就辯答會導致滾灶核肌肉的痠疼，也就是我們常說的腰疼。
最後建議，訓練完一定要有足夠的伸展。
2樓：太叔竹青喜凰
你的做碰賣法很容易就會傷了拉傷肌肉。最科學的是分組進行：
12個神吵檔為一組，做5-10組（視自身情況而定）每組的要求：3淺1深，即先做3個幅度小的（只背離開一些床面，不整個人起來）然後1個幅度大的（整個人坐起來，像學校要求的動作一樣），如此迴圈。
這樣做的遊亂好處是可以避免在做仰臥起坐時傷害到尾龍骨（下腰部）
3樓：鈕玉蘭毋婷
脊椎痛？好像很嚴重似的，或者是你描述的不正確，正常情況下，你可能拉上腹肌，典型的是腹部一用力就疼晌廳，甚至一咳嗽一笑都疼，或者拉上背部肌肉，一彎腰就疼，但這都沒什麼，休息休息就好了，我拉上過背部肌肉，一一用力就疼，還以扮侍為腰有問題能去醫院後，拍**也沒問題宴缺隱，大夫說拉上肌肉，回來休息幾天就好了，如果你的脊椎疼的厲害可以考慮去下醫院吧。
仰臥起坐對頸椎好嗎
4樓：劍經業
如今健身已經不再是男性朋友們的專屬，不少女性朋友都加入到了健身的隊伍中來。而仰臥起坐是一種很好的瘦腰運動，許多女性都會經常使用。但是每一種運動對於身體都會多多少少有一點影響，那麼大家知道仰臥起坐對於頸椎有什麼影響嗎？
仰臥起坐對頸椎好嗎
仰臥起坐運動對脖子有一定的影響，如果本來患有頸椎病患者就不建議抱著頭做仰臥起坐了。做仰臥起坐常常感到脖子疼痛，這是因為仰臥起坐的練習者都採用了雙臂向後伸、雙手交叉置於腦後的 **進行訓練。運動初始，他們顯得很輕鬆，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作會非常吃力。
於是，用抖動仿友著的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀幹前屈，以彌補腹肌力量的卜則不足。正因為這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
仰臥起坐做多少個好
仰臥起坐要想達到效果，專家認為最備弊槐好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。要堅持下去，時間一般為三個月。
相信大家看完本篇文章之後，對於仰臥起坐是否會傷害頸椎，都有了明確的瞭解了，對於頸椎病患者來說，仰臥起坐還是少做為妙。而除了仰臥起坐之外，還有很多健身動作是可以瘦腰的，因此各位女性朋友們可以嘗試一下其他的動作。
仰臥起坐脊柱痠痛
5樓：九州天極之光
這時候，你可以適當的休息一下~
建議做之前，可以先運動一下，拉伸一下腰椎，脊椎。以免受傷~
做了幾天的仰臥起坐，結果脊椎疼怎麼辦
6樓：帝國資深步兵
仰臥起坐主要是髂腰肌用力的，做的時候軀幹挺直。腰是人軀幹比較脆弱的地方，腰椎一下子承擔整個上身的重量本來就比較容易出問題，亂練更容易出問題，尤其是新手會不自覺的代償用力，個人建議換個動作。
哪個動作練腹肌最好呢？答案是空中蹬車，比起卷腹，它可以更好的鍛鍊下腹肌和腹外斜肌（想要從4塊變8塊？或者清晰的人魚線？做它就對了！)
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，然後深吸氣，使得腹部捲起到最高點，然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，然後腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體，使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋，這時開始屈腿的一側還原到伸直的狀態，但要保持離地，在轉體的過程中吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，然後反覆進行練習。
緩慢的做10個比快速的做30個更有效，我一般在手肘和膝蓋接觸後保持兩秒種，這個練習有些難，請量力而行。
第二，不要忘了練腰。
練腹肌不練腰部肌肉，會導致肌肉不平衡，然後各種慢性問題。在練習完腹肌後，應適量練習腰部，最簡單的是飛燕，3秒乙個，總數自定。
第三，訓練後拉伸，有助於快速恢復（拉的時候會有些痠痛）每個動作30秒。
希望對你有幫助。
7樓：網友
找個更軟的墊子做，不要長時間靜坐，多按摩，好的快。
8樓：神之心動
仰臥起坐本身對腰就不好。做卷腹！
練仰臥起坐可否雙手抱頭，練仰臥起坐可否雙手抱頭
最好別抱頭，因為把握不當的話會分散一部分負重鍛鍊效果的，你做仰臥起坐不就是為了練腹肌或減脂嗎！你想餓了的話吃一個饅頭喝兩杯水與吃兩個饅頭喝一杯水哪個實惠，和根本解決問題。方式有很多種，鍛鍊達到的目的不一樣，但總的說來是練習腹部肌肉，只是方法不一樣，我的體育老師教過我們這方面的訓練。最好不要抱著頭，因...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以仰臥起坐...
仰臥起坐運動對脊椎有傷害嘛
仰臥起坐對脊柱有傷害。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的，而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險，臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部...