1樓：匿名使用者
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一棚念襪、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。
再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作鏈激。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，高早動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
在家裡做背飛！練後腰背的肌肉！
腹部的就做兩頭起！
練腰力最有效方法
3樓：徒手健身阿坡
練出好腰力詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
4樓：針琛
俯臥撐，仰臥起坐等練腰力最有效！！
5樓：網友
晏臥起坐啊，肯定了啊。
請問怎麼練腰力
6樓：網友
你好，我是田徑運動員，很高興能你的問題。
腰部力量說白了也就是腹背肌肉力量的練習。 腹肌可以坐 「兩頭起」，肋木舉腿等，背肌可以坐啞鈴划船：抓住啞鈴，彎曲膝蓋和髖關節，並前傾。
保持背部挺直。手臂稍微彎曲。 說了可能也不夠形象，你可以用手機**個 健身寶典 ，上面有很詳細的3d動畫演示，保證你一看就會。
還有一點非常重要，就是飲食，你不要空腹訓練，也不要過飽後馬上訓練。力量訓練後，要在30分鐘內補充能量和蛋白質，這個時間是吸收的最好時期。能量補充的話，運動飲料，麵包，香蕉等，蛋白的話雞蛋最好，有條件的話可以買點蛋白粉，沒有的話牛奶也可以，不要空腹喝。
還有不懂，可以繼續問我。
練腰力最有效方法
7樓：阡陌上花開
練腰力的方法。
首先平躺仰臥，雙手自然放在身體兩側，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然後將腹部往上抬，抬到最高點再放下，重複以上動作進行訓練。
俯臥平躺，雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時往上抬，儘量抬高，膝蓋不能彎曲，要一直處於繃直狀態。
側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡，上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊。（來回動作反覆做10次）
雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時繃直；以腳尖為圓心，繞著腳尖轉；轉動時，速度不要太快，先順時針轉一圈，再逆時針轉一圈，重複以上動作。
自然站立，雙腳間的距離稍微比肩部寬，雙手捉緊槓鈴，，將槓鈴抬起，手臂不需要彎曲，將腰立直，然後再彎腰，膝蓋儘量不要彎曲；此時，不要將槓鈴碰地，懸空著，重複以上動作。
腰力滿滿的好處。
腰部肌肉作為人體的核心肌肉是非常重要的，腰部肌肉是維持身體上半身穩定性的重要結構之一，就像是記住的保護傘，有助於維持和增強脊柱的穩定性，所以鍛鍊腰部肌肉是非常有必要的。
如果乙個人的腰部肌肉被損傷，那麼就會發生很多腰部疾病，比如腰痛、腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰間盤突出等。所以加強腰部肌肉的鍛鍊，對我們的身體健康是非常重要的。
鍛鍊腰部肌肉的方法很多，不同的鍛鍊方法能起到不同的效果，長期進行腰部肌肉鍛鍊的話會增強身體的穩定性，同時還能加強腰部的承重能力。特別是患有腰部疾病的人適當的進行鍛鍊能輔助**腰部疾病。
腰部是身體的核心部位，鍛鍊腰部不僅強健身體，還能增強腎臟功能，對於男性來說能有效增強腰部的力量和提公升性功能。
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