1樓：簡玉英員環
四個小步驟。
坐姿，雙腿自然盤放，雙臂伸直，肩膀向右下方壓低，右側肩膀置於右大腿消桐上，左手握住右手手腕，右手置於左膝蓋上。
慢慢抬起右側肩膀哪頃遠離左大腿，並拿緩坦撐直背部，左側肩膀儘量提高，手臂撐緊。
跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部撐直，大腿面繃緊，雙臂伸直置於背部後方，並與肩同寬，雙手緊握在一起，肩膀向後撐開。
放低雙臂，雙手置於臀部後方，胸部向上挺起，眼睛看向右側。
擺動雙臂遠離身體，同時偏向右側，肩膀向左側偏斜。
end注意事項。
每次做瑜伽的時間別太長，要適量。
有木有瘦胳膊的瑜伽動作啊
2樓：網友
你好，你可以試試一些手臂運動呀，我自己也是這樣減過來的，啞鈴：手臂運動1 1. 兩手各輕握住啞鈴，以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒，再數5秒慢慢回原位。 3.
約做15~20次。我還用了那個法國迪麗卡，因為是專門針對胳膊設計的，效果不錯，你可以去了解一下。
哪些瑜伽姿勢瘦手臂效果好
3樓：劍經業
提到瑜伽，相信我們很多的朋友們都是非常的熟悉的，當然，日常生活中適當的練習瑜伽，不僅可以幫助我們大家促進身體的健康，更是可以起到不錯的****作用的，並且還可以幫助我們瘦手臂的，下面我們來看看哪些瑜伽姿勢瘦手臂效果好。
天線式
瑜伽的姿勢是非常多的，當然，不同的瑜伽動作，對於我們人體的好處也是不同的，適當的練習天線式瑜伽，是可以起到非常好的瘦手臂的作用的。坐姿，雙手合十放於向前，挺胸收腹。雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往後傾。
雙手握拳，繼續往後伸展，上身繼續往後傾，做伸懶腰的動作。雙手在背後放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。上身往前傾，頭部低下，儘量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
凳上雙臂屈伸式
凳上雙臂屈伸式也是瑜伽中非常重要的乙個姿勢，當然，我們大家適當的練習凳上雙臂屈伸式，也是可以幫助我們大家有效的瘦手臂的。這個動作可以有效鍛鍊我們的肩膀，我們首先就應該坐在椅子的前方，雙手也需要直接放在椅子的邊上時，只需要朝著前方伸直，雙腿也處於伸直狀態，腳跟和地面接觸，然後將腳尖翹起，使用手臂來支撐自己的整個身體，讓身體逐漸離開凳子，彎曲自己的手肘，然後下壓自己的身體，一直到上手臂和地面處於完全平行的狀態。
生活中如何練習瑜伽瘦手臂的效果好？上面我們就這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，在日常生活中經常性的練習天線式以及凳上雙臂屈伸式等等這些瑜伽招式的，都是可以幫助我們大家起到非常好的瘦手臂的作用。
哪些簡單瑜伽動作有助快速瘦手臂？
4樓：和你一起開口笑
平時多練習輪式，樹式變形，祈禱式，金雞獨立，鴿子式，嬰兒式，騎馬式，頂峰式，下犬式，魚式等瑜伽動作可以瘦手臂。
5樓：袋鼠的口袋資料
跪坐，腰背挺直，調整呼吸，左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握，吸氣，上身後仰，吐氣，手儘量往頭上方推緊，停留數秒，做深呼吸，換手再做一次。
6樓：白薇涼
第一高位弓步扭轉，第二往前跳躍，第三半月式，第四單手側板式，第五單腿肘板支撐， 第六剪刀腿扭轉，第七動態船式等。
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作**
7樓：賽普力量
還在為手臂贅肉而煩惱嗎？一起來試試這套瘦手臂動作，隨時隨地都能做，每次只要花10分鐘左右，堅持乙個月，手臂便會越來越緊緻，不再受拜拜肉的困擾了！每個動作3-4組，每組10-20次。
組間休息30秒。
動作一：膝蓋跪地，雙手放在肩關節正下方，胸部兩側。保持腰背挺直，不要塌腰。吸氣的時候屈肘，身體慢慢下放，直到大臂與背部平行平行，呼氣手臂伸直。重複動作。
動作二：仰臥在墊子，雙腳分開，腳後跟著地，雙手放在肩關節正下方，手掌反向支撐。呼氣的時候，胯部往天花板方向頂，直到雙腿、臀部、軀幹與頭部呈一條直線。保持姿勢20-30秒即可。
動作三：首先手肘支撐在墊子上，注意肘關節在肩關節正下方，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。
動作四：手掌在肩關節正下方，手臂伸直，但是注意肘關節不要鎖死。腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部、臀部與腳後跟在一條直線上。保持動作20-30秒即可。
動作五：腳後跟支撐在地面，腳後跟距離凳子約一大步(腳跟距離凳子越近，難度越小)。掌跟支撐在凳子上，兩手距離與肩同寬。
吸氣的時候，手臂屈肘，臀部下放，知道大臂與肩部平面平行，呼氣，手臂伸直，身體向上。重複動作。
動作六：該動作只要手臂伸直支撐在凳子上即可。注意大臂垂直於地面，腳後跟支撐在地面。保持姿勢20-30秒即可。
這就是瘦手臂的徒手動作哦，你都記住了嗎？每天練習1次，堅持乙個月，手臂會明顯變細變緊緻。
8樓：網友
瑜伽瘦手臂有動作有很多種，看你怎麼樣去練。還有你訓練的強度怎麼樣？這個多久能見效，個人覺得是因人而異的。
下面可以分享一些瘦手臂的瑜伽動作，供你練習，希望幫助到你。
01｜英雄式。
1、英雄式坐姿，雙手合十置於胸前，挺胸收腹。保持3-5個呼吸。
2、然後，抬起雙手，張開手臂，掌心相對，頭部往上仰。保持3-5個呼吸。
3、雙手交叉，向前伸展，上身彎曲，做伸懶腰的動作。保持3-5個呼吸。
4、雙手背在身後，反向握拳，拉伸手臂同時上身後仰。保持3-5個呼吸。
5、回到英雄式坐姿，保持5-8個呼吸。重複上述過程3-5次。
02｜蛇式。
1、俯臥，雙手伸直，置於身體兩側，雙腿伸直併攏，放鬆。下巴貼地，保持3-5個呼吸。
2、然後，雙手背後，反向相握，上抬。接著，頭部、雙腿抬起，使肩膀離地，該姿勢保持3-5個呼吸。重複上述過程3-5次。
03｜樹式。
1、站姿，雙手合十，屈右腿，腳掌貼於左腿大腿內側。若無法取得平衡，可用單手扶住右腳。保持3-5個呼吸。
2、待身體平衡後，雙手鬆開，挺直背部，慢慢上舉，於頭頂處合十。儘量保持手臂伸直，保持3-5個呼吸。換另一側重複上述動作。重複3-5次。
前傾平舉雙臂。
以站姿做準備，兩腳開啟至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態，兩手臂同時向外後側開啟，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，儘量向外側開啟並保持10秒鐘，恢復原來動作。這組動作重複10-15次。
手臂過頭上推。
身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
側臥肩外旋。
身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關節為中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
環肩旋轉法。
以自然站姿為宜，雙手臂向外開啟，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。
9樓：亞體協
**建議學健身教練課程哦。asfa教練培訓。
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怎麼瘦手臂，怎樣瘦胳膊最有效
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