1樓：axin時尚
練瑜伽時一定要盡力而為，不能夠操之過急。可以多做下犬式。這樣的動作能夠很好的緩解腰疼。
2樓：技術小輝
適量。因為只有適量的運動才能有效緩解腰疼，不要為了練瑜伽而加重訓練強度。
3樓：魚小魚小魚八尺
先背朝上平躺，然後用腰的力量抬起上半身，再用腰的力量抬起下半身，用手抓住腳腕，臀部發力，每天堅持，做幾分鐘可以休息。
4樓：養生者教練
隨著社會工作壓力越來越大，社會上很多人都有了一個共同的病，就是職業病，這個病雖然不要人的命但是也是非常影響我們的正常生活，擁有職業病的人都是身體各處的疼痛，例如：脖子疼、腰疼、頸椎疼等疾病，有的人粗心大意，覺得只是有點疼忍忍就好了，其實最影響的還是我們自己，聽說有人辦公兩分鐘但是腰疼兩個小時，這樣對我們的日常生活也是非常有影響的，降低了我們日常生活的質量。
大家總是不把這些事放在心上，其實程度嚴重的人是必須要通過醫院的**才可以的，所以這個問題也令大家困惑不已，有時候糾正自己的坐姿甚至是花個大價錢給自己買一個按摩椅都沒有太大的效果，那麼到底腰疼應該怎麼才能緩解呢，我們這篇文章就是給大家的一個福利，有這樣困惱的小夥伴們停下自己的腳步仔細看一看這篇文章，對你們大有益處哦。
首先來介紹一下為什麼會腰疼，有哪幾方面的原因，第一可能是因為你的腰肌勞損或者腰間盤突出的問題，這個可能是最常見的，因為大家長期處於很疲勞的狀態，你的腰部肌肉充血導致了疼痛。
其次，可能是你的腰部出現了淤血的狀況，或者因為你身體的氣血執行不暢所導致的疼痛，剩下一個原因是針對女性朋友們來說的，幾乎所有的女生朋友們都穿著高跟鞋，偶爾穿一次也是好的，但是長時間穿著的話就會對我們腰部以下的平衡受到了影響，進而也會引發腰疼等問題。
因為我們每個人都是獨一無二的，每個人的身體狀況也是非常不一樣的，所以每個人適合的運動種類也不一樣，無論是瑜伽還是游泳等其他的運動都對自己的身體健康有很大的好處，但是我們這個文章主要推薦的還是瑜伽，當然如果不喜歡我們也不強求，任何運動只要符合你的體質並且堅持下去，就能有意想不到的效果。
第一個推薦的體式是眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是我們練習瑜伽最常見的體式之一，它可以有效地改善我們腰部的不適並且對我們的頸椎也起到了很大的鍛鍊作用，首先，你需要仰臥在墊子上，慢慢地將你自己的身體抬起來，同時需要你的雙手壓著地面上，支撐起身體，頭部也要向上看，這樣可以鍛鍊頸椎。
第二個推薦的體式是蝗蟲式
蝗蟲式毫無疑問就是模仿蝗蟲的動作形成的一種體式，這個動作也對我們的腰部和脊椎有著很好的拉伸作用，最關鍵的一點就是讓你的頭部、胸部和大腿脫離地面，但是一定要注意自己的呼吸。
第三個推薦的體式是貓式
貓式這個體式也是我經常跟大家提起的一個動作，它雖然沒有之前兩個動作那麼複雜，但是它也會很好地鍛鍊我們的肩部與背部，緩解我們工作一天大的壓力與疲勞，這個動作最關鍵的就是吸氣時拱起腰背，然後呼氣時塌下來，一定要注意自己的節奏。
腰背是我們身體中很關鍵的部位，腰疼也是很困惱的問題，這就需要我們正確地面對，加強自身的鍛鍊，希望大家都能夠擁有一個好身體。
腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼
5樓：劉曉東
慢性腰痛是一種常見的病症 ,多表現為單側或雙側腰部疼痛 ,疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 ,嚴重的對彎腰、上下床等都有影響 ,有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 ,常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時** ,腰部軟組織慢性損傷 ,腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒溼邪有關。
自我按摩可防治慢性腰痛 ,現介紹如下 :
1、分腰陰陽 :取坐位 ,兩手叉腰 ,虎口朝下 ,兩手的大拇指朝前 ,餘四指併攏 ,貼於腰部 ,併攏的四指由腰部脊柱向腰兩側的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,兩手手掌貼於腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩擊腰背 :取坐位或站立位 ,兩手半握拳 ,以拳的橈側面輕輕叩擊腰背部 ,上下來回叩擊 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分鐘 ;
5、點按委中 :取坐位 ,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴 (膝關節後 ,膕窩正中 ),點按 1- 2分鐘 ,使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
6樓：
建議不要練.先去醫院看看吧..本身就腰疼.如果練瑜伽在增加病痛,那就得不償失了.
7樓：源教鞏雨石
瑜伽學的好了可以緩解腰疼吧，但是如果老師不好的話，新學者太急於求成，往往會對腰不好。
8樓：匿名使用者
可以的，但注意正確的體式，如下是不錯的，且還有睡覺的方法，請參考：
9樓：義懷雨諾戊
如果是練瑜伽練得腰痛可以繼續練，而且要堅持，不能練一天歇1天。
如果不是練瑜伽引起的腰痛，那就先別練了。會更痛的
練習瑜伽腰疼怎麼辦啊
10樓：匿名使用者
你練習的方法不對吧，不可能出現這種情況的，姿勢不對，對你身體有損壞的！建議停止練習，區醫院做一下檢查。以後練習瑜珈，要注意你的動作。
另外說一句，我的腰不怎麼好，但是練習瑜珈以後我感覺好多了哦，還是有好處的，我的動作比較緩，做不來的動作從不勉強自己做，否則會返受其害的。
11樓：知了多多
我覺得可能是你剛開始練習的緣故吧！這種情況都是比較正常的！過一段時間就會好的，不用擔心的！
如果一段時間還是沒好，那有可能是受傷了！仔細檢查一下！就像我們如果很長 時間沒運動了，以下字運動就會出現這種情況的！
我覺得沒什麼大問題的，不用擔心！
12樓：手機使用者
如果做瑜伽姿勢不準確，有可能就會肌肉拉傷啊什麼的，最好暫時兩天不要練了，等傷好了在練，但是一定要動作做對，做不對會非常容易受傷的
為什麼練瑜伽腰痛
13樓：切切切
瑜珈是一個循序漸進的運動，如果是腰不太好的人，建議不要做橋式或者是其他摺疊腰部的動作。
練瑜伽扭到腰怎麼辦：按摩法
1、揉命門穴：命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中（神闕穴）相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部（拳尖）置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。
意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
2、揉腎俞穴：腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。
兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
3、揉腰陽關穴：腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆作36次。
意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴醫學教|育網蒐集整理相平。
兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
5、腰部活動：兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部儘量放鬆。
每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
6、捶腰陽關穴：手四指握大拇指成拳，手腕放鬆，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴36次。意守腰陽關穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝關節後面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。
《鍼灸大成》中說：「腰背委中求」。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶：兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。
每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
14樓：靜月天心
也許是練瑜伽的過程中出現了錯誤，可是你自己還不知道，下面幾點的介紹要仔細看呀！
練瑜伽犯的錯誤，練瑜伽的人如果犯這些錯誤會容易傷身，有的問題立刻顯現，有的則要好幾年後才爆發，所以千萬要小心。
1、太投入，練習次數太頻繁（一些剛練瑜伽的朋友，愛上瑜伽的練習，或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引，所以便每天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的。）
2、過度強調後彎（很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到後彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發展，其它方向就會受限制。）
3、太強調拉筋（拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進氣血迴圈。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動，這當然是錯誤的，瑜伽的確內含很多拉筋動作，但哪隻是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉鬆了而不自知，反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是）。
15樓：嘉莉瑜伽老師
初學瑜伽，很多人會出現腰疼的情況，特別是強迫身體進入沒準備好的體式的時候，因為平時久坐，腰部本來就僵硬，如果強迫身體進入體式，很容易就出現擠壓，導致腰疼
常練蝗蟲式有效改善腰椎疼痛
嘉莉瑜伽讓您姿態更優雅，內心更從容
16樓：育體育心
瑜伽練習主要是進行一些常規和非常規的韌帶拉伸，輔之以呼吸。
在練習初期和練習新動作時，對區域性肌肉或韌帶的拉伸是超過平時的拉伸範圍的，在肌肉或韌帶承受的範圍內進行拉伸可以提高肌肉或韌帶的伸展性。
但是這種瑜伽練習會刺激會造成拉伸部位的痠痛，但是這種痠痛經過放鬆和休息是可以很快恢復的。
注意事項:瑜伽練習切記過度的拉伸，追求高難度，這樣會對拉伸部位造成輕微的或嚴重的肌肉或韌帶拉傷。循序漸進是練習瑜伽的基本要求。
腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼，腰疼可以練瑜伽嗎
慢性腰痛是一種常見的病症 多表現為單側或雙側腰部疼痛 疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 嚴重的對彎腰 上下床等都有影響 有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時 腰部軟組織慢性損傷 腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒溼...
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