1樓：猴29209然捉
從提高脊柱穩鬥模困定角度而言，重點在於強化區域性穩定肌群，其次也需要加強整體穩定肌群，這樣內外兼修，可以有效提高脊柱穩定性，也就是說你既需要空念平板支撐等核心穩定性訓練，也需要做卷腹、俯臥挺身等核心力量訓練動作，但是對於腰痛患者而言，如果一上來就採用這樣的訓練，往往效果是適得其碼虧反的，加劇腰痛！為什麼？
2樓：汐
腰痛其實只是症狀，很多疾病都可以引發腰痛。我們通常所說的90%的腰痛都是屬於非特異性腰痛（nonspecific low back pain，nlbp）的範疇，是原發於腰部、不伴有腰部器質性病變的慢性腰痛，其主要特點為患者感到腰部疼痛輪襪和活動受限。而感染、腫瘤、強姿桐碼直性跡哪脊柱炎、骨折、腎臟疾病。
3樓：回憶
我們為什麼說腰椎間盤突出症被容易被大眾誤解呢？不少患者因為腰痛去看病，一拍片沒睜子顯示椎間盤突出，被嚇得半死，會認為自己得了很嚴重腰痛，造成很大的思想負擔。首先椎間盤突出症並不是引起腰痛最主要和最常見的原宴手因，引起腰痛的最常見**是急性腰扭傷，俗稱閃到腰了，也就是說腰椎間盤突出症並沒有想象中那麼高發；其次，腰椎間盤突出症的症狀表現與影像學檢查結果並不一致，這是什麼意思呢？
影像學上（ct、核磁共振）顯示椎間盤有突出，但患者腰痛腿麻並不明顯；而有時影像學上顯示僅有輕微膨出，症狀可能很重；經過**，大部分患者腰痛腿麻的症狀得到很大程度緩解，但影像學上改變並不明顯，晌察嫌膨出仍然在那裡地方。
4樓：小知47385薪傻
前面強調了，脊柱穩定依賴於被動子系統、主動子系統和神經控制子系統，被動子系統禪滾是天生型襲槐的，因此後天可以改變的也是後兩者了。腰部位於身體的中段，也即位置上的核心，讀卜友者大概可以猜到，核心訓練為什麼如此被強調了，核心訓練的主要目的也就是加強脊柱，特別是腰椎的穩定性。
5樓：灰鮮姑盯
如果有哪個部位的疼痛，我們幾叢如轎乎每個人都經歷過的話，這個橡早部位就是腰了，腰痛也是僅滲肆次於感冒的第二位常見疾病，腰痛容易反**生，時好時壞，是引發功能障礙、致殘誤工、生活質量下降的重要原因。發生急性腰痛，無論是醫生的建議，還是我們自己的都會採取臥床休息的方式來緩解疼痛，而面對慢性腰痛我們往往也沒有比較理想的解決辦法。因此就有了一種說法叫做「病人腰痛，醫生頭痛」
6樓：桃日的都
椎間盤銀碼世也容易因為鋒肢運動而受到傷害。椎間盤的結構非常特殊，中間被稱為髓核，是果凍樣物模吵質，包繞髓核的是呈同心圓排列的纖維軟骨環，當纖維軟骨環因為某種原因發生破裂時，具有彈性的髓核就會從破裂處膨出從而壓迫神經引起腰痛腿麻的表現。腰椎間盤突出症通常通過直腿抬高測試時，是否引發腿麻症狀加重來輔助診斷。
7樓：梁丘惜雪
仰臥位腹橫肌與多裂吵含肌啟用 該動作採用仰臥位，屈髖屈膝雙腳著地，由於腰椎正兆本身是生理前凸，所以在公升清笑仰臥位腰部無法完全碰到地面，要求做鼓肚子和骨盆後傾動作，讓腰部完全貼合地面。該動作既可以啟用腹橫肌，也可以啟用多裂肌。12-16次1組，完成2組。
8樓：網友
腰痛急性發作時，腰部幾乎動彈不得，通過臥床減少腰部活動從而緩解疼痛，這是對於腰痛**最樸素的認識。但近年來的研究證明，發生腰痛時，段敏中臥床休息相比保持正常活動，並不能夠幫助患者更快恢復，反而帶來很多負拿衡面作用。這也就是說，即使你發生了急性腰痛，你也無需臥床休息，痛嗎？
痛呀！難受嗎？難受呀！
沒握山事，忍著，該幹嘛幹嘛，過幾天通常就會自然緩解。這句話聽上去像是玩笑，其實事實就是如此。腰痛就得臥床的觀點基本已經被現代**醫學所拋棄。
既然臥床休息並不能有助於腰痛緩解，那麼就不需要臥床。
9樓：暗受
大量研究發現腰痛的發生與脊柱穩定性喪失以及脊柱深層肌肉無力密切相關。我們需要先從脊柱穩定是早困搭依賴什麼樣的機制說起。所謂尺碰脊柱穩定性是指脊柱在承受負荷情況下，能夠維持自身結構，保持有陸拿限形變的能力。
10樓：大度蝦瑩鳥消活
非特異性腰痛在醫學上，多被診斷為腰肌勞損、腰背筋膜炎、急性腰扭傷、腰三橫突症候群、梨狀肌綜蔽喊合徵、骶髂關節紊亂、棘上巨集歷野棘間韌帶損傷等等。大部分急性腰痛具有自愈傾向，也即不做任何處理，也會在兩週以內好轉，但有爛晌10%的人會轉變為慢性腰痛。
11樓：望雲秋水心意生
在腰痛方面，最被大眾誤解的核中就是椎間盤突出症，這是乙個什麼樣的可怕的引起腰痛的疾病呢？所謂椎間盤是指連線相鄰椎體的軟骨結構，正是因為椎間盤具有彈性可以發生形變，才使得脊柱可以完成各種運動，薯掘所以椎間盤對於數氏核脊柱運動是特別重要的。
12樓：峰佘無敵
仰臥位腹橫肌啟用 該動作採用仰臥位，雙手按住自己腹部兩側位置，在吸氣同時，肚穗如子向外鼓，感受腹部深層腹橫塵敏肌的用力。12-16次1組派族枝，完成2組。
13樓：網友
該練習對於肆中大多數腰痛患者，特別是椎間盤突出症患者都有春雹凳幫助。但要避免骨盆離開地面和腰部疼痛。該動作扒旅也是麥肯基運動**的經典動作。保持15-20秒，重複8-12次。
14樓：影子
對於腰痛患者來說，重點是要在不增加腰椎壓力情況下進行啟用脊柱深層肌肉的核心穩定性訓練。主要是進行一些姿態控制訓練，重點是強化核心深層腹橫肌和多裂肌，這些肌肉看不納緩慎見摸不著，比較難體會洞敬動哪答作，主要通過靜力性訓練和一些幅度小但強調精細控制的動作來實現。同時，在做這樣的練習時，還需要特別強化意念作用，這樣才能除了訓練肌肉，也訓練神經控制的目的。
15樓：鍾離白珍
因為腰痛患者腰椎節段穩定性控制不佳，如果直接進行平板支撐練習，往往給已經不穩的腰椎帶來過大壓力，這是許多人練完平板感覺腰椎不適的重要原因，再比如，卷腹時，脊柱呈現屈曲狀態，俯臥挺身時，脊柱呈現過伸狀態，這團唯對於正常人而言沒有問題，但在腰椎不穩情況下，塌兆培這樣的練習事實上反而會給腰椎增加更多壓力，加劇腰痛，如果再加動作不正確，越練越痛在所難免。也就是說，不是在任何情況下都可以猜春進行平板支撐、卷腹、俯臥挺身等訓練動作的，對於腰痛人群，更要慎重。
如何進行腰背肌訓練，飛燕式鍛鍊方法**
16樓：妖精王的祝福
訓練方法如下：
1、俯臥於床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關節伸直。
2、兩腿向後用力，使頭、胸、四肢儘量抬離床面，似燕子飛狀，故名飛燕式。
3、每次持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒，此為乙個週期。
17樓：粉紅鳳凰
背部1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：
划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。
2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。
動作：手持啞鈴，掌心朝內，另一手撐同側腿膝蓋位置的固定物以穩定身體。將啞鈴提到腰部位置（背肌充分收縮），稍停，然後控制性緩慢還原（充分伸展背肌），做完一側換另一側做。
3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。
動作：雙手各持啞鈴垂於體前，兩腳自然開立，與肩同寬，直腿，腰背挺直，身體前屈，抬頭，直到上體約與地面平行。然後下背肌收縮用力使上體還原。
注意：為保持張緊力，身體前屈時啞鈴不要觸及地面。動作不宜太快。
18樓：網友
適當的健身對我們的腰背肌訓練飛燕式訓練都非常的好。
鍛鍊腰部肌肉的燕兒飛怎麼做
19樓：隨和而行
俯臥，手臂和雙腿同時抬起幾公分後停頓幾秒，感受到腰背肌肉緊張再放下，每組20個，一次做4組。
20樓：網友
先趴在墊子上，叫乙個人把你的雙腿壓住，雙手抱頭，往上瞧。
鍛鍊腰背部肌肉的燕飛動作怎麼做的
21樓：網友
找乙個窄的凳子，用毛巾墊好，練向下趴在凳子上，然後手臂用啞鈴做飛鳥，有點吃力，但效果不錯。12個一組 5組。
22樓：大成路劉勇健身
這個動作。身體趴在地上，以腹部為支點，頭和腳以最大角度上仰。 不知是你要的答案。
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