1樓：以心
在實際的鄭虧訓練過程中，一定要選擇適合自己的負重重量。從輕重量開始，一點一首賣點增喊芹神加上去。最好帶你小夥伴過來。
2樓：以心
你可能太急於求成，上來就用大重量訓練，造成動作走形，目標肌肉沒有發力感。尤其是做力量要循序漸進。
3樓：網友
區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。行猛李如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。你是不是勞累過知拿度了呢？
如果有檔遲那請你馬上休息。
4樓：寇山菡
我平時都是先肩部柔韌做一些拉伸課程，柔韌性的訓練，訓練前要注意熱身。這碧態些做好的話，身體會乎慧寬達歲亮到一定舒適感，發揮更大力量！
5樓：小知92991猛用
作為轎基乙個過來人，我的建議是動作儘量標準，主觀上很難感受肌肉發力，但是標準的動作在一定程度上強制目的肌群作為主發力肌群，訓練效果得以保證，避免過大重量，剛開始訓練很容易執迷於重量，大重量很容易出現借力的情指帆者況，比如啞鈴側平舉，但凡重量比較大，就很容易出現斜方肌借力，三角肌中束的發力感覺就會弱很多，初學者建議由小重量開始對於感受發力幫助很多。前期儘量多做複合動作唯薯，少做單關節動作，複合動作對於發力的要求相對沒有單關節動作那麼大，複合動作打好基礎後再珍貴弱點，逐一攻克。
6樓：賣萌
一般來說，找不到發力感覺多發生於複合動作，比如臥推，下拉，划船等，因為複合鋒晌李動作使用的肌肉較多，所以就不一謹激定銀遲能主要練到目標肌肉。我可能會有這樣的感覺。
7樓：休究紹
我可能會說的深奧點了，這個詞在健身大咖歲握嘴裡經常聽到，集中意念對那些訓練有效呢？對身體後鏈肌群更加有效，因為這些肌肉你在訓練的時候看不到他們比如背闊肌，豎脊肌，膕繩肌等等位置，都是要用意念來控制的，訓練的時候腦子裡邊所有你能募集起來的注意力，都集中在你乎歲慶要練的部位這樣就能雀薯感知到其收縮，伸展，發力是不是到位這樣說很籠統，但是這個感覺本來就是意會不能言傳的所以多試試，多找感覺，效果就會有一定提公升。
8樓：溫文爾雅還舒服的百花
你一定要讓教練看一下你的動作是不是標準，量上是不是太多了，如果是的話，儘量休息休息再鍛鍊才好。
為什麼我們在剛開始力量訓練時找不到發力感？
9樓：吳鑫學姐
這是由於我們在進行力量訓練的時候，一開始的訓練比較弱，沒有對自己的肌肉進行乙個更好的調動，所以才找不到發力感。
10樓：黎昕科普知識小屋
是因為你不知道該怎麼去做，沒有掌握住技巧，只是胡亂的練。所以我認為你應該找乙個專門的教練去帶你。
11樓：f但是
實力比較差，沒有足夠的技巧，天賦不好，沒有足夠的方式方法，很好的理解，動作動作不規範。
為什麼覺得越鍛鍊越沒力氣
12樓：網友
是不是有點過了，量有點大啊。鍛鍊完後要補充蛋白粉。還要休息好。
13樓：網友
健身房教練的建議是身體主要的肌肉群要分開鍛鍊，一天全部過一遍效果不好，容易疲勞。最好分成天，一天乙個部分，每一輪休息一天。
以下是我的感受：力量鍛鍊不是耐力訓練，練完後感覺痠痛正常，但是如果感覺很疲勞那就不正常，重要的是質量不是數量。啞鈴深蹲20x3不如加大重量10x3或者8x3，效果比你20x3要好。
還有，在鍛鍊胸腹大腿時其他的肌肉也參與其中了，注意休息是很有必要的。
還有樓主熱身的習慣很好。
14樓：網友
我也遇到了同樣的問題。
15樓：佼瑋藝
搬一座山不是更好？循序漸進最好 自己能符合多少就多少 不要勉強自己 就是最好。
為什麼感覺越鍛鍊肌肉越沒勁兒
16樓：網友
首先，你不能天天練習同一肌肉，至少要間隔一天，感到累的時候要適當再延長一天到兩天。其次，剛開始鍛鍊的時候先不要鍛鍊腹肌，會衝擊腹腔太陽神經叢，造成全身肌肉停滯增長，等肌肉水平公升高了，再專門練習腹肌，事實上俯臥撐是兼練腹肌的。
16歲，不應該練肌肉，你應該進行的是適當的力量訓練，肌肉訓練和力量訓練是不同的。你應該用俯臥撐，保加利亞深蹲、墊腳尖、來鍛鍊就可以了，一週練兩次，儘可能用短促的一組來鍛鍊，如，星期二晚飯後兩小時後，先充分熱身，然後再用俯臥撐小幅度撐3到4次適應一下壓力，休息1分鐘後開始正式鍛鍊，先做寬距俯臥撐，小臂垂直於地面，下到最低處時上臂與地面平行就是這個寬度，這樣可以充分鍛鍊胸肌外側，胸肌夠寬才漂亮，分組做，每組5次，做2到5組，動作一定要慢，慢是最容易被忽視的基礎，這樣可以避免受傷和增強鍛鍊效果，在最低處力量輸出最大的地方停留1到2秒，上用5秒，下用5秒，你是在鍛鍊，不是在展示力量，快速你可以做很多，但效果卻差很多，因為利用了衝量，肌肉受力負擔很少，所以能多做。星期五，你就鍛鍊保加利亞深蹲和墊腳尖，同樣每組5次，各做2組，保加利亞深蹲可以做3組，動作一定要慢。
乙個月後或四周後，你就可以增加鍛鍊內容了，俯臥撐你要做寬距俯臥撐，腳部墊高30到50釐公尺的下斜寬距俯臥撐，比肩略窄的窄距俯臥撐，各做2到5組，每組做5次，3到6個月後，每組可以做16次，最好是剛好16次，保加利亞深蹲和墊腳尖延長到2到5組，每組先做5次，3到6個月後每組做16次。
17樓：關振翱
肌肉鍛鍊需要乙個恢復期，天天鍛鍊，休息兩天就可以感覺到肌肉增長。
18樓：網友
經常性的打球，跑步或者仰臥起坐這些運動都是有利於身體的增長的，你現在處於骨骼增長期，適度的運動有助於你的拔高，譬如打籃球，摸高，排球，都非常有利於你的長高。
只要注意不要運動過度，運動勞累和運動損傷都不利於你的增高，所以儘量避免運動受傷，要做好防護措施；運動有循序漸進，不要操之過急；另外，足夠的睡眠和充足的營養也非常有利於你的增高。
鍛鍊身體的時候要注意什麼
要注意的很多 首先就是你的運動裝備 你要穿一身舒服的運動裝 然後女生的話穿上適合今天訓練的運動內衣 鞋的選擇也要多多注意 如果要是跑步等運動 要注意換上一雙舒適的跑鞋 如果是無氧運動 可以穿平常一點的鞋 還有就是運動前千萬要記得熱身 拉伸 讓自己的身體熱起來 防止受傷 讓自己活動開 不要小瞧熱身的時...
求怎麼鍛鍊身體，準備鍛鍊身體，求一份詳細的健身計劃
胸肌平臥啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴推舉 4組x10 12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 坐姿啞鈴推舉 4組x10 12次 立姿啞鈴飛鳥 4組x10 12次 立姿啞鈴側平舉 4組x10 12次 腹肌仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x1...
怎麼鍛鍊身體才能長高，怎麼鍛鍊能讓已成年的人身體再長高
樓主你好 可以長高的運動很多。建議18週歲前的小孩都多做做。1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。3.跳起雙手摸高，60 70次。雙腳跳起摸高...