1樓：匿名使用者
你好。首先你跑1000米，3分15秒已經很好了。平均一下，是307米多一分鐘。
3000米的話要分鐘，但是跑到後面會累起來，所以大概要13多分鐘。想拿前3名還是有困難的，除非對手的速度和耐力都沒你好。
如果只要拿第3名的話，還得要快 1 分鐘，拿第2名的話，得快 分鐘。 你還有20天，除去今天還有19天，那就還有機會。
首先 國慶長假期間：前3天，每天堅持跑2500米（先體驗一下，但一定要每天堅持）後4天，每天跑3000米。長假後14天裡，因為要上學（對的吧），所以前4天，每天放學繞操場跑3200米（這樣的話，比賽時就可以用多跑的200米衝刺），接下來的10天裡，分成4天，3天，1天和2天：
前4天每天綁沙袋（每隻4 kg的）跑3000米，再3天每天跑3500米（依然是綁沙袋跑），後1天是不綁沙袋跑3000米（看看速度有沒有提高）。最後2天是休息。
還有就是 你自己去網上搜下 長跑的要點。
2樓：
關於3000米。
先是訓練：比賽前兩週（就是現在）你應每天跑5000至8000米，時間控制在半個小時左右，不用快跑，正常速度。比賽前一週左右每天跑3000米，時間為15分之內。
至於呼吸，建議是兩步一護和三步一呼交叉使用，這個你得在實際訓練時自己體會。
總之，多訓練吧。
3樓：**的菜刀
呼吸的節奏要你自己去感受 只要你有能力十步一呼吸都成！ 有沒有戲拿前三不敢肯定 前人有的是！ 最好買綁腿 一公斤的就行 注意要多跑 每次跑 五公里 速度 要 一次比一次快。
4樓：徐程龍
嗯，還有可能吧。
我比你們學校快多了！ 綁腿3公斤就夠了！不一定要三步一呼吸，也不一定硬挨四步一呼吸，根據情況而定。
學校運動會1500米跑步和鍛鍊方法?
運動會 1500米怎麼跑
5樓：匿名使用者
我跑了5年1500了，所以我有經驗和你分享。
沒有什麼方法是"臨時超有效的",不然時間就不顯得寶貴了。
你既然能鍛鍊的時間很短，比賽時想拿好名次就困難了。現在你最重要的是提高體能。也就是讓你的身體儘量能堅持1500米的路程。
比賽時不要一開始就盡全力跑，這樣你就難以完成全程了。開始 搶個好位置很重要，但不是必要的。如果你的體能跟不上的話，你可以慢慢跑，最後300米如果能加速就儘量加速。
如果你明年還想參加運動會跑1500米的話，我有一些建議：
要根據自己的身體情況，先是堅持每天走800-1000米；然後將長度提高到1200米，一半的路程跑，一半的路程走。這兩條訓練如果對你來說比較艱難、比較累，可以用兩個多星期完成。
然後一個星期你要將練習量提高到1500-1600米，甚至更長，堅持大部分路程用跑的，可以先慢慢跑，逐漸加快速度。如果你覺得每天一次性練習很累，或抽不出完整的時間，可以分早晚2次練習，不過，練習量就要提高到2000米（早晚各1000米）。
接下來的時間就是你自己掌握了，如果偶爾很忙，可以將量減一些，但是要堅持每天都跑。接近運動會的最後幾天只要堅持每天走一段路就可以了，要注意好腿的保養和休息。
注意：1.每天練習跑步的內容可以不一樣，可以是直道加速、彎道加速、起跑、衝刺等。
2.剛練習的天腿回產生痠痛的感覺，不用擔心，那是因為你平時鍛鍊少了。最初幾天可以慢慢加量練習。
3.跑前幾天不用擔心自己跑不下來，其實只要你練習了，再加上比賽時人潛能的激發，你一定能跑下來。
我前天才跑了3000米和1500米，看似很長，其實跑完了也不覺得有多恐怖）
4.呼吸 節奏是跑步時非常值得注意的。你儘量按照3步一呼吸來練習，一定要有節奏，不規律的呼吸對你的步伐也有影響。
還有，跑時不要張大嘴呼吸，對嗓子不好，如果只靠鼻子呼吸感覺氧氣不夠的話，可以稍微將嘴張一些，並用舌尖輕輕抬起觸到上顎，這樣可以減少進入嘴裡的空氣對你呼吸道的傷害。
6樓：匿名使用者
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學與訓練。很高興為你服務，你的問題：我跑400米就累得要死 班主任偏讓我跑1500 還有一星期就是運動會了 我該怎麼訓練那 （只有早上和下午一節活動課可以訓練） 我的建議：
1、進行一般耐力訓練2、專項訓練3、增強全面的身體素質（力量、速度、耐力、柔韌等等）4、希望堅持長期系統的訓練5、好的教練跑法及戰術：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜米跑：主要是戰術安排好，戰術的安排要根據自己的能力來安排，（比如：
耐力好的，要早些衝刺，耐力差的要晚些衝刺），戰術上主要採用跟隨，最後發力的方法。如果你的實力很強，戰術上就是一開始就把所有對手甩開，直道終點。我的服務你滿意嗎？
祝你跑出好成績！
7樓：匿名使用者
到第7圈的時候衝刺，前面保留一些體力，不要與對手差太遠就好了。
8樓：匿名使用者
起跑的時候，如果沒有排位，儘量佔到靠近內道的優勢位置，第一圈不要搶快，保持好自己的節奏，保持自己的體力，不要和第一集團拉開太大距離；第二三圈的時候，其他選手速度明顯會減慢，趁這個時候慢慢提速，拉近與領跑者的距離，第四圈的時候就要爆發小宇宙了，最後200~300全力加速，最最重要的是要有自己的節奏，呼吸協調好，祝好運！
運動會1500米技巧
9樓：蒲公英花開丶
首先，比賽當天吃飯八成飽，要吃易於消化的食物（比如麵條），賽前適當適量喝點運動飲料或生理鹽水。
先採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
呼吸方法：中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，在勻速跑時，採用以鼻子吸氣，以嘴向外呼氣的方式，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一吸、兩步一呼，或三步一吸、三步一呼。衝刺階段一般採用口鼻同時進行呼吸的方法，加大呼吸頻次。
發揮身體最大潛能，另外呼吸時要注意加大呼吸深度，以便獲取最大攜氧量。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
最後，盡你的能力跑就行，對成績不必太在意，放鬆跑說不定會有意外的驚喜與收穫呢。
10樓：匿名使用者
1500米屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出一個自己滿意的成績。
學校運動會1500米跑步和鍛鍊方法
11樓：
聯絡方法：你從現在開始就跑標準的1500、跑之前先跑800米進行熱身！ 正式1500時儘自己80%的力去跑、到最後400米進行衝刺練習！
比賽方法：首先搶跑道是首當其衝的、發令槍一響馬上衝進內道去、為自己開啟好的局勢！ 其次中途跑要控制節奏、調整好呼吸、切勿去亂換跑道、亂超人、因為這樣會打亂你的節奏、長跑比賽把握節奏才是最重要的！
最後衝刺階段、就是需要自己有非常高的意志力、最後600米的時候就要開始超人了、最後400米望向終點、想想自己這麼幸苦是為了什麼！ 總之長跑是毅力的考研！ 向前衝刺吧！
12樓：啊啊啥簿
你應該 你要是報長跑 你步子邁的大一點 儲存體力 第一圈跑前4名 第二圈逐漸衝刺 最後能衝就衝 要是不行 那第二也行 除非你跑得很慢 要不你按我說的做 我還有秘籍 **。
13樓：匿名使用者
我們也是9月30號開校運會，你在什麼學校？
14樓：匿名使用者
如果是為了比賽而來討論什麼方法的話，以其說是方法倒不如說是比賽需要注意的地方，因為1500m並不短，也不長，屬於中長型的，所以需要你有一定的耐力以及最後的衝刺，所以平時的話，多跑1000-1500m左右的路途對於你的體力有很大的幫助，而且還有一個就是練得久了你自然知道什麼時候應該要加速，或者開始以多快的速度你才能最快到達終點，所以這些都是平時自己通過多練練總結出來的，你現在時間也不是很多，所以你主要是把自己的心態調整好就行，首先得明確你能不能跑完，然後才是時間問題，你可以哪天要一個同學給你計時下，看看自己的實力怎樣，然後才考慮怎樣才能縮短你的時間。。
15樓：匿名使用者
堅持 你是長袍還是短跑。
我女生，學校的運動會，跑1500米，如果跑了半圈就下來丟人還是堅持跑但是跑了倒數第一丟人
一定要堅持跑完，半途而廢和堅持到底倆個概念，輸比賽不能輸給自己 堅持下來，你就是英雄 半路而退 你是逃兵 你說他們會笑話你嗎 你讚的什麼sb。竟然參加了就好好跑。有勇氣參加就不錯了，要是參加了不跑才丟人 這只是人生的一部分，你還有太多個1500米要跑，太在意你就輸了 我覺得女孩子的話無所謂 有勇氣參...
馬上就要運動會了本人報了1500米800米上午800米下午1500米中間應該如何休息啊球高手指點
800米，如果能力足夠就一口氣衝下來，我弟弟就2 03 左右，如果沒練過就合理分配吧！可以前500米跟緊第二，再靠毅力拼個彎道，超越前面就好了，毅力最重要！1500我不太清楚 我們學校馬上就要舉行運動會了，我報了800和1500米，求訓練方法，辛苦一點沒關係。5 作為一個國家二級運動員我來回答你，看...
運動會400米怎麼跑啊急急急，運動會 400米 要怎麼跑。
個人建議你增加跑步的技巧。跑步的時候注意自己的步幅，一定要把步幅拉開，這樣用最少的力氣跑最多的路，這個在400米中很重要。還有就是力量的掌握，剛開始的時候不能就全力衝刺，這樣到二百米左右你就沒力氣了。開始的時候悠著點80 的力量把步子拉開，跑到200米過彎道的地方開始衝刺，這樣就可以在氣勢上壓倒對手...