1樓：匿名使用者
首先說的是，我不是專業的，但我之前和你一樣的情況！
造成的原因有很多，我所說的只是我是怎麼做的！
首先睡覺不要睡的太晚，現在，我除了上夜班，基本每天都在12點前睡覺！
其次，去買點「西洋參」「枸杞」泡泡喝喝，因為失眠多夢往往是「陰虛」造成的，西洋參補氣，枸杞補腎，對緩解疲勞絕對有好處！
還有想說的是，像你所說的情況，睡的越久頭就越昏越沉，我之前就是這樣的情況！所以，我索性早上6點多點就起床，然後中午在打個盹，相對說要好點！
希望我所說的對你有好處！希望你早日**。
2樓：溫老師解惑
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 ，百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。
3樓：網友
睡前聽聽輕**，儘量不要想東西。白天別讓自己太興奮，到了夜晚就靜下心來啦。喝完牛奶，記得刷牙。
4樓：養生一點
俗話說，藥補不如食補，食補不如睡補，古人早就認識到睡覺對調節人體氣血陰陽的重要性。睡好了，精神才會飽滿，白天就不會疲憊。而在《皇帝內經》中就非常重視睡眠這一項，所謂「秋收冬藏」「秋冬養陰」，就是強調了秋冬睡眠的重要性。
5樓：gina_攸
喝牛奶吧。
有助於睡眠***。
6樓：紫晴聊養生
怎麼樣算睡眠質量不好呢？晚上睡不著、睡著了做夢、頻繁起夜等等，有一個簡單的判斷標準就是看你起來之後會不會覺得難受，頭暈，沒有精神，愛發脾氣。
睡眠質量不好怎麼辦?
7樓：瀧夢山輝奧
你好，夢是正常的生理現象，多夢與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有密切關係，多夢並不是做夢次數的增多，而是對夢的記憶次數的增加。「整夜做夢」確實是自我感覺，絕不是的功能狀態導致夢感不同，不能準確地反應客觀事實。比如感覺很累，其實身體和大腦休息是充分的，洗漱之後會感覺精力充沛，這種情況不必太在意。
但是如果您因為多夢而出現失眠的情況，那就需要注意了———您需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動（如散步），避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後**等***不宜長期服用。建議您如果出現失眠多夢，先從自身心理找原因或者求助於心理醫生。
睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。
同時能做到：
①養成良好的作息習慣，睡前思想放鬆。
②睡前不要過飢過飽。
③臥室裡光線要柔和、溫度不易過高。
④堅持每天睡前用熱水洗腳。
⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。
⑥中午過後儘量不飲用茶葉、咖啡、可樂。
⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。
⑧不抽菸：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸菸對睡眠也有影響。
另外，我建議你採用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯絡，祝早日擺脫失眠的困擾！
8樓：孔子曰了一世紀
現在經濟社會，人們的財富值越來越多，然而人們的健康卻不容樂觀，身體越來越經受不住時間的考驗。其中，在人生命活動中佔據著半壁江山的「睡覺」——這一人的必須活動，其質量也是不容樂觀。現在很多人，苦惱於睡覺伴隨失眠、噩夢、頭疼等症狀難以解決，有時候再多的錢也換不來一秒的健康。
第一，睡眠質量差，多由於精神壓力大而引起，所以在生活中，不要長時間給自己強壓力，少給自己灌輸一些「必須怎麼怎麼樣」或者「馬上立刻」這樣絕對的生活意識。
第二，經常參加體育鍛煉活動，始終使自己的身體狀態和精神狀態保持在最好的水平。
第三，經常進行科學的減壓釋放的練習，比如做一些保健操；參加集體性的廣場舞；或者進行一些穴位按摩等等。
第四，如果感覺不是病理性的，就建議你進行心理諮詢，看看是不是心理狀態產生了疾病。
第五，若是病理性的，就得去醫院進行檢查。找準造成這種睡眠狀況差的原因，然後對症下藥。
第六，當你不得不吃藥的時候，一定要記住，無論是心理的疾病還是病理的疾病，都要依照醫生的囑咐按時吃藥，並按時進行復查。
第七，多參加一些公益活動，始終保持著一顆善良、熱愛生活的積極樂觀的生活態度。
第八，作息時間規律。合理安排自己的工作時間和休息時間。勞逸結合，要遵循勞動不可過量，休息不可過少的原則。
睡眠質量很差怎麼辦？
9樓：久睡成癮的人
睡前可以適當的做些運動，比如快走、慢跑、瑜伽等。
10樓：香至尊沉香
我有個表姐，就有這樣的問題，晚上能醒5、6回。
11樓：eternity錦繁丶
睡眠質量很差可能是你身體出了什麼問題，我之前高中有個室友，每天晚上睡著就一直做夢，第二天醒來之後腦子很累，就像沒有休息一樣，後來高中畢業以後她去檢查出來內分泌有點問題，吃了一段時間藥，晚上睡眠質量不好的情況就消失了。
12樓：窪揭
1、洗完澡出來泡個腳非常舒服，能出點汗排除體內的溼氣，大概半小時左右效果非常好，有助於睡眠。
2、帶那種比較舒服一些眼罩，還可以在裡面加一塊特質的涼涼的冰袋，有助於對自己一天對著電腦看的眼睛有幫助。
3、耳塞可以遮噪音周圍會非常安靜，可以有助於自己快速進入睡眠的狀態4、睡前在房間內點上香薰，香薰本身就有安神的功效，有助於睡眠。
5、晚飯後喝杯眠夢香，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
13樓：昂良猶曼雲
你睡覺時把意念集中在丹田（小腹），其他神馬都別想，，，久而久之你就睡著了，，，呼吸也變得深沉了。
14樓：匿名使用者
睡眠質量差可以改善自己的生活習慣，少抽菸少喝酒少熬夜，然後每天多出去走走，抽出一點時間去運動，在傍晚的時候可以聽一些比較舒緩的歌曲，讓自己的身心放鬆，不要讓自己的生活過於緊張。還有就是在睡覺之前喝點熱牛奶，睡覺時不要亂想。
15樓：網友
睡眠質量很差有時候是由於我們睡得太多，這就導致我們不需要睡那麼多，卻仍然不醒。我們每天都要合理的安排自己的睡眠，保質保量就行，睡覺的時候儘量是在安靜的環境中，嘈雜的情況下我們是無法安心入睡的，只會降低我們的睡眠質量。
16樓：情笙與落
睡眠質量很差，可以喝一杯熱牛奶在睡前。同時睡覺的時候放空自己，不要胡思亂想，睡前也不要處理太過於複雜繁忙的工作。對於睡眠狀況很差的人，我們建議每天多鍛鍊，多運動，最好做做瑜伽之類的運動。
17樓：鳳凰小布
你可以在白天的時候鍛鍊鍛鍊自己，讓自己處於一種興奮狀態下，當晚上來臨的時候，你可以安靜的放點**，然後看會書，當你感到睡意來臨的時候，你在去喝一杯熱牛奶，這樣有助於你的睡眠，其次我建議你，可以換一個你睡著舒服的床墊或者被子。
18樓：ono佔用
睡眠質量很差，很多時候由於你熬夜了，導致失眠，然後早上起來會很困。這種情況的話，你睡覺之前可以適當做點運動不要太劇烈，這樣會幫助入眠的。如果是睡眠很淺容易驚醒的那種，可以睡前喝點牛奶會提高睡眠質量的，包括睡姿也要舒服一點，不然容易醒。
19樓：心水你
每晚睡覺的時候可以給聽一些安眠曲，例如大提琴，鋼琴曲，睡前可以背背英語單詞，催眠效果超級好。睡前儘量不要看劇，容易睡不著，還有一點很重要就是如果有舍友，儘量在舍友睡前睡覺，保持一個輕鬆的心態，平靜安然的入睡。
20樓：洛琪茂谷芹
建議調整自己的作息時間，形成自己固定的生物鐘，睡眠質量自然就上去了，另外還可以在睡覺睡覺之前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶等也可以提高睡眠質量，另外，針對天天做夢的問題，建議在睡覺前半個小時到一個小時不要看書或者看電視。可以聽聽輕**，如高山流水等。平時適當的鍛鍊身體也可以提高睡眠質量。
希望對你有幫助，祝你睡眠越來越好！
21樓：張慶圓
可以睡前泡泡腳，喝杯牛奶。
睡眠質量差怎麼辦啊？
22樓：海星單純
睡眠質量差建議平時要對生活習慣進行調整，睡覺之前喝熱牛奶和用熱水泡腳也能促進睡眠。平時要養成規律的睡眠習慣，不要熬夜。對於失眠症狀比較嚴重的患者可以在醫生的指導下用谷維素、維生素1、安神補腦液、安神補心片等藥物來促進睡眠。
23樓：曾熙融錦欣
這樣就對了，我也是的，宋丹丹說的好，沒心沒肺的人睡眠質量都高，像我們這樣小心眼的怎麼可能睡的好呢。
經常失眠，睡眠不好，睡眠質量差怎麼辦
24樓：宜賓長順竹原纖維床墊
睡眠與這些因素有關係。
身體的健康狀況：身體健康，按時睡覺應該沒有問題睡眠的環境：保持良好的睡眠環境，對睡眠是有幫助的睡眠的用具：有舒適的床墊，睡著不會累。
找到睡眠不好的原因，改善睡眠因素，會好很多。
25樓：美真帶你瘦
我們之所以失眠呢，很多是因為體內氣血不暢，肝火鬱結，這兩個辦法就能夠幫助你有效的改善氣血不暢，調養肝腎。
睡眠質量很差，怎麼辦？
26樓：網友
可能是神經衰弱啥的，平時注意白日裡不要太勞累，還有，可以多吃一些桂圓蓮子這種安神養心的食物，晚上不要多喝水去，避免夜起上廁所養成生物鐘，儘量食療吧，不要經常性的焦慮想太多。
27樓：冉東惲興旺
睡眠質量下降是老年痴呆的前兆，lz要注意點了。
28樓：匿名使用者
睡眠對於大腦健康是極為重要的，人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，大腦的疲勞就難以恢復，長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來很聰明的人也會變得糊塗起來，很多人因此患上了神經衰弱等疾病。
睡眠質量差對身體的長期影響是很嚴重的，以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 服用助眠飲品。
對於睡眠質量較差的人群，可以服用福熙舒御康膏，從根本上調節心脾，安神養心，在幫助快速入睡的同時，提高睡眠質量。
＊ 睡眠要適量。
在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。最新研究發現，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。因此大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘。
＊ 睡覺的環境。
睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。
＊ 順應生物鐘。
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
＊ 調節飲食。
有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
睡眠質量差，晚上總是醒，睡眠質量差，晚上總醒怎麼辦
說明題主的深睡眠階段時間不足夠。最理想的睡眠模式應該為 睡眠 不自知的醒來 睡眠 不自知的醒來 的迴圈，半夜易醒屬於常見的睡眠問題。要想從根本上獲取高質量睡眠，要從內而外的改變自己的作息。關閉電子裝置，戒不掉就調換到夜間模式 讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化 夏季的白天拉上窗簾，保持房間通風，蓋被單...
中老年人睡眠質量差怎麼辦？中年人睡眠不好怎麼調理
首先，老年人白天要適量運動，散散步 練練健身操 打打太極拳都是很不錯的。午睡時間不要太長，一般15 30分鐘就好，這樣才不會影響晚上的睡眠。2 其次是大多數老年人的腸胃功能會有所衰退，所以晚餐儘量吃的早一點，6點半左右比較好。晚餐可以少吃一點，不過記得不要喝酒。3 不要太晚睡覺，睡覺之前最好洗個熱水...
睡眠質量不好，急急，求解決睡眠質量差的方法！急急急！！！
儘量睡前保持心平氣和的咯，然後給你介紹幾個中醫食 給你參考，是華康骨傷醫院的中醫專家建議的，分享一下 1 牛奶飲 取牛奶250毫升，睡前頓服。適用於失眠或入睡不深者。2 瘦肉蓮子羹 取瘦豬肉片250克，蓮子肉50克，加水共煨燉至熟，調味服食。適用於失眠 氣短乏力者。3 核桃芝麻散 取核桃仁 黑芝麻各...