1樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
2樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
3樓：匿名使用者
我的做法是，中午堅持不睡午覺換來晚上的安睡；第二 ，傍晚散散步，跑跑步；睡前喝點溫牛奶；都是有住於睡眠的
4樓：匿名使用者
睡前不要飲食過飽，適當運動至出微汗，睡前靜坐30分鐘，洗個熱水澡都是不錯的方法
最重要的是觀察睡眠質量高的人是如何生活的
首先，無憂，或者，任何事放得下；
其次，不要有過高的要求，避免貪嗔痴；
再者，做個行者，身體是要有所付出的，譬如出汗，也就是有氧運動；
最後，生活規律化很重要！
5樓：米拉
你是不是宅習慣了 ，
6樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
7樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠不好，怎麼辦？
8樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
9樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
10樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
11樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
12樓：安靜地潮洶
睡眠不好，第一要做的是生理檢查，看是不是與生理方面的疾病有關。在無生理疾病的情況下，往往是心理因素形成的，心理因素又常常是多方面的，抑鬱會失眠，焦慮會失眠，強迫會失眠，神經衰弱也會失眠，所以，建議去當地的心理諮詢工作室看看，只有找到原因，才能解決心理上的困擾，獲得健康的休息時間。
睡眠不好，怎麼辦？
13樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
14樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
15樓：為你執著
這就是人們常說的失眠，您可以採用在睡前喝溫牛奶、溫水泡腳、頭部按摩，適當的吃葵花籽等方法進行改善，起到調節神經的作用，是有助於睡眠的。其次，也可以根據醫囑服用安眠藥**。
16樓：飛哥的體育世界
多鍛鍊一下身體，讓自己累一累再睡覺，效果會好一些。還有就是睡覺之前儘量多平靜，少胡思亂想。可以睡前喝杯牛奶也是不錯的選擇。
17樓：大海撈針九大偉
你這種情況是典型的神經衰弱。最好到中醫調一下。自己要經常想一些樂觀的事。
不要多愁善感。睡覺的時候什麼也不想。睡覺前對憤恨的事兒或者興奮的事兒都不要想，更不要做劇烈運動。
躺在那兒做兩次三次的深呼吸。什麼也不想，慢慢就睡著。實在不行也得吃一點兒睡覺的藥。
18樓：匿名使用者
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
19樓：雅文
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
長期睡眠不好怎麼辦？
20樓：
睡眠不好：
一、多數可以採用中成藥進行**，例如硃砂安神丸或者口服養血清腦顆粒，長期口服谷維素，補充維生素b族藥物，可以口服刺五加或者安神補腦液。
二、入睡困難：
1、建議口服舒樂安定，每晚睡覺半小時吃1到2片；
2、養成良好的作息習慣，避免熬夜勞累，緩解自己的神經壓力，保持愉快的心情；
3、睡前半小時，不能想太多的事情，睡前飲用熱牛奶可以促進腦內抑制性神經遞質釋放，深睡眠時間延長，減少做夢；
4、睡前可以泡腳，促進血液迴圈。
三、中老年人可以口服改善腦部血液迴圈的藥物。如鬆齡血脈康等老年人睡眠會得到良好的改善。
21樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
22樓：春穹酈懷山
每天用熱水加醋泡腳,心情要方輕鬆,早上早起,中午午睡最好不超過一個小時.謝謝採納.
23樓：徐微鄧悅
睡覺前慢跑15分鐘哦.試驗兩天，看有效果就堅持.祝你天天開心快樂。
24樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
25樓：史醫生課堂
睡眠睡不好，老是睡眠怎麼辦，你應該要注意了
長期睡眠不好應該怎麼辦？
26樓：
**失眠最關鍵的一條是忌諱腦袋裡整天充斥著消極的思想。比如睡不好怎麼辦呢，以後怎麼辦呢，是不晚上還睡不著啊等等。這樣你晚上一定睡不著了。
去除的方法是讓自己忙起來。想積極的東西。(這一點也屬於需要通過心理干預解決的方面)
27樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
28樓：匿名使用者
加強鍛鍊，合理安排作息時間，或到醫院問一下醫生。
29樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
30樓：susu夢
為什麼失眠，基本上有以下幾個原因：基因、生活習慣、身體因素、心理壓力。
（1）遺傳基因會影響睡眠。目前已經有研究證明，與失眠風險有關的基因有17條，而且失眠基因對於男性和女性所起的作用是不一樣的，比如男性約為38%，女性約為59%；
（2）生活習慣會影響睡眠。比如生活作息、一日三餐等等。如喝了茶或者咖啡，睡前玩手機、打遊戲導致大腦過度興奮，或者是白天睡覺時間過長等；
（3）身體因素會影響睡眠。有時候身體處於不舒服或者疼痛、病痛等情況下，會影響正常的睡眠；
（4）心理壓力影響睡眠。這一點可能是大多數人失眠的主要原因。
題主說，累得不行就是睡不著。沒有寫明白睡不著的原因，但可以猜測，大概率是因為心理壓力影響了睡眠，可以輔助褪黑素助眠。
每天晚上兩三點，甚至是三四點都睡不著，即使眼睛已經很累也很困了但就是睡不著，可以試試美國牌子superior source的褪黑素，感覺效果還不錯，十分鐘內起效。
31樓：真誠無怨無悔
這個必須進行**。生龍齒、炒棗仁各30克煎服，安神助眠效果不錯。
睡眠不好怎麼辦啊？
32樓：厹清逸
1、保持臥室溫度清爽宜人。
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
2、保持黑暗無光。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。
因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。
如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
3、遮蔽噪音。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
4、消除電視影響。
研究顯示，電視會「偷走」人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續興奮狀態，電視光線會阻礙人體調節生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關閉電視。
5、把電子產品請出臥室。
不僅電視會「偷走」你的睡眠時間，膝上型電腦、平板、手機及其他電子產品也會影響睡眠。一項研究發現，電子產品發出的藍光對褪黑激素形成的干擾甚於白光。
另一項研究發現，電腦螢幕發出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力；睡前上網，大腦會長時間保持興奮；睡前看社交**會帶來負面情緒……因此，睡前一小時應禁用電子產品，平和心情。
6、選擇合適的床品。
應選用排汗、透氣材料製成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出溼氣，會越睡越熱。床品的材料應該摸起來順滑、舒適。
如果對灰塵或黴菌過敏，則應選用抗過敏原的床墊和枕套，並經常清洗。
33樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
34樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
35樓：理雲德蕭凰
白天多增加運動，尤其是體力上的，減少腦力勞動！睡前泡個熱水澡，喝杯熱牛奶，都有幫助，如果不方便泡熱水澡，熱水泡腳半個小時，也有幫助。
36樓：中星澤
最好是不要過晚睡覺，太晚睡覺會失眠，睡前要保持放鬆的心情，不要過於激動，
37樓：z暱稱
睡眠不好的原因有很多種。有可能是因為工作和環境的影響或者是睡眠環境的影響而造成的；有可能是因為工作和生活壓力大而造成的；再者就是病理性因素。針對不同的言語，我們可以做出不同的反應方式，如因為生活和工作的原因，我要學會自我放鬆。
是因為環境的原因可以通過改善環境那改善睡眠。
38樓：沈夢理
成年人的睡眠是7-8個小時才算是正常的，導致睡眠不好的原因有很多種，工作壓力，睡前情緒不穩定，或者從中醫角度的氣血不足也可以導致入睡困難等等原因。
建議你可以睡前喝一杯喂牛奶，泡泡腳，做做運動，運動完之後衝個熱水澡，不要喝咖啡或者茶等提神的飲料，可以喝些小米粥，還可吃一些核桃，還有蓮子粥，蓮子有養心安神的作用，睡前聽寫輕緩柔和的輕**來幫助睡眠，還可以在床頭櫃上放些橘子皮，橘子皮的香味有安神作用。
39樓：來自木蘭山華貴的曹仁
睡覺前吃一些有助睡眠的食物。
40樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
41樓：歧廣裔冠玉
平時多運動，注意營養補充，多吃水果睡前喝杯牛奶。
42樓：獨特的美年達
改善睡眠的質量，患者一定要從自身的生活習慣上來進行調整，保持合理健康的作息習慣，是可以改善患者睡眠的。在白天的時候，患者一定要避免飲用濃茶，還有咖啡這一類的功能性的飲品，睡眠的時候要保持環境的安靜，光線要合適，可以在睡前的時候用溫水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，按摩頭部都能有效地緩解疲勞，促進睡眠。患者應該在白天的時候多做一些戶外的體育活動，讓身體處於略微的疲勞的狀態，也有助於睡眠的改善。
如果睡眠質量仍然不能得到有效的改善，可以通過中醫鍼灸，還有中成藥的方式來調整睡眠質量。
睡眠不好怎麼辦，長期睡眠不好怎麼辦？
我有段時間經常失眠，除了心理上的原因，就是平常說的腦子裡亂想，還會有些是病理性的。那會兒我有點缺血，睡著了也會醒。我當時吃兩種藥同仁堂的人蔘歸脾丸和複方阿膠漿。複方阿膠漿是補藥，如果覺得缺氧可以試試。按照您母親的年齡來看會不會是更年期的症狀？內分泌不平衡導致的覺得腦袋缺氧，也沒有其他更嚴重的症狀，有...
睡眠不好怎麼辦啊，長期睡眠不好該怎麼辦呢？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 喝點牛奶，還可以在枕頭邊放點水果，實在不行就買有利於舒緩睡眠的精油。燕麥粥之類的有促進睡眠的作用。還有就是，睡眠不好的情況很多種啊...
睡眠不好怎麼辦啊，睡眠不好怎麼辦？
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於 3睡前不要玩手機 睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的 然谷穴 然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找...