1樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
2樓：愛心常在
晚上別想太多問題，思想放鬆，多聽聽**，別操太多的心，晚上散散步，跳跳舞，喝點茶，別看刺激的電視，電影。
3樓：小二的後現代生活
現在社會的節奏越來越快，失眠的發病率是日趨增長。出現失眠該怎麼辦？首先，要進行自我的調整，從情緒、生活節奏、飲食、日常活動進行調適。
另外，如果堅持一段時間，達不到調適的效果，一定要到醫院及時就診。因為失眠患者能夠及時到醫院尋求醫生幫助的，佔的比例還是很小。如果拖延的時間很長，就會形成慢性失眠，**的難度就會大增加。
到醫院，可以採用西藥的**，鍼灸配合中藥等綜合的**，幫助改善睡眠、改善生活質量。
4樓：尚急琢
睡眠不好可以從這幾方面來改善：第
一、白天不要睡太多。白天睡多會造成晚上入睡困難。第二、要注意飲食，多吃粗糧。
粗糧中的維b有舒緩神經的作用。第三、食用褪黑素片，適當補充褪黑素片有助於調整人體生物鐘，提高睡眠質量，如湯臣倍健褪黑素片。第
四、睡前保持心情愉悅，放空腦袋。
睡眠不好怎麼辦?？
5樓：
熬夜睡眠不好怎麼辦？安神助眠的方法？我們知道睡眠對大腦健康非常重要。
人們一般需要睡眠足夠8個小時的時間，而且還要保證高質量。如果睡眠時間不夠或質量不高，則會對大腦產生不良影響，大腦疲勞難以恢復，可能嚴重影響大腦功能。如果時間不足或質量差，應適當增加睡眠時間。
建議及時補充rshwho快眠，既能修復睡眠細胞，又能縮短睡眠時間，減少夜間覺醒次數，增加總睡眠時間，提高睡眠質量。
六個國家的科研團隊－專項睡眠**工程
rshwho快眠專項腦細胞睡眠修復工程針對"腦細胞疲勞、失眠、焦慮"的，集合六個國家的科研成果，鎖定了影響腦睡眠的腦細胞核心修復營養。rshwho快眠富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，深度修復大腦睡眠神經，恢復無依賴自然狀態，修復功效已經在臨床研究上得到證實：
通過了法國安全控制監督局（dgccre*）健康認證、
通過了韓國健康認證、
獲得澳大利亞國家藥物總局tga認證、
美國 : - fda 批准為 gras(一般公認安全)產品。
經大量隨機雙盲對照臨床針對於失眠、焦慮人群驗證的rshwho快眠腦健康睡眠**營養，針對科研成果發表國際性學術報告，引起業界人大專家的共鳴。20多項國際專利全部指向修復大腦睡眠系統和自然睡眠科技。rshwho快眠發表大量文獻詳解，在修復睡眠細胞的同時能顯著縮短入睡時間，同時能減少夜間覺醒次數，增加總睡眠時間，改善睡眠質量的臨床依據。
rshwho快眠提出了腦營養平衡學說
不同人群使用rshwho快眠腦健康平衡營養方法不同，比如女性和男性的輔助營養不同、老人和學生的輔助營養也不同，不應一概而論。精準區分，精準匹配平衡營養，以恢復腦供血供氧、維護腦神經傳導、恢復腦神經疲勞，迴歸自然優質睡眠。
以下6種簡單的安神和幫助睡眠的方法：
1。運動助眠法-睡前幾小時運動
對於長期失眠的人群來說，鍛鍊是一種很好的方式，跑步、跳繩、打羽毛球都是很好的選擇，但切記不要做太劇烈的鍛鍊。
2。聞香助眠法：放花芳香**助眠
有許多芳香的植物可以幫助我們放鬆神經和睡眠。例如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物。如果很難種植植物，可以使用方便簡單的助眠香薰
3。食物助眠法-熱牛奶、百合、小米等
睡覺前，你可以喝一杯熱牛奶。不要喝咖啡或濃茶，這會刺激你的大腦。你可以在晚餐中新增一些能增強睡眠的食物。
4。隔離外部干擾法-聲音、光等
有很多人不能平靜下來的原因，因為當他們聽到任何聲音或者光線進入他們的眼睛時，他們無法入睡。在這種情況下，放一首舒適的歌曲慢慢的讓你能靜下來，讓你的的心理精神也適當的放鬆。
5。睡姿輔助睡眠：選擇最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆。躺在床上，你可以找到最舒適和放鬆的睡姿，而不是侷限於坐在教室或辦公室，然後再入睡。
6。書籍和電影催眠--選擇一本你認為無聊的書或電影
儘量避免在床上睡覺時過於興奮。你可以在床邊準備一本你不喜歡看的書，就像一本很無聊的書。就像我討厭讀英語書一樣。
讀了幾頁後我想睡覺。或者看一些無聊的慢電影。也許你會看著睡著。
熬夜睡眠不好怎麼辦?其實不要太擔心失眠。你越緊張，你就越會被迫睡覺。
有些人連續幾天擔心失眠。他們認為，如果大腦繼續這樣做，就不會得到休息，不會影響短期生活，但也會生病。由此產生的過度焦慮對夜間睡眠和健康危害更大。
6樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
7樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
8樓：養生一點
如今社會生活節奏變得越來越快，人們的生活習慣也有翻天覆地的變化，熬夜成為了常態，但長期睡眠不足，大腦、器官會變得疲憊，容易出現記憶力會下降、反應遲鈍的症狀，久而久之，會影響壽命。
9樓：茉莉說生活
若長期睡眠不好，那麼可以嘗試按摩我們的「然谷穴」，然谷穴在腳部內側，腳窩中間的位置。找到穴位之後，用手部輕輕的按壓，每次按揉3分鐘。做完之後，穴位處會有微微的酸脹感。
睡眠質量不好怎麼辦 怎樣改善？
10樓：枕草子精油
睡眠質量是由深睡時間決定的。
我相信有不少朋友都會有這樣的情況：睡眠時間很短，導致睡醒頭昏腦脹的。睡眠時間睡夠了7 8個鐘，起來還是頭昏腦脹的。明明睡足了成年人所需的時長，為什麼還會有這種現象呢？
不是睡得久就能解決的困擾，也不是說適合睡得少，不能睡太多。其實還是迴歸到一個睡眠質量的問題。
據《斯坦福高效睡眠法》記載，判斷睡眠質量的好壞的關鍵是白天醒來後，我們會不會出現頭昏腦脹的狀態，如果有，那麼你就是睡眠質量不好。而決定我們睡眠質量的關鍵，就是我們躺床剛進入睡眠的那最開始的90分鐘，我們稱它為「**90分鐘」。
如果在這個階段成功進入了我們深度睡眠期，那麼恭喜你，你的睡眠質量變好了。隔天醒來你不會感覺到有起床氣，賴床不願起等行為。每天在固定的時間點睡覺，調整回來健康的生物鐘，是獲取「**90分鐘」最快的方式。
這是一個很現實的問題，很多人很多行業不允許你有規律的生物鐘，為了生計而迫不得已在熬夜的這條路上越走越遠。比如網際網路白領、比如考研學生黨、比如帶娃的辣媽們，都是不能夠早睡的群體，那麼她們該怎麼辦呢？
1、直接睡
如果不是很急的事情，建議在每天的一個固定的時間點（最好是晚上10點-11點）睡一個小覺。目的是讓自己養成一個習慣，在這個時間獲得我們上面所說的**90分鐘，也就是進入深度睡眠狀態。等你睡醒了，再接著奮鬥。
2、睡眠空間改善
給自己一個睡眠的儀式感，怎麼塑造呢？嗅覺和視覺。
睡覺前不要玩手機不是說電子裝置刺激眼，而是手機正常模式下的藍光會影響大腦產生睏意，所以放下手機是一個很關鍵，手機重度患者可以調個暖光模式。
還有一個就是嗅覺。選擇用植物芳香去聞香入睡時一個很有效的好眠方式，曾經就有人做過調查，我們人對於香味的辨別能高達一萬多種。換句話而言，什麼香味能讓你睡得好你的鼻子一聞就大概知道了，從而將這種嗅覺傳導到你的大腦，儲存這種記憶，刺激分泌快樂荷爾蒙，從而讓我們情緒放鬆下來。
沒有焦躁的情緒，對於我們提升睡眠質量是有很大的幫助的。香味的獲取可以選擇薰衣草、苦橙、巖蘭草等比較靜謐沉穩香調的植物精油，或者是香薰條。
以上就是我的全部回答了，希望對您有幫助。
11樓：蘭帛
人們因為工作、娛樂、交際而主動或被動地「透支」睡眠時間，長久下來便欠下鉅額的「睡眠債」。在睡眠健康、睡眠質量日益受到人們關注的今天，「透支睡眠」無疑在警示人們：拖欠「睡眠債」，則要用健康的代價去償還。
數羊無效，喝牛奶想上廁所，聽催眠曲越來越精神……瞅著天都快亮了，眼睛依然瞪得像銅鈴。到底該拿什麼拯救你的「入睡困難症」？
什麼是睡眠債？睡眠債——顧名思義，換個說法就是缺覺……
疲倦感，是人的身體和精神為支付睡眠債所付出的代價。我們只憑直覺便可以感覺到它。睡眠專家將睡眠債分為短期和長期兩種。
短期睡眠債是指，人在短時間內睡眠嚴重不足，例如一時熬夜。長期睡眠債是指在較長時期內，每天睡眠不足6小時（天生短睡者除外）。
睡眠債所表示的不僅僅是虧欠睡眠的數量問題。如果一個人長期熬夜、睡眠時間不足，他的睡眠質量也會下降。當人體缺覺了，你的記憶力變差，你的創造力降低，你容易衝動，你的整體判斷也會下降。
更糟糕的是，持續缺乏睡眠會導致免疫功能被抑制，增加心血管疾病、癌症等患病機率，還會損傷大腦。
所以，你不經意間欠下的「睡眠債」，可能需要用身體健康、壽命去抵，睡眠債真的是欠不得！
只有高質量的睡眠才能保持身心愉悅，同時也避免許多疾病。再好的養生，都比不上枕在羽絨枕上睡滿8小時。使用globon鵝絨枕，感受舒適的高質量睡眠，健康放心安睡吧！
12樓：新鄉潘氏失眠
一，良好的心態
一個人任何時候都要保持積極樂觀的好心態，不要因為一些小事情影響自己的情緒，造成晚上失眠的情況就得不償失了。
二，適當的運動
白天的時候可以加強運動，促進血液迴圈的正常運轉，對於晚上的入睡是有一定的幫助作用的，還有可能會讓你睡的很香。
三，睡眠環境的製造
晚上睡覺的時候要創造一種安靜的睡眠環境，比如說臥室要保持清潔、安靜，如果可以的話一定要遠離噪音，避開光線刺激這樣會更好，睡前不要喝茶和咖啡。茶和咖啡含有咖啡因，對大腦有刺激性的作用，所以說晚上儘量避免喝茶和咖啡。
四，睡前喝一杯熱牛奶
有一些人晚上睡覺前會喝一杯熱牛奶，牛奶中的鈣物質可以很好的掏大腦中過剩的興奮細胞，會讓你快速進行一個休息的狀態。
五，作息要規律
如果你平時睡不好那麼可能是因為你的生活作息不好，早睡早起是非常重要的，這樣的好習慣平時慢慢養成，晚上不要太晚睡，早上不要太晚起，這樣規律的生活才能夠養成規律的好睡眠。
六，熱水泡腳或泡澡
晚上睡前可以選擇泡澡或者是泡腳，不要選擇過熱的水，微熱的溫水就可以了，非常有助於睡眠，而且你會睡的很好。身邊碰到過這樣的例子，晚上睡不好，買了泡腳包，泡完以後躺下一會就困了，很快就睡著了，一整個晚上睡的都很好，所以說泡腳是很重要的。
七，睡前不要吃東西
很多人有吃夜宵的習慣，其實這是不對的，也不要喝太多的水，咖啡和酒更加不能喝，這些都是會影響你正常的睡眠質量。
八，避免白天睡太長時間
有些人白天有午睡的習慣，白天睡的時間過長晚上就睡不著了，這種日夜顛倒對於睡眠質量肯定是有影響的，所以說，白天休息的時候可以定鬧鐘，到時間就要起來不要再睡了，活動一下晚上再按時睡眠。
睡眠不好如何改善啊，睡眠不好怎麼辦？如何改善？
1 糖水 對煩躁發怒而入睡困難者，可飲一杯糖水促進睡眠。2 牛奶 牛奶中有大量的色氨酸，具有抑制大腦興奮作用，因此睡前飲用一杯牛奶可起到使人安眠的作用。3 小米 小米中含大量的色氨酸，具有健脾和胃 安眠作用。食法為小米煮成粥，睡前食用。4 鮮藕 鮮藕具有清熱養血 消除煩躁作用，可 血虛失眠。一般食法...
睡眠不好，怎麼辦，睡眠不好怎麼辦？如何改善？
可經常食用紅棗 薏米 玉米 小米等補氣血的東西做的粥或者糖水。因為總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。宜飲食清淡，少食海味佳餚，加食些雜糧。改善失眠還應創造一個舒適安靜的睡眠環境。房間佈局合理，光線柔和。養成良好的生活習慣和作息習慣。制定適宜的作息時間表，白天避免休息時間過長，以免影響夜間睡眠質量。睡前...
蜂蜜可以改善晚上睡眠不好
你好，可以的，不過見效慢 蜂蜜功效 1 排毒美容 每天早上空腹喝一杯溫水沖泡的蜂蜜水，有助排腸毒，能夠祛斑美容。2 養胃 蜂蜜對結腸炎 習慣性便祕有良好功效，且無任何 蜂蜜可使胃痛及胃燒灼感消失，紅細胞及血紅蛋白數值長高。3 提高免疫力 蜂蜜中含有的多種酶和礦物質，發生協同作用後，可以提高人體免疫力...