1樓：端莊還風雅的銀杏
仰臥起坐只能鍛鍊腹肌不能讓腹肌結實的 接著找人用力打你腹肌幾拳 天天打 你腹肌就結實了 泰拳就是這樣練的
2樓：草綠顏
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
3樓：親愛的親愛
增強腹部肌肉力量最有效的方法就是通過負重練習，不過對於女孩子來說一般做仰臥起坐就可以了，如果連這個也感覺做不起來的話，可以先做靜力性的腹肌練習，比如用手撐地把雙腳放到椅子上使身體保持一條直線，通過控腹肌練習來增強腹部力量。仰臥起坐做不起來可以第一天做3個，做三組，做兩天後感覺輕鬆一點在加兩個一天做5個，做2組，但是一定要堅持，力量練習是比較枯燥的特別是一個人練習，也是發揮一個人意志力的時候，如果堅持不下來可以找個人一起練習，相互鼓勵會更好。
怎樣把腹肌練厚健身，如何增加腹肌 厚度 要怎麼訓練。
做時身體最好 型傾斜，腳放得高些，所以最好去健身房，那邊有個凳子專門做的。還有做時要時刻保持腹肌是收縮用力的，往上彎時不要彎到底，往下放也不能放到底，最重要腹肌時刻用勁！切記，開始時次數不用太多30次夠了，放鬆下，再做3 4組。還有腹肌是唯一一塊每天都能練的肌肉，一般不會受傷，所以努力練吧 你好，在...
怎樣鍛鍊腹肌，如何鍛鍊腹肌
四個動作全方位打造腹肌馬甲線 如何鍛鍊腹肌 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻...
怎樣鍛鍊腹肌，怎麼練腹肌？
完美腹肌鍛鍊法 這些動作主要鍛鍊上 下腹。躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自...