1樓：
拉韌帶切忌不能急功近利
否則很容易受傷
拉韌帶以前一定要充分的熱身
以壓腿為例，壓倒韌帶發酸的程度就可以了
然後保持20〃左右
只要堅持，有兩個月的時間韌帶就可以拉開了
我們這裡早上鍛鍊身體的老頭老太太都可以踢腿過頭呢
2樓：相當難了
我是練跆拳道的，就是天天練，但不能猛壓容易傷到，記住要在身體完全熱開了再壓！
3樓：
要我說,應該多跑步,跑到跑不動時在拉韌帶,那樣很容易就能成功.
我就是學體育的多少還有那麼點心得.
這可是最直接的方法,好用哦!!!
加油哦!!!
我現在下叉已經可以全下去了.