求個月魔鬼鍛鍊計劃,求個1個月魔鬼鍛鍊計劃

2023-01-20 15:50:14 字數 906 閱讀 3699

1樓:hero_可可

一天到晚的訓練這是不科學的。 訓練要有節奏,你不可能一下就成為一個大力士 健美先生 這事要堅持持之以恆的毅力才能完成的。

一個月,你能吃苦可以這樣練早上起床跑步1.5小時。然後進食牛奶,麵包,雞蛋

兩小時後 開始一天的第一次肌肉練習 俯臥撐 仰臥起坐 交叉進行開始 沒組20個就好了。不要求多要規範。 上午做4組。

然後休息。多喝水,中午吃飯多吃紅肉。也就是牛肉 還有雞蛋 蔬菜。

吃晚飯後你有自由活動時間3小時任意你做什麼 但是不要運動了。 下午3-4點的時候繼續上午的肌肉訓練。 肌肉訓練完了 然後出去跑步,慢跑加衝刺跑。

慢跑100米衝刺跑50米 搭配著到你跑不動為止。 然後漫步回家 這時你會很累。 多吃肉雞蛋和牛奶。

然後休息一下,晚上9點就是你的末日。仰臥起坐俯臥撐每組做到你沒力氣為止,每組之後休息五分鐘繼續。 一直到最後你一組都做不起來。

端杯子的時候手都發動。 達到效果了

這事前兩週的訓練。 開始幾天你的手臂會很酸 很疼,但是這樣就說明你的肌肉進步了。

如果你前面堅持了兩週那後面三週就做倒立仰臥起坐和抬腳俯臥撐 。倒立仰臥起坐 一般小區有那個設施的 就是一個優點高的鐵架子 上面有很多格子那個。腳勾在上面做 一樣是全力 俯臥撐靠牆腳放高就可以,根據你的具體情況,如果你可以倒立俯臥撐也行。

和前兩週的模式一樣,只是加大強度。 牛肉雞蛋**必須充足 而且要翻倍的吃。

一個月後你的目的達到了。。。。。。 如果按我方法不行你可以亂噴 !!!!!!!

2樓:雨雪霏霏

蛋白質粉 肌酸 等

3樓:匿名使用者

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