跑步後小腿肌肉疼,怎么解決,跑步後小腿肌肉疼,怎麼解決

2023-01-19 07:35:02 字數 5622 閱讀 5375

1樓:手機使用者

友你好!下面我來為你回答: 下列**可幫助你緩和疼痛。

休息受傷的肌肉 "每當你運動時,多少會損傷肌肉。讓肌肉從運動中復原,需要48小時。當你感到肌肉痛。

表示肌肉受損了,應停止運動。"默金 醫師說。 當然,不一定只有在賽跑中或網球賽中才會損傷肌肉。

在院子裡除草、逛動物園、坐姿不良、或久坐(未變換姿勢)等,也會引發肌肉問題。 肌肉需休息多久,端賴受傷程度而定。痙攣可能僅需休息數分鐘,嚴重的拉傷可能需要數日或數週。

但有些情況不允許你充分地 休息。例如爬山時,扭傷肌肉。但至少得休息數小時,然後小心地伸展此肌肉,再繼續上路。

冰敷 肌肉受傷後,立即冰敷,是防止發腫的第一策略,物理**師 佛克特表示。她建議用冰敷袋或用毛巾裹住冰塊,敷在受傷的肌肉 上,一天數次,每次20分鐘。 "冰塊能使血管收縮,但血管不宜緊縮過久。

故不可冰敷太久,以免傷及附近的健康組織。"有心臟疾病、糖尿病及血管疾病的人, 尤其不宜冰敷過久。他們應在醫師的同意下使用。

使用繃帶 用ace繃帶包住疼痛的小腿或扭傷的腳踩,以阻止發腫。但小 心勿纏太緊,以免引起受傷部位的下方腫大。抬高受傷的足部或小腸 足部或小腿受傷時,應將此部位懸高,超過心臟位置,以防止 血液流向傷處,引起腫大。

熱敷 "冰敷過後,你可能轉用熱療,以**急性疼痛或扭傷。一般而 言,人們偏愛熱**,因為這種方法較舒服。熱療能擴張血管及促 進復原。

"佛克特醫師說。 溫水澡、按摩池及熱敷墊,皆可有效地緩解肌肉痛、扭傷及痙 攣。但需謹慎地使用。

記住,勿過早由冰敷轉到熱療,否則將使受傷部位腫大。"其實,你未必得轉用熱療,除非你願意,不然一直用冰敷無妨。" 希望我的回答令你滿意!

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2樓:白米糰子

熱水泡腳、、、還有就是你不經常運動,運動過量所以肌肉痛、、、記得第二天繼續跑跑,不要過度,不要太劇烈

3樓:何曲雷

用熱水浸泡,平躺下,找人踩踩你的小腿疼痛部位

跑步的時候小腿疼怎麼辦啊?

4樓:匿名使用者

跑步教學「100天成半馬達人」第81天 跑者小腿疼痛綜合**訓練

5樓:納雍恬

剛開始行跑步運動,腿部肌肉痛疼是正常的。建議適當進行跑步運動鍛鍊,循序漸進增加活動度,注意水的補充,維生素的補充。

6樓:yestie_安

跑步腿疼我也經常會有的,,我小學的時候是練田徑的,,一開始時會很疼的,,不過習慣之後就好了,,如果你一直堅持練長跑的話,,一天跑一些時間,,一點一點積累,,時間長了就不會痛了。。

7樓:匿名使用者

可以適度按摩,熱敷,多休息,症狀緩解再運動。

8樓:匿名使用者

現在初三,由於中考體育加試每天都要跑,跑一個星期了,現在小腿非常的痛,走路都困難的那種,怎麼辦?

9樓:茜陌堯

請假,不要跑了,可能是小腿的肌肉疼,多揉揉會好點的,不要怕疼用力點,多走走,會好的,涐也老這樣

10樓:匿名使用者

腿疼的原因是缺乏bai

鍛鍊,肌肉du突然收縮的正常反zhi應

我給你一個建dao議就是跑步的內時候小腿肌肉盡容量放鬆,體會大腿發力的感覺

如果做不到,我就想想那些長跑運動員的姿勢 大腿發力,慢慢的小腿就不酸了 是別人告訴我的 不知道對你有沒有用

跑步後小腿肌肉痠痛怎麼辦

11樓:動嵐健身學院

跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復?

12樓:我是李顯培

你是不是天天都跑步呀

如果是每天都進行跑步的話,這個情況就很少會有要不,就是你每次開始的時候沒喲進行預熱運動,導致部分肌肉拉傷記得每次運動前都要做做預熱運動

運動後緩慢的走走,緩解、放鬆一下肌肉

13樓:體科所

倒立,血液由腿向心髒迴流。

沖澡,熱水澡和冷水澡交替,注意冷水澡時間要短,利用冷熱作用促進血液迴圈。

最有效的方法是拉伸,但這需要別人的幫忙,估計達不到這種條件吧,呵呵。或將腿抬高自己抖腿。同時加強營養補充,促進乳酸消除。

14樓:匿名使用者

跑完後馬上拉伸放鬆肌肉 多吃些雞蛋牛肉增強體質 習慣了就不會疼了

15樓:匿名使用者

用熱毛巾熱敷一會,會減輕疼痛。

16樓:匿名使用者

跑完步後,反向拉伸小腿肌肉。

跑步跑的小腿肌肉痠痛怎麼辦

17樓:動嵐健身學院

跑步之後怎麼緩解小腿肌肉痠痛並加速肌肉恢復?

18樓:王后

一、緩解症狀的方法如下:

1、期症狀較輕的,無需特殊**,使用點彈力繃帶裹版扎小腿,減少下肢運權動,休息時抬高有痛感的那隻腿,就可以緩解.大多數問題都可解決.比較嚴重的應該再配合按摩.

鍼灸.使用點中藥.好轉後,再運動應循序漸進。

2、平時要注意穿底子彈性好的運動鞋,少在硬地活動,跑步前作準備活動,防止受涼,運動後進行按摩放鬆,熱敷來緩解疲勞。

3、可以適當多喝水,多吃綠葉蔬菜,適當按摩肌肉.鍛鍊繼續,但是要注意強度,以免造成過渡損傷.可以採用跑步與快走相結合的方式。

二、正確姿勢:慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者靠前.我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地.

可能有些人會例外,但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式.這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備.

19樓:池瀅文暄美

跑步之前bai呢要做好完全的熱身運du動,不然人zhi

體一下子劇烈dao運動,會使肌肉拉傷等。版最好9點到10點這個時權間段泡個腳,並且放一勺鹽,會促進血液迴圈。會使痠痛現象有所緩解。

由於訓練量加大,肌肉也會有承受不了的時候。但是時間一久也就會好了。

20樓:瞌睡蟲咔咔咔

最科學的運動方法是四分運動+三分放鬆+三分休息,小腿肌肉痠痛是正常的,只是平時鍛鍊的時候要注意運動後及時放鬆和休息。

21樓:匿名使用者

人體是有自己的極限的,過度聯絡會導致機體受傷,一般的來說對於高強度的體育練習,最好別一週超過五次。

22樓:劉燁

跑完步之後要適量的放鬆只是關鍵。

23樓:匿名使用者

對於很bai少運動的人來說,運動量du較大時會感覺不zhi

適,而且過後dao都有腿腳痠痛版的現象,這是因為權無氧運動產生的乳酸導致的,屬於正常現象,對於經常運動的人,是非常享受的。很放鬆,如果你不適應可以採取適當的方式緩解,比如泡溫水澡學校,沒條件可以只泡腳。飲食方面多吃蛋白類食品,如牛肉、雞蛋,食物可以適當選擇含鹽較多的以補充喪失的無機鹽,這些或許無法很快讓你腳不酸,那是不可避免的,但可以讓你慢慢適應強運動,那時腳痠就不是什麼問題了。

祝你中考滿分收穫!

24樓:匿名使用者

沒有辦法,堅持就是勝利,如果你熬過了最初的幾天,就會沒事的

25樓:丫恩

晚上洗澡的時候用熱水泡。洗熱水。然後揉揉

26樓:悅動圈記步

運動量過大,導致小腿肌肉痠痛怎麼辦?

小腿肌肉痛怎麼辦?一跑步就痛,但走路沒事

27樓:海上愛晚亭

恩,跑步前做準備活動時間多長?幅度怎樣?一般出現這樣的情況是準備活動不充分,拉拉筋。偶看到老外在跑步前能做半小時各類拉伸活動,還是挺科學的。

28樓:利劍征服天下

那肯定是18~~22小時之前做了一些運動如蛙跳什麼的

29樓:獅子卡卡羅特西

建議在受傷的地方貼膏藥

一跑步小腿就疼怎麼辦

30樓:

疼是因為跑步過多,只

要多次放鬆和按摩就可以。

跑步後,大腿肌肉痠痛怎麼辦

31樓:楊子電影

休息:休息能減緩肌肉痠痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展:牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩:對痠痛區域性進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆**,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

熱敷:是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

長跑瘦腿首先要注意跑步時間,每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘,這樣才能有效起到燃脂效果,全身脂肪減少了,腿部自然也會瘦下來。。

跑步也要注意速度,並不是越快越能**,袁運平說,跑步**速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控制在:(220-年齡)×(60%~80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。

在這個心率範圍內,減脂效果最理想。

32樓:睡午覺的貓

跑步後肌肉疼痛怎麼辦?教你6個動作能有效舒緩肌肉疼痛

33樓:向草叢迸發

肌肉痠痛是平時運動少導致的,堅持每天都跑步就不會出現這樣的症狀。

肌肉痠痛有時可以讓你更好的休息,按摩一下也很舒服,不必在意

34樓:匿名使用者

肌肉痠痛一般是由於長時間不運動,乍一運動就會出現肌肉痠痛的現象,這也是正常現象。解決的方法有三:

一是運動後應做好充分的放鬆活動:慢跑、拉伸、深呼吸等;

二是找人幫忙按摩一下;

三是泡一個熱水澡,也可以緩解肌肉痠痛的現象。

35樓:裴小米菁菁

那是產生乳酸了,一定要按摩,不然就變肌肉了,更難減下去··

36樓:匿名使用者

輕拍,接下來的日子堅持適量的運動,很快就會沒事的呵呵。還有可以運用自我催眠的方法,讓自己完全放鬆。

37樓:匿名使用者

可以適當按摩,過幾天肌肉習慣了就好了。

38樓:動嵐健身學院

健身之後大腿痠痛怎麼緩解?並加快肌肉恢復?

39樓:刀希烏修竹

在長跑後已經大腿痠痛了就只能多注意休息了,多吃一些鹼性的食物,像蔬菜,水果等。不要在長時間疲勞,洗個熱水澡放鬆一下。按摩腿兩側的肌肉

小腿肌肉疼怎麼辦?

40樓:健康達人

你說的疼痛既可以能是運動後的延遲性性肌肉痠痛,也有可能是運動導致的損傷,建議你暫停夜跑,一般肌肉痠痛3天左右就會消失,如果3天后情況沒有消失,則屬於運動損傷,建議你儘快進行相關**。

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