怎樣快速鍛煉出肌肉變壯

2023-01-17 18:45:13 字數 350 閱讀 9159

1樓:深藍軍團之子

胸大肌 俯臥撐每天300個,分組完成,一個星期會有肌肉輪廓肱二頭肌 屈臂撐每天100個,分組完成,效果同上股三頭肌 屈膝半蹲(大小腿成90度)每天半小時,外加慢跑放鬆腹肌 兩頭起 每天200個,效果同上小肌肉群,在短時間內(一個星期之內)效果不明顯,時間應該延長

2樓:匿名使用者

吃蛋白粉 或者打膽固醇還是什麼的。。 不過對身體沒什麼好處就是了,而且據說停吃會有一定程度的萎縮,都是專業在打比賽之前衝一衝,才吃的呢。

3樓:匿名使用者

堅持做相應的雞肌肉運動,如俯臥撐,手舉等等

怎麼才能快速的鍛鍊出肌肉呢

堅持!肌肉可不是十天半個月就能看出明顯效果的!如果在家裡練習就買一些簡單的器械 如拉力器,啞鈴等。不用做太多,每天做動作一百次以內足以!當然不能買太輕的器械 也可做俯臥撐來配合練習。如果有健身房,條件允許的話,去那裡練習會事半功倍!最重要的還有一點 吃!鍛鍊也要跟上營養。祝你早日成型!比健腹輪高效十...

怎麼才能鍛煉出肌肉,怎麼能快速練出肌肉

勤鍛鍊 6點起床跑步1小時,晚上100個仰臥起坐50個俯臥撐!營養早餐 雞蛋牛奶麵包為主!中餐肉類和脂肪類為主 最好是牛肉,加少量蔬菜更好!晚餐以麵粉類為主,簡單的說就是多吃飯!其他時間該幹什麼就幹什麼!多鍛鍊咯,打打球,做做運動,天熱麼找個室內球場 健身私教告訴你怎麼才能鍛煉出好看的肌肉?怎麼能快...

怎樣鍛鍊肌肉,怎樣鍛鍊肌肉?

1 肌酸一般是用來恢復疲勞使用的,我沒用過這個東西 我用蛋白粉 2 概括的說 胸肌 就是臥推 上腹肌 高位仰臥起做 下腹肌 卷腿大腿 深蹲 小腿 騎驢 別人騎在你背上,你顛腳尖 上臂 啞鈴腕屈伸 三頭 肩膀兩邊手臂末端 仰臥小臂帶動槓鈴屈伸 3 肩膀寬度 胸前或者背後上推 啞鈴直立飛鳥 脖子的厚度 ...