1樓：令自
舉啞鈴，或是沒有此裝置的話，拿兩個礦泉水瓶也行，裝八分滿的水 每日做大概30下 不要以為多做就可以多瘦，因為可能會適得其反 只要堅持就行的
麻煩採納，謝謝!
2樓：匿名使用者
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。 瘦大腿內側 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。
兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。
剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。 瘦大腿內外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。
此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。
另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
怎麼瘦手臂？拜託各位了3Q
手臂運e68a8462616964757a686964616f31333335313864動1 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重覆三次 就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向...
怎樣減掉腿上的肉啊拜託各位了3Q
1 飯後30分鐘不能坐下來 2 多壓腿，可以減大腿上的肉 3 逛街或沒事的時候，踮起腳走路，可以減小腿。4 不能吃太多肉，但不能不吃 不吃白色的肉 最後記住 能站著就絕不坐著，能坐著絕不躺著 在平時多用腳尖站立.讓腿部的肌肉多次繃緊.能達到一定的效果.怎樣才能減掉大腿上的墜肉？拜託各位大神 教你一招...
DNF怎麼轉區啊？？拜託各位了3Q
轉區即是把某一角色從源大區移動到目標大區的行為，在此行為過程中並不會對角色的基礎資訊造成任何影響，使用者的等級 裝備 技能 任務等一切資訊均與源大區角色資訊相同。注意 因為源大區與目標大區的社會關係 好友 師徒 工會等 完全不同，導致使用者必須刪除源大區社會關係後方可執行轉區操作。等級在30級以上的...