1樓：教育達人小陶
準媽媽是可以做瑜伽的。
其實很多人對懷孕的理解都有誤區，並不是懷了孕以後就不能運動了。反而適量和舒緩的運動對準媽媽和寶寶都大有好處。
就拿我自己的親身經歷來說吧，懷大寶的時候，我在家啥也不幹。天天吃飽了睡，睡飽了吃，我可以一個月都不下樓溜達的。
而且那是冬天，正好我也有藉口不出門活動。就醬不到四個月的孕期，我將近胖了二十斤，最後到快生了的時候。那個體型簡直慘不忍睹啊！
而且不運動最後受傷害的還是自己，因為平時活動量少，寶寶體重過大，我只能剖腹產。後來後悔都沒有用，所以孕期適量運動是很必要的。
我懷二寶的時候，就一直堅持運動。我懷孕之前是122斤，到懷孕後期，我才只增重了十來斤的樣子，而且生完寶寶後恢復起來也很快。
像瑜伽這種比較平緩，運動量不大的健身活動其實是很值得提倡的。對於準媽媽來說，每天學習吐納和瑜伽，對自己的身體也大有裨益。
我們這裡專業一點的瑜伽活動中心，裡面就專門開設了孕婦瑜伽和球瑜伽。為的就是能讓準媽媽們以更好的體態和心態來迎接寶寶的到來。
其實，很多明星也在孕期進行一些自己身體能負荷的運動。像孫儷，姚晨，她們就在孕期經常運動，看人家在產後恢復成了辣媽身材，就是因為運動帶來的效果。
而且，像一些孕婦瑜伽，能夠讓準媽媽進行一些骨盆開啟的活動。這些也是對準媽媽提前做好順產的準備工作有好處的。
很多在孕期運動的準媽媽反而順產的概率要大的多，對產後的恢復和寶寶的照顧都有益處。
當然了，準媽媽還是要根據醫生的建議和諮詢，以及自身的體質和健康情況來進行瑜伽活動的。
2樓：喜歡吃瓜八卦的我
我覺得吧準媽媽也是可以瑜伽的。瑜伽也是一種運動，而且呢還是一種很緩和的運動，我想這對準媽媽的身體是有好處的。更何況準媽媽也是需要運動的啊，只不過不能太劇烈，但是為了生產的順利也要做適當的運動的。
所以呢，我覺得準媽媽做瑜伽也是一個不錯的選擇啊。不過呢，如果準媽媽要做瑜伽的話，一定要注意幾點。
第一點，就是要在三個月後才可以做瑜伽還有在快要生產的前二個月也不要做瑜伽啊。懷孕的前三個月是最重要的，要等胎兒穩定下來是最好的。要不然很有可能會有流產，危險啊。
還有這個快要生產的前二個月不能做瑜伽也是這個道理，那時候做太多的運動好像也是對胎兒不好的。所以呢我覺得做瑜伽比較好的時候是四個月到六個月。
第二點，就是注意不要做太劇烈的運動。太劇烈的運動可能會導致你的小寶寶有危險的。所以呢要特別的注意。
還有啊，你在做瑜伽的時候，身邊一定要有人陪著才行，一定不能夠太放鬆了，覺得已經過了前三個月就沒有問題了。這種想法不能有啊，同樣還是會有危險的。
其實，可能有很多人覺得孕婦做瑜伽不好。我到不那麼的覺得。你看那個明星ella不是是在做準媽媽的時候做瑜伽嗎，而且人家在生產前還做呢，還做那種倒立的動作呢。
不過呢，我要提醒準媽媽們，你們還是不要像她一樣做那種高危的動作，一定要注意自己的寶寶啊。
孕婦可以練習瑜伽嗎？
3樓：中國農業出版社
答案是肯定的。雖然傳統的一些瑜伽動作對於孕婦來說可能難度較大，但是目前已經有一些專門針對孕婦的改良瑜伽動作，而且孕婦練習瑜伽的益處是顯而易見的：
a.瑜伽練習時的冥想可以有效緩解孕期緊張情緒，從心理上幫助孕婦做好當媽媽的準備。
b.按摩內臟，改善內分泌，減輕妊娠反應。
c.促進血液迴圈及消化功能，有效緩解孕期常見的不適感。
d.有助於增強骨盆和脊柱的靈活性，減緩孕期腰部痠痛，加強身體的力量，改善分娩。
e.鍛鍊及改善肌肉的柔韌性，有助於產後形體的恢復。
f.瑜伽練習時的冥想可以幫助孕婦與成長中的寶寶建立更親密的聯絡。
g.分娩時更容易聽從身體發出的資訊及指令，有助於縮短產程。
4樓：睿爸育兒記
懷孕期間可以做瑜伽嗎？#星知計劃#
孕期，能不能繼續做瑜伽？
5樓：e家政
懷孕期間練習瑜伽還能放鬆身體和心情，緩解緊張情緒和壓力，幫助控制體重，減少因為懷孕而產生的浮腫。
在懷孕的早期，腹中胎兒對身體的負擔還不算太大，但因為胎兒正處於不穩定的狀態。這時候做瑜伽儘量以緩慢，放鬆身體，保持深呼吸使心態更加平和為主。
雖然孕婦能在不同的懷孕階段練習瑜伽，但是千萬別過猶不及，練習瑜伽的時候需要量力而為，一些高難度的動作，或者對寶寶產生影響的瑜伽姿勢不要做。練習瑜伽的時候也要注意次數和時間，以免在懷孕期間受傷。
6樓：匿名使用者
胎教瑜伽，行於身，內於心，源於母子心心相通。它是專門針對孕婦的懷孕週期和身體情況以及胎兒不同發育階段的特點進行設計編排，將**胎教與運動胎教相結合，是準媽媽和腹中胎兒一起靜心舒展做的瑜伽。胎教瑜伽的呼吸運動能增加準媽媽體內細胞的氧氣吸收量，從而寶寶能夠得到更多的能量，準媽媽瑜伽的同時，佩戴天才寶寶胎教帶進行胎教，在促進胎兒大腦的發育、增加寶寶的腦容量的同時，能夠促進胎兒身體的發育，全方位提高寶寶出生後的能力。
7樓：小脈孕寶
孕期是可以做瑜伽的。孕婦瑜伽，主要是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益。
孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。一般來說，孕婦1-3個月的時候最好是靜養，3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適，有助於順產和孩子發育。
8樓：魚嬌嬌
能的，我在小脈孕寶上看到孕期瑜伽可以放鬆緊張的情緒，提高注意力，使準媽媽更加了解自己的身體和胎兒發育，緩解產前焦慮、緊張和恐懼，分娩時準媽媽會更加順利和安全。女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢復。如果準媽媽在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項效能就能夠快速修復，身體線條也比較容易形成。
9樓：喜月月子市場部
可以，孕期可以做孕期瑜伽有助於生產。
孕婦做瑜伽是好還是不好呢？
10樓：匿名使用者
當然是好呀，孕婦做瑜伽有利於胎教和促進胎兒發育、能夠促進孕婦自然分娩和改善孕期身體痠痛、矯正胎位和縮短產期、集中注意力，減少孕期焦慮、改善睡眠質量，增強身體的平衡感。
11樓：荼靡花了我無緣
4個月以後再做吧，那樣更安全
12樓：兩愛先生
過了穩定期，可以練習孕婦瑜伽
13樓：白羊
隨著社會的發展和生活水平的提高，人們已經對孕期營養的調理觀念有了很大的改變。孕期的營養調理不在是漫無章法的胡亂調理，而是變的越來越科學，越來越講究，這從某些角度上說明，人們的孕前意識，生活條件都有了很大的進步。下面瀋陽九州給大家講一講孕婦控制體重的幾大為什麼。
1.遠離併發症
體重增長，不僅會帶來腰痠背痛，妊高症和糖尿病，產後出血的風險也接踵而至。 妊娠期間體重的過度增加也會使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳餵養也難以實現。
2.分娩更容易
孕媽如果體重增加超過了15kg,那麼很容易發生巨大兒的，容易造成難產，剖宮產風險要是正常的3倍。
3.向產後肥胖說bey
懷孕時增重16千克及以下的，產後能比較成功地恢復到懷孕前苗條的身材。即使產後比原來重了，幅度也能控制在2千克以內。
4.遠離產鉗和手術
巨大兒的頭大骨骼也會硬，骨又不易變形，出生時極易造成現骨折等產傷，醫生們也只好藉助於產鉗或做剖宮產手術使小寶寶來到人間。
14樓：
合理的去做一些瑜伽有助於調節骨盆、調節便祕、放鬆肌肉、增加心肺功能、控制體重、幫助分娩等。最好是能去專業的孕婦瑜伽機構，比如說美好蘊育。
孕媽媽如何做瑜伽？
15樓：抗從安
我們都知道孕婦瑜伽是一項很流行而且好處極多的運動，但是孕婦做瑜伽好嗎？四個月孕媽媽如何做瑜伽？
孕婦瑜伽是對寶寶媽媽都很好的運動，既可以幫助媽媽獲得心靈與身體上的平衡，又可以幫助胎兒變得健康聰明。孕婦瑜伽最好在三個月以後進行，因為此時胎兒已經穩定，而準媽媽們也有了足夠的體力進行運動，那麼就讓我們一起來了解四個月孕婦瑜伽的做法吧。
孕婦瑜伽注意要點
1、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
2、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的**。
4、在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。
5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時應睜開眼睛以保持身體平衡)。
6、懷孕之後，身形變化會導致準媽媽們覺得不能把握身體的重心。而瑜伽的動作中常常包含了需要保持平衡的動作，這個時候就需要家人或朋友的輔助了。切記不能獨自一人做那些動作，後果是很嚴重的。
7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。
8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。
9、妊娠最後階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經形成了頭朝下的姿勢。
10、瑜伽運動應該是沒有什麼痛苦的，如果你發現自己覺得不舒服的話，就應該立刻停止。瑜伽雖然很好，但錯誤的瑜伽動作則會導致身體的損傷。要記住練習孕婦瑜伽是為了幫助自己，最重要的是自己和寶寶的身體安全。
11、練習腰扭轉姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀。
12、絕對不要在練習了後彎腰動作以後就直接做腰扭轉，或者做完腰扭轉後做彎腰，後彎腰會「開啟」脊椎，如果過度扭轉腰，脊柱會有斷裂的可能。
13、剛吃飽了不能進行瑜伽的練習，因為慢漲的腹部會使得身體壓力很大。而在食物消化差不多之後進行運動則沒有這個毛病，那麼具體來說應該是在飽餐四小時後，而吃得少的時候則是在兩個小時之後才可以進行瑜伽運動。
14、如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結，不要做疊腿的姿勢。
15、向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。
16、如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。
17、練習時不要咬緊牙齒，下顎要放鬆。
18、不要強迫身體練習到肌肉發顫，若出現這種現象試著放鬆或者停止練習。
19、隨著妊娠時間的增加，躺在地面後身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側，左手撐地，用力撐起身體並坐起。然後，單腿跪立再慢慢站起。
孕婦瑜伽可以常做的動作
1、「蹲」類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：
兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
2、多練習收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔?)，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲！
4、靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。
5、呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。
淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
6、為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。
產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。
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