1樓：yogasala瑜塾
圓肩和駝背，通常是相伴而生，成因就是不正確的坐立行走姿勢，使脊柱上部前後分佈的肌肉**展不平衡，最後導致脊柱和肩胛骨不正常位移，形成圓肩圖背的不良體態，通常還伴隨探脖子的問題。
蹲式
站在瑜伽墊上，兩腳分開比你的臀部略寬，慢慢蹲下並保持上身正直。五指分開，雙掌合十，並把合十的手掌放在你的胸前，用手肘將膝蓋向外撐，幫你開啟臀部。把重心穩定在你的兩個腳後跟之間，目視前方，在這個姿勢保持5次深呼吸。
鳥王式
放下你的右腳，並將你的右腿向左轉動，讓右腳穿過左膝蓋，腳趾扣在左小腿的位置。上半身的脊柱保持挺直，抬頭向前看，讓右手穿過左臂，兩隻手的手掌相對。在這個姿勢保持5次深呼吸。
弓步式
將右腿放下，右腳向後蹬直，把左膝蓋放在可以支撐住軀幹位置。雙手支撐在地面上，感受腿部肌肉的拉伸和髖關節的開啟。 在這個姿勢保持5次深呼吸。
單腿單手伸展式
右膝彎曲，左手去嘗試拉住你的右腳。上半身向下彎曲，讓右臂支撐在地面上，注意保持身體平衡。在這個姿勢保持5次深呼吸。
對於圓肩和駝背的矯正，掌握正確的方法，比如坐姿和走姿端正，瑜伽鍛鍊等。光看不練絕對不行，最重要的是在現實中堅持執行，做到這些，圓肩駝背就會離你越來越遠。
2樓：瑜伽檔案館
瑜伽練習開肩體式可以改善圓肩駝背，使形體更加優美
為什麼練習瑜伽會圓肩駝背？原因是什麼？
3樓：菲飛老師
1、嬰兒式
跪在墊面上，雙腳併攏；膝蓋開啟略大於臀部的寬度；臀部緊貼腳跟坐著；吸氣伸展脊柱，向前向下呼氣；雙臂向前伸展，保持2-3分鐘。
2、小狗式
坐立的嬰兒式準備，身體向前和向下呼氣；把手肘放在瑜伽磚上，額頭放在毯子上；臀部慢慢抬起，伸展脊柱的同時，向下開啟胸部，保持動作2-3分鐘。
3、小橋式
仰臥在墊面上，膝蓋彎曲靠近臀部附近；雙腳張開，像臀部一樣寬，腳趾指向前方；呼氣，慢慢抬起臀部；將瑜伽磚放在臀部下方，雙手放在身體兩側，保持動作2-3分鐘。
4、小橋式變體
小橋式準備，依次慢慢伸直你的雙腿；腳跟放在緩衝墊子上，腳趾朝下，保持2-3分鐘。
5、魚式
仰臥在緩衝墊子上，在胸椎後面放一塊瑜伽磚，另一塊瑜伽磚放在腦後；雙手緊握，肘部向後開啟，通過調節瑜伽磚的高度來增加開口的深度，保持動作2-3分鐘。
6、仰臥英雄
跪在緩衝墊子上，雙腳放在臀部兩側，臀部放在雙腳之間，仰臥，瑜伽磚和枕頭放在背後，你可以根據你的身體狀況調整高度。
通過以上介紹的6個瑜伽體式，相信大家可以很好地解決圓肩駝背的問題，要知道，圓肩駝背，很大程度上是背部沒有開啟，今天提到的這6個動作，可以幫助大家開啟背部，讓你在瑜伽練習中，可以更加遊刃有餘。
4樓：土豆地瓜豆角
第1個原因就是在你練的時候沒有掌握正確的要領方式方法，不能去拉伸的時候沒有到達極點，所以就變成元間駝背，第2點就是在你練的時候，那麼拉伸的力度沒有到達極限，最後就變成這個樣子。
5樓：和你一起開口笑
可能是你運動的動作不到位，可以找專門的教練進行指導，糾正自己的動作，讓自己更好的健身，達到想要的效果。
6樓：
原因是因為你在練的時候沒有掌握正確的要領方法。不能夠去拉伸到極點，所以造成了圓駝背部。或者是在練習的時候力度沒有達到極限。
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