1樓：匿名使用者
1全部情緒影響著一天的心情，尤其是作為老師，要調整好自己的心態才能進班級，我認為做到以下幾點你就是一名真正的心理健康的教師。
1、始終保持著一種積極的心態，從生活中去發現美。
有人曾經說過：「幸福不在於你擁有什麼，而在於你如何讓看待自己的擁有。」我們換個角度來分析這個問題，心情或許就會截然不同。
教師產生職業倦怠的原因往往是為學生所困：每天為如何改變學生的缺點煞費苦心？所以看到的竟是學生的缺點，眼中的學生也是「問題學生」。
試想：每天看到的都是你不願意面對的，你的心情能好嗎？羅丹曾經說過：
世間不是缺少美，而是缺少發現美的眼睛。對於教師而言，相信每一位學生都是千里馬，多發現學生的優點，那將會是另一番心情。
2、 提高教師的自我調控能力。
職業倦怠產生是教師自我調控能力不足的一個反映，有許多學校因為師生緊張、師生衝突而導致學生厭學、教師厭教的現象，實際上是由於教師沒有很好的控制自己的情緒和行為造成的，所以教師要調控好自己的情緒，儘量保持平和的心態、心平氣和的和學生交流、相處。
3、注意力轉移法 首先要有意識地轉移注意焦點。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉化為積極情緒。
其次可以自覺地改換環境。如外出散步、旅遊參觀，調換居住地點等。這樣通過新的環境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
4. 合理發洩情緒 所謂合理發洩情緒，是指在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。
哭泣。當你遭到突如其來的災禍，精神受到打擊心裡不能承受時，可以在適當的場合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、鬱悶、痛苦情緒的方法。
傾訴。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發洩出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。
當你的消極心理使情緒極度低落時，越不願參加活動，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不願意參加活動。這樣就形成了惡性迴圈，使不良情緒加重。
如果參加一些適當有益的活動，或跑跑步、打打球、乾乾體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使鬱積的怒氣和不良情緒得到發洩，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
5. 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。
在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制，這又有以下幾種方式。 自我暗示。採取這種方法，可以抑制不良情緒的產生。
當你參加一些緊張的活動如重要的考試或競賽前，要在心裡暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，相信自己一定能行。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制衝動，避免不良情緒造成不良後果。
6、 心理換位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理換位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說的將心比心，站在對方的角度思考、分析問題。
通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這樣就有利於消除和防止不良情緒。如當受到家長和老師的批評時，自己心裡有氣，這時要設身處地想一想，假如我是老師、家長，遇到此類情況會怎樣呢？
這樣，往往就能理解家長、老師、對自已的態度，從而使心情平靜下來。
2樓：匿名使用者
焦慮和憤怒情緒會很大影響我們的工作和學習，尤其作為一名教師，必須學會調節好自己的情緒：①每天進教室上課前想想孩子們可愛的笑臉，想想他們對你的喜愛和崇拜；②遇到學生搗亂，不要急著對學生發脾氣，不用那個太誇張的表情，如同吃了火藥般，那是他們最想看到的，你可以停下講課，讓大家都看著他，給他一個機會表現一下，通常他們都會馬上安靜下來；③課外生活豐富一點，找點精神寄託，如爬山、畫畫、跳舞等
3樓：
在具有焦慮和憤怒情緒的教師群體中，引起他們焦慮和憤怒的原因是不一樣的。例如學生成績、家長領導期望等帶來的工作壓力；薪水較低，與他人在物質生活對比中帶來的社會心理壓力等。要有效地調節這些負面的情緒，就需要找準原因，對症下藥。
在這裡也不好長篇大論地講，可以去找相關書籍去讀一讀。另外，一個相對通用的辦法就是通過社交、旅遊等方式進**緒的疏導與分散。
4樓：匿名使用者
思想上充分的自我認識、瞭解自我並接納自我；能很好的面對現實；學會自我放鬆，可以採用深呼吸、肌肉放鬆法、意念法等；要定期的進行身體檢查和運動，能為自己分散壓力，工作儘量有計劃性。
5樓：
遇到情緒將要失控時，先默唸幾十個數，把情緒穩定下來，冷靜下來再說。至於焦慮，我認為是工作壓力造成的，要調整好心態，轉移注意力。比如出了力，卻沒有得到領導表揚，不出力的盡好事，就感到心理不平衡是嗎？
其實只要盡好自己的力，問心無愧就行了，事事公平是沒有的。
6樓：_指_尖_旋_律
教師工作是個不斷與人接觸的工作，接觸的物件就是學生，不同程度的學生，就有不同程度的思想，我們所要做的不僅僅是知識的傳播，更是一種思維，品質的傳播，所以，我們在實際工作的時候，首要學會的就是換位思考，在學生沒有按照你的要求做事兒時，首先不是憤怒，而是應該思考學生這樣做的原因，這樣才能準確處理事情，那麼，相應的憤怒焦慮就會得到調節的。 純手打，望給分~~~~
7樓：匿名使用者
教師在工作難免焦慮和憤怒，這說明他對工作有煩躁情緒，需要自我調節。方法：1、找人談心交流。2、打打籃球、打打乒乓球等體育活動。3、旅遊。
8樓：匿名使用者
學會給自己的心靈鬆綁。我們的心靈是脆弱的，需要經常地激勵與撫慰。常常自我激勵，自我表揚，會使心靈快樂無比。
學會給心靈鬆綁，就是要給自己營造一個溫馨的港灣，常常走進去為自己忙碌疲憊的心靈做做按摩，使心靈的各個零件經常得到維護和保養。時刻保持一顆平常的心，你會感覺到快樂的。
9樓：藍比紫藍
去戶外走走，開闊視野，或者約約聊的來的朋友，喝喝茶，聊聊心事，會好一些，情緒有時候也需要適當的釋放一下
10樓：匿名使用者
把好心情帶到課堂上，把焦慮的情緒留在課下發洩，最好的方式的是和親人和朋友聊天把情緒發洩出來。
11樓：馥郁月桂
工作久了你就不憤怒了，焦慮也少了。
你心態平和了，把該乾的事每天干好了，你心情就好了。反正當老師也不用太積極，升職的機會是渺茫的，加薪都是統一的，再努力也只是證明自己，如果努力讓你鬱悶，不如放開一點。
學生管的太死，讓老師自己很累，不如時緊時鬆，讓學生喜歡你。
12樓：匿名使用者
1 理解學生的心態，引起其他人關注，一種是做最好，一種是做最壞，選擇後者的學生會很多，因為做最好很難。
2 人不是機器，期望越高，失望越大，不要習慣於橫向比較，而是多縱向比較，就會減少一些自己的失望。
13樓：匿名使用者
多出去旅遊，看動畫片，可以更好的和自己小的學生相處。調節自己良好情操
14樓：匿名使用者
每天，面對幾十個甚至上百個幼稚的面孔，每天都要耳聞目睹些荒誕無稽之事，雖貴為師長，也難免憤怒。我們不可能把每一位孩子當做自己的孩子，即為人師，必安心以待
15樓：匿名使用者
焦慮和憤怒說明你對工作有煩躁情緒，需要自我調節。建議找個有經驗的人交流你的現狀，並尋求指導，借鑑別人的經驗，調整自己，讓自己達到心理平衡，另外看看相關的書籍，調節自己。
16樓：匿名使用者
教師工作是有些累，但也有很多快樂，所以我認為當你情緒不好時候，可以想想那些可愛的孩子們，特別是經常關心你的那一幕，你會覺得很幸福！
17樓：感恩小鳥
教學生是愛心的表現，要讓孩子接受教育，要真心關心和愛護他們。如果僅僅是知識的傳授，而不知道學生的心理，不與學生溝通交流，往往會事與願違，相互不理解，引起焦慮和衝突。
18樓：匿名使用者
愛。你只愛這份工作，愛那群孩子，你才能調節好自己的心態。
靜心。焦慮與憤怒都須靜心思考，你才能找到辦法解決。
其實會焦慮與憤怒，可見你還有期待，加油!
19樓：大冰說事兒
不要太把自己當盤菜，也不要不把自己當盤菜，量力而行。
不要太在乎每一個學生，也不要一個學生都不在乎，挑肥揀瘦。
控制情緒的心理調節方法有哪些
20樓：滄海浩波
情緒調節的方法：
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發洩法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
21樓：匿名使用者
控制情緒的心理調節方法有很多，但是都得自身去調節。
22樓：
一、心理宣洩法。人在受挫時，會產生很多負性情緒，這種情緒靠堵是堵不住的，比較好的方法是在合適的場合發洩出來。這種方法一般包括「出氣室」宣洩，書寫宣洩，向人傾訴宣洩。
「出氣室」宣洩法是指在專門建立的軟體房間內，對橡膠製品類的物體大打出手。當然作為學生，沒有這一條件，找一個僻靜的角落，對樹木、石頭髮洩一通，效果也是一樣的。書寫宣洩，是通過寫信、日記、繪畫等形式發洩自己的不滿。
向人傾訴宣洩，則是把自己的煩惱、憤怒、痛苦等向老師、朋友或親人一一傾訴或大哭一場，以緩解心理壓力。一般說來，受挫時由於負性情緒的干擾，個體容易變得思維狹窄、固執、偏激，缺乏對行為後果的預見性，而通過適度發洩，情緒放鬆，則認知恢復正常。
二、注意轉移法。即把注意力從消極情緒的事情上轉移開來。遇到煩惱苦悶之事，可採取暫時迴避的方式，去看電影、電視，聽**，散步，進行體育運動或做其他有意義的事。這種方法很有效。
三、反向思維法。即換個角度看問題，或從光明的角度看問題。在遇到挫折時，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調動自己的積極性。
生活中自會有「否極泰來」、「因禍得福」之事
四、心理諮詢與心理**。目前，在我國許多大中城市均設有心理諮詢中心，一些大醫院設有心理諮詢門診，及不少大學也設有心理諮詢中心或輔導中心。「心病還需心藥醫」，心理諮詢可以幫助來訪者認識自己，調整情緒，從而使心理健康成長。
例如，有一位新生還不適應環境，抑鬱、苦悶。幸虧在心理諮詢師的幫助，使她重新恢復了自信，確立了自己的奮鬥目標，投入到緊張而又充實的學習生活中去。所以說，心理諮詢師調適挫折心理的重要方法之一，它會被人們越來越多地接受。
麻煩採納，謝謝!
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