1樓：連宗禮
謠言一：晚八點以後進食一定會爆肥！
很多人對晚上八點後禁食的**鐵律堅信不疑。並以此戒律為基礎，「睡覺前3個小時不能進食」、「**期間，每日最後一餐應在下午五點前結束。」等一系列新的進餐限時說法層出不窮。
「晚上禁食」的基礎在於夜間活動量小，能量消耗低，若攝入的食物量過多，身體無法消耗的熱量將會被轉化為脂肪儲存於體內，最終導致肥胖。
晚上8點以後吃東西會發胖嗎？
美國醫學專家阿龍·卡羅爾和蕾切爾·弗雷曼教授在他們的出版書籍中對上述理論予以否決。他們指出，攝入的卡里路比身體消耗的多就會導致人體變胖。也就是說，肥胖與食物熱量的攝入量有關，與什麼時間吃沒有關係。
如果你依舊對阿龍·卡羅爾和蕾切爾·弗雷曼教授的言論持懷疑態度，那不妨先看看導致人體肥胖的原因吧。
人的肥胖由脂肪引起，脂肪是怎樣形成的呢？
脂肪組織主要是由脂肪細胞、少量纖維母細胞和少量的細胞間膠原物質組成。在人類2-5歲時，脂肪細胞前體與纖維細胞類似，能分化為脂肪細胞，另一部分細胞則成為「幹細胞」。在11-14歲性發育成熟後，脂肪細胞的數目不再繁殖增加。
胖瘦的決定因素在於脂肪細胞體積的增大或縮小。由於不同部位脂肪細胞的數目不同，細胞增大率也不同，導致一個人各個部位肥胖程度也不同。
人類進食後，食物會轉化為能量，以維持身體的新陳代謝運作及日常活動。一旦所攝取的食物熱量無法被身體即時消耗，這些剩餘的能量便會變成中性脂肪儲存於脂肪細胞之中，使得脂肪細胞體積增加，也就引起了肥胖。
美國俄勒岡醫科大學的科學家們用一年時間觀察猴子的食物行為與體重之間的聯絡。他們為作為研究物件的猴子設立了不同的飲食制度。部分猴子在白天進食，而另一些是在晚上進食。
研究發現，習慣於晚上吃東西的猴子的體重指數與白天進食的猴子的體重指數非常接近。
科學家們證實：進食時間對於體重增加並不起主要作用。肥胖最主要的元凶在於飲食總熱量過高。
由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關鍵。無論什麼時間進食東西，身體都會將多餘的卡里路儲存下來，轉變成脂肪。
謠言二：要想**只能吃負熱量食物！
網上盛傳吃負卡路里食物可以達到**的目的。
事實上，任何食物都能為人體提供熱量，也就是說，根本不存在所謂的負熱量食物。「負卡路里食物」這個名詞到底由何而來呢？一些食物本身的卡路里少於人體消化吸收食物時所需消耗的卡路里，以及那些食物有加快新陳代謝、促進脂肪燃燒的作用。
於是，它們被人們稱之為「負卡路里食物」。
被定義為負卡路里的食物往往是蔬菜和水果。比如：蘋果、西蘭花、菜花、圓白菜、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、草莓、四季豆等。
最常提到的負卡路里食物是芹菜，因為芹菜纖維比較粗，嚼起來也費勁。消化芹菜時所需消耗的熱量比芹菜本身熱量要高，它符合負卡路里食物的標準。
事實上，這些所謂的負卡路里食物在身體裡消化時所耗掉的卡路里比起這些食物自身所攜帶的卡路里根本就是微不足道的。例如：大口咀嚼芹菜看上去似乎是一個很費力的動作，但這對卡路里燃燒來說就好比在草原上劃出一根小火柴般無用。
那麼，拒絕負熱量食物以外的任何食品就能使人瘦下來，這個理論可信嗎？
其實，大部分時候，即便我們選擇了所謂的負熱量食物，在進食前也是需要對這些食物進行加工處理的，加工烹飪的過程中，各種調料為我們的負熱量食物增加了不少熱量。
然而，為了達到**目的，即便不考慮食物的口感問題，選擇不新增任何調料的負熱量食物也並非是明智之舉。
原因有二：
第一，營養不夠。
蔬菜和水果富含營養，但是至少缺少兩種營養元素，一是蛋白質，二是脂肪。這兩樣都是人體各項機能正常執行不可缺少的元素
2樓：隔壁立千仞
吃一點沒關係，吃得多就會胖
晚上吃多了會胖嗎
3樓：薄荷健康
經常聽到有人說，最近大吃大喝，感覺要長胖了。為什麼人一吃多，就會長胖？你有想過這個問題嗎？
4樓：度衣塗易夢
會。晚上一般運動量都比較小所以吃完了幾乎不怎麼運動，腹部就會堆積脂肪，不胖才怪了，除非你是怎麼吃都不胖的人.
5樓：阿媽呀
會的。睡前三小時是絕對不可以吃東西的，如果你不想胖的話。並且，晚飯也不能吃到撐，如果可以的話，最好不要吃到飽，到不餓的程度就好，當然，水果可以吃的，油膩的東西最好別吃。
6樓：匿名使用者
會，九點之後人的消化功能會稍減退，所以九點過後就不宜進食了，尤其是甜品。
7樓：奇食居
這個我覺得不一定吧，每個人的體質都是不同的，像我啊，我就是吃不胖啊！不過晚上最好不要吃的太飽，最重要是要營養！少吃點宵夜，那樣就會更加的健康了！
8樓：匿名使用者
最好的保養祕訣：早上吃好；中午吃飽；晚上吃少。所以晚上儘量要少吃，7成飽就可以了！
9樓：匿名使用者
不一定、要看吃的是什麼、晚上最好不要吃太飽， 特別是甜食、餅乾等。
10樓：匿名使用者
有些人一直吃也不會胖，但是更多的人都是很容易長胖的
11樓：手機使用者
會，因為很多時候晚上要少吃.俗話說的好。早上吃得要像皇帝，中午吃得要像平民，晚上吃得要像乞丐給你一天的食譜，早上：蘋果，酸奶100g全麥麵包，中午：白飯半碗，青菜，西紅柿紫菜湯
晚上:蘋果和青菜祝你**成功
12樓：我愛楊婷
當然會，會使脂肪堆積在腹部
13樓：匿名使用者
容易發胖，請注意控制飲食。
飲食控制**
1．食慾控制法
剋制食慾，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物**來降低食慾。
2．少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
14樓：手機使用者
哎 這個問題由來已久
在我們醫院裡面 每天討論的都是怎麼才不會長胖基本上 一致認為 晚飯要少吃
以素的為主
過了8點之後再吃東西 那基本相當於 你吸收了原食物的三倍熱量~~本人也在痛苦**中
一起加油
15樓：查華
會，但我天天晚上吃。卻不胖
16樓：藝行萬里
這要看情況，有的人會，有的人不會
17樓：匿名使用者
會，你晚上最好少吃點。
晚上凌晨吃東西好嗎..會胖?
18樓：遊子逸
晚上凌晨吃東西不好，而且會為應該休息的腸胃帶來額外的工作和負擔。
但是會不會變胖是不一定的。
醫院營養科專家說道，「8點之後吃東西會不會胖」這個問題主要取決於攝入食物的總量，如果晚上不吃食物而中午下午吃很多，總量多了還是會胖的。而中午不吃東西晚上吃，只要總量攝入不超量也是可以的。這是很關鍵的一個問題。
理論是如此，但是按照大家吃飯的習慣，晚上吃東西的人的確是比較多的，有些人晚上吃完飯後還要吃些水果，喝些飲料，可能一晚上都在吃東西。所以對有這個習慣還想**的人來說，制定這樣一個政策：吃完晚飯後什麼都不能吃，只能喝水，如果想吃水果就在飯前吃。
這在實際上的確會減少總攝入量，這是針對人們一個常見的習慣。所以總體來說就是：肥胖與否主要取決於攝入總量，但是晚飯後不吃東西在實際上的確有助於減少總攝入量。
19樓：飛碟說
研究發現，晚上愛吃東西的人bmi指數都在肥胖的級別。那麼晚上吃東西和肥胖到底有沒有關係呢？
20樓：哆啦小唐
分享一些健身經驗小知識
21樓：匿名使用者
一次當然沒什麼問題，就是怕你養成晚上吃東西的習慣，你要是養成習慣經常晚上吃東西那肯定會胖的！
22樓：匿名使用者
會啊 因為晚上屬於新陳代謝的時候 但是胃部的消化能力減弱 如果要說晚上應該怎麼辦 就要喝一杯涼白開 那樣有助於排洩 還可以美膚
23樓：匿名使用者
睡前吃東西容易發胖 另外對胃也是一種負擔 如果實在是餓 建議泡包方便麵或吃些膨化食品等易消化的
24樓：2006愛我所愛
發胖的可能性大大升高
**有一條原則：晚上8點以後不允許吃東西，禁止吃夜宵
實際上晚9點到次日早晨5點之間進食最容易發胖
25樓：透明泡泡
不要吃，可能1次2次沒關係，但次數多了，你就會發現胖了。
睡前3小時儘量不要吃東西~
26樓：幸運的滄藍
睡前都不好，吃的不消化，都成脂肪了
27樓：angel翼甄翔君
如果你吃完就躺下睡了，不運動，當然會長胖啊
28樓：
不好，會增加腸胃負擔，影響睡眠！
晚上睡覺前吃飯，是不是很容易發胖？
29樓：夏至未至
要改掉吃夜宵的習慣，吃方便麵會長胖啊~~以前我上學的時候每天晚上都吃泡麵，因為要熬夜看書，後來體重一路狂漲，後來考完了就堅持**，晚上就堅持少吃多動，就瘦下來了，**最重要的就是合理的方法+堅持，才能有效果
30樓：匿名使用者
最新的研究表明吃夜宵可不是個好習慣，容易給腸胃造成壓力，常就會造成肥胖，如果晚上餓的話建議吃後散散步一個小時之後再睡覺，謝謝採納~~~
31樓：匿名使用者
睡前吃宵夜是最容易胖的,一般建議在睡覺前5個小時內不要再進主食了,如果真的餓的話,可以吃點水果,方便麵呢,是既沒營養又會令人發胖的東西了
32樓：匿名使用者
是的，而且會影響睡眠質量，早上起來精神也不太好，我就有晚上吃太多的習慣。我也要改掉。方便麵油脂太大，更容易胖，不如吃點水果，蘿蔔之類的。
33樓：匿名使用者
水果：蘋果，草莓，檸檬，橙子，柚子，都有**功效。
主食：儘量吃米飯，尤其晚上少吃麵食。
晚上餓了就吃這些水果。
34樓：匿名使用者
這根個人體制有很大關係，建議吃些水果，不建議吃泡麵類高熱量食物。
35樓：凌敬曦包瑋
人體的生物鐘晚上是休息，修復的時間，你如果晚上12：00再吃東西，胃還要再動個4小時，這樣長久下去，人很容易生病，內分泌亂了，基礎代謝下降肯定會胖~~
36樓：雍晴雪敏鵬
睡學前吃完飯,就不運動了,你直接go
tosleep
食入的熱量全存入體內,久之會長脂肪,全身肥肉啊.最好睡前四個小時就不要吃東西了,還可以配合一引起簡單的運動,比如:仰臥起坐\原地跳等.
37樓：業令酈雪峰
經常這樣會的，睡覺前吃飯的話，你睡覺的時候食物還未完全消化，人在睡覺的時候，消化能力減慢，這樣食物在胃中停留的時間就比較長，吸收的比較多。而且睡覺前吃東西會影響胃的休息，長期會引起胃病。
晚上9點以後再吃東西會長胖嗎?
38樓：匿名使用者
最好還是不要在九點以後吃東西
原則上來講，你吃的是什麼、吃了多少，還有你這一天究竟做了多少運動，才是決定你的體重是增是減還是保持不變的關鍵。不管你什麼時候吃東西，多吃下去的那些卡路里總會變成脂肪囤積起來的。如果想睡前來口小零食，你最好先想想自己今天已經吃掉了多少卡路里。
不過，這也並不等於說我們可以完全無視進食的其他因素。除了每天吃的是什麼和吃了多少以及一天的運動量，吃飯的時間也是決定你的體重是增是減還是保持不變的關鍵。即使嚴格控制飲食，如果吃飯的時機不對也會使你事倍功半。
比如說空腹運動、運動後進食就比飽腹運動的效率更高。
具體到晚上吃東西，還可能涉及到一些病理性因素。事實上，晚上吃太多其實是一種病，叫nignt eating syndrome（夜食綜合徵），患者早上沒胃口不想吃東西，而晚上則食慾旺盛，晚飯結束以後的能量攝入佔全天的50%以上，還經常起夜偷吃零食（每週超過3次，持續3個月以上）。 他們（或就是你）的能量攝入遠高於常人，肥胖發生 率高。
當然，如果只是想睡前來口小零食，也不至於有災難性的後果，不過最好避免邊看電視邊吃零食，因為看電視會分散你的注意力，讓你不知不覺吃得過度。
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