1樓：林進鋒
談談個人經驗，感覺最好連的是胸肌，臥推槓鈴效果最好，沒條件平開啞鈴也可。胸肌健碩是男人最值得誇耀的地方。
練腹肌器械當然最好，沒條件就是仰臥起坐，或者端腹。
小腿肌肉鍛鍊最好的是負重抬踵，深蹲起等。沒條件就蛙跳、鴨子步等。
另外個人感覺練肌肉和年齡有很大關係，你年齡還小，不建議太早的負重什麼的，偃苗助長，影響長個子，可能還會有損健康，不要因小失大吧。
不過打籃球有助於長個子，不要著急，吃好睡好，自然到時候肌肉就出來了
2樓：
14歲,現在正在發育,不咬把身體發育的激素全部放在肌肉上,尤其是腿部,練太多就會影響身高,現在不是鍛鍊的最好時間.
3樓：王大弘
兄弟你是學生吧。實際點的練習就是俯臥撐每天3組都練到力枯為止。感覺可以做更多的時候在增加。
腹部前6塊肌肉可以靠做揚臥起坐，後2塊可以找個單扛拉起來然後雙腳撐直，腿上的建議不要練習因為會影響身高發育
4樓：匿名使用者
簡單有效。我的方法。自身鍛鍊年限8年，今年21根據身體情況而定，不強迫，不傷身
準備器械：啞鈴一副，最好是拆卸式的。重量最好有10公斤，然後就是要有2平米的空間
開始鍛鍊，第一天 俯臥撐，20-60 一次一天2次
強度：有能力的50.60一次，不行的20一次（配合臂力器最好，在俯臥撐之後5-20個）第二天，啞鈴 左右手各5-15個 一次
一天2次
強度同上
第三天 還是俯臥撐（有器械的配合臂力器）第四天 啞鈴
第五天 俯臥撐（臂力器）
第六…………
就這樣迴圈吧 每天晚上睡覺前做30-40個仰臥起坐，雖說強度不大，但是效果很好。全部時間加起來一天只花10分鐘，不浪費時間。
身體欠佳時就不要鍛鍊了。或者只做5個俯臥撐，舉幾個啞鈴即可
我骨頭很細是不是練肌肉也練不壯,我這人的骨骼天生就細，能練出大塊的肌肉來嗎
不是。練肌肉跟骨頭粗細沒有關係，鍛鍊的是肌肉，又不是骨頭。很多健美大神以前都是瘦小的人，骨頭也很細的。我這人的骨骼天生就細，能練出大塊的肌肉來嗎 這個問題在生理上很專業，一個人的骨頭粗心不是由運動與否來決定的，和遺傳很飲食習慣都有很大關係，在嬰幼兒至成年10幾年當中是長身體時間內骨頭粗細有變化，但有...
懂顯示卡的進我豁出去了
1 gt好 2 只是標識不同,gt比gs高一級 3 在以前是nvidia顯示卡晶片中的最高階,可以是說旗艦版4 7100gs是以前6200的馬甲,可以說是老顯示卡5 雖然兩個都是垃圾,但8500要稍好點 nvidia xt 垃圾貨 le 簡化版 gt 高頻版 gs 超頻版 ultra 發燒版 gt肯...
我是女生，由於練體育小腳的肌肉很多，有什麼辦法能讓它瘦下去呢
肌肉不是脂肪，脂肪可以通過一般的鍛鍊 按摩 甚至手術吸脂等手段瘦下來，但肌肉是纖維組織，肌肉要想瘦就只有萎縮，那對身體很不好，要真想瘦，我看只有儘量不去用那塊肌肉，不去運動那個地方，讓其慢慢萎縮一些。你慎重考慮。這個是健康的表現，沒有必要去在乎，當然如果是胖可以 愛莫能助。有了肌肉就很難減了。肥肉倒...