1樓：乜浦澤
早上多做做吧 效果更好些 另外6塊肌肉下部2快做抬腿（手平放臀部兩側，雙腿伸直在舉起與身體垂直）中間的2塊做摸腳（躺著收腿同時身體也起來 手去摸腳）上面2塊就做常規動作（不過起來後往下落時背部不要著地）堅持2個月以上吧 一定要堅持
2樓：匿名使用者
很胖有肚腩的話不**永遠都看不到腹肌。身材勻稱一年左右就行了。
3樓：匿名使用者
瘦的人沒練幾天都就會有了。
胖的人要練很久，也許永遠也不會太明顯。
ps:如果只是為了好看，我覺得就沒必要去練，女生對男生的身材不會太在意。
如果真練好了，那是很有裨益的，應為力從腳下生，從腰間發，所以練武的人很注重腰部的訓練，練好了會很有力量。
4樓：雅典娜
這個是因人而異的。最重要的是堅持和量的不斷積累。
你這個情況估計挺長時間。 建議你早上也做。同樣的量。一個月左右就有效果~
5樓：月下
你的量是很正確的，但是你可以配合著俯臥撐做，俯臥撐也是可以練腹肌的。一天做100個俯臥撐，每組50個，分兩組，在兩組仰臥起坐的間隔當中做。效果很好的。當然，一定要持之以恆
6樓：時代好久戰鬥機
一分鐘至少要做60個，要按時間才行
每天做多少個仰臥起坐可以練出腹肌
7樓：帖學岺汝棋
沒有規定的數字,看你自己了,但是每天最好做五組,每組儘自己最大努力去做,一天要比一天做的多,每組之間休息不超過5分鐘
8樓：匿名使用者
你能做幾個就做幾個,看個人的體力!!
晚上睡覺前、做多少個仰臥起坐能鍛鍊腹肌呢
9樓：青絲叩弦
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
10樓：maths中
50個 加每天的努力
11樓：匿名使用者
50個一組，做4到5組，間隔2分鐘
仰臥起坐每天要做多少下才會有腹肌
12樓：暢之所言
每個禮拜做三次，比如禮拜一，三，六。每次做4組，剛開始根據自己情況每組做二十，慢慢的增加，可能說前三組都可以昨晚每組二十，但第四組可能做不完，這個就需要毅力，儘量的做完。若果說第四組也能輕而易舉地做完，那就需要增加次數了。
最重要的一點是，貴在堅持，兩個月下來你的腹肌肯定有效果
13樓：黑暗首席
建議先慢跑20分鐘 回來休息3-5分 馬上腹肌練習，練的時候動作越慢越好
14樓：匿名使用者
最少30個,關鍵是每天都要堅持,1個月有效果,3個月有明顯效果
15樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做一個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，一個星期後就每天加5個（加到100後可不加），一個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一週要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
16樓：星光子葉
每天五十二，二三個月見效
仰臥起坐做多久能出效果？練出腹肌。
17樓：鰗蝶ゐ埖丶誶
兄弟，我就是健身房的，仰臥起坐出腹肌的速度太慢，按你每天100個的速度算，沒有半年也看不到效果，200個的話也得4個月左右，建議你適當的做些力量方面的，搭配著練的效果會比你單純的做些仰臥起坐要快的多
18樓：
總是忘不了家鄉的水，總也忘不掉故鄉的雲，耳邊常響起媽媽的話，夢裡擁抱母親的白髮，只想說聲：媽媽，！願我的福是春天清爽的風，讓你的家溫馨浪漫。
願我的福是藍天上飛翔的小鳥，讓你的家快樂如意。願我的福是纏滿幸福的絲帶，讓你的家平安吉祥！
19樓：匿名使用者
你堅持一個月的樣，就能看到你手臂肌肉就有稜角了，在練下去手臂，背肌，胸肌，就會明顯增粗 記住 你的營養 也必須跟上 要不還肌肉呢- - 你沒變成 火柴棍就是好運氣了
20樓：星愛榮
肚子上有脂肪很正常，而且按照你的身高體重脂肪並不多，只是沒有把完美的肌肉亮出來罷了……你的仰臥起坐的量是絕對夠了，你可以考慮把做的頻率放慢，慢慢起慢慢下，效果可能會好一點。還有很重要的一點就是每天攝入的能量不要太多，特別是外面快餐店的東西所含熱量實在遠遠是超出人體所需要的……
21樓：匿名使用者
沒有鮮豔的花朵，春天也會寂寞；沒有七色的彩虹，夏天也會褪色。新的一年，新的願，願我的福伴你實現每一個心願，你一生幸福美滿。今天是最值記憶的一天，今天是最有意義的一天，今天是最重要的一天，今天是一年一度你的生日，在這美好的一天，送給你濃濃的願：
你，一生康健！一週一共有七天，開啟簡訊笑開顏，送你七個「好」心：週一，事事好舒心；週二，工作好順心；週三，關懷好貼心；週四，幫助好慧心；週五，快樂好開心；週末，遊玩好遐心；最後，願你看到福好悅心，儲存福好賞心，**福好精心。
22樓：匿名使用者
一定要堅持 有規律 大概就是3…5個月 還有就是 要有營養…
23樓：厙雅詩
堅持到底~就會有效果，別灰心。
24樓：匿名使用者
要幾個星期吧 它才會出現 只要天天堅持就行！ 加油
25樓：
茶味是濃是淡，讓清香永遠；距離是近是遠，讓牽掛永遠；工作是忙是閒，讓快樂永遠；聯絡是多是少，讓問候永遠；願煩惱消失不見，幸福從不走遠淡淡的暮色裡你將踏上歸程，不知您一天過得可好。在遙遠的角落有顆心在為你駐守、惦念。不必刻憶，因為剛剛掠過的風是我的溫柔。
我願變成小偷，將你的真情偷走，放入浪漫心頭，用一生去戰鬥，哪怕只有一碗粥，我也放入你的手，愛你今生嫌不夠嘿你感動否？風總是陪著雲，飄飄蕩蕩，行走天涯，廝守千里；星總是伴著月，漫漫長夜，傾訴情懷，不眠不休；我總是抱著你，滿含深情，說著愛你錯過了昨天，但不要把遺憾留給今天；你可以重複去一個地方，但那早已不是你心中的模樣。錯過花，收穫果；錯過月缺，收穫月圓。
把握好今天，祝你幸福
26樓：重逢我的世界
仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強度十分大才又可能，如果你的目的是要將腹部煉出明顯的腹肌線條的話，建議你去做仰臥端腹吧，效果比仰臥起坐更明顯的，做仰臥起坐剛開始有疼痛感，是因為腹部得到了鍛鍊的痠痛，過幾天就沒了是因為腹部肌肉進入了鞏固期，說明對現階段的強度已經飽和，需要加大強度，但是如果盲目加大的話，則又可能對韌帶造成過度勞損，那就會練出傷了，所以一定要講究科學訓練，最終目的是鍛鍊身體線條，所以最好對動作種類要有充分的瞭解，仰臥起坐只適合**人士，而你的身材不適合做仰臥起坐，如果一定要做的話，嘗試一下胸前抱著重物做吧，這樣就切實加大了強度，但切記，絕對不可以懸空背部做，因為如果我沒猜錯的話，你算瘦的身材，那麼如果你懸空做的話，腰部沒有那種魁梧身材的腰部力量來長期支撐重心，就很容易拉傷腰部韌帶，再嚴重可能你這輩子都會因此腰痛纏身了……
27樓：匿名使用者
長期堅持，我頂你。。。
28樓：匿名使用者
重點是堅持！有規律的做！
仰臥起坐每天做多少個才有腹肌需要多長時間
29樓：
仰臥起坐很容易傷脖子，換成捲風、平板支撐等更有效，望採納
正常人一天要做多少仰臥起坐才會有腹肌？
30樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌需要動作有足夠的強度，仰臥起坐只適合初練者剛開始鍛鍊打基礎用，如果一直鍛鍊這個動作是練不出腹肌的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
31樓：love不淡
練腹肌其實不用費太多的時間，每天只要拿出15到30分鐘的時間，如果第一天練先是做到不行了，記錄下數字，如35個，則堅持做一個星期，做兩到三組（每組就做35個）每組之間休息不能超過2分鐘，一個星期後就每天加5個（加到100後可不加），一個月後 ，就只做一組，但一組是200個或300個，這時只要你是按上面的加，一定會做到，只是心理問題，做到80個左右會覺得很酸但只要你克服，調整呼吸和節奏，痠痛就會減輕甚至消失，因為肌肉那時已經麻痺了，直到250左右才會有痛覺，嫌少的可做400個，做300無非是15分鐘左右，速度要放慢（也不要太慢）太快反而沒效果，最好天天練，如有情況間隔不能超過一天，一週要確保有六天在練，睡前還可以做v字兩頭起也有效果，到效果還是仰臥起坐明顯，最好兩者配合做，如果堅持三個月就可以變硬，五個月就有輪廓了，一年就會有超man的腹肌了，但注意不要超量，反而會傷肌肉，拉傷了要恢復很久的哦!
只做仰臥起坐能練出8塊腹肌嗎，光做仰臥起坐能練出腹肌嗎
練8塊那得是國家一級運動員才能達到的，普通人不是達不到，而是沒有那麼多閒功夫。人家專業運動員每天練八個小時，你能嗎。正常人別說只練仰臥起坐了，就是全身運動每天能堅持練半個小時的都很少。你要非練8塊的話，我建議不要，因為那就不是人了，太慘了。每項運動你要達到最好，起碼每天得付出至少2個小時。比如長跑運...
怎樣才能做好仰臥起坐，怎樣才能把仰臥起坐做好？
做仰臥起坐，最好是起身的同時，腿也跟著往起抬，這樣效果比較好 關鍵問題是要堅持，每天100個吧，時間長了可以再加 剛開始可以做30，因為這種做法特別累，等習慣了就可以試著做100個，如果一次做不了，可以分3組做 以前聽說，仰臥起坐，如果做的少了，反而會變胖，肚子上的肉會多，也不知道真假 呵呵 每天堅...
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...