1樓：匿名使用者
從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛鍊從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
2樓：歷史高品質
**速成：晚上鍛鍊是否會比早上鍛鍊好呢？兩者竟然有這麼大差距
3樓：宇宙外的三道題
對於**而已早晚鍛鍊都可以，具體根據個人作息時間安排。
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：
上午時段：早餐後3小時至午餐前
下午時段：午餐後3小時至晚餐前
晚間時段：晚餐後3小時至睡前
4樓：匿名使用者
當然選晚上啦！不過不要太激烈的運動，否則影響睡眠質量哦！我每天晚上堅持做一下拉伸運動和簡單的瑜伽，然後塗精油進行按摩，一個禮拜瘦了三斤！祝你好運！
要**早上運動還是晚上運動好？ 10
5樓：知道麼麼噠
您好；**就是指肥胖或者是過度肥胖的人以減脂為目的或者是以減體重為目的。這樣就叫做**。**一般來說早上鍛鍊和晚上鍛鍊是燃燒一樣的卡路里，建議早上鍛鍊，晚上也鍛鍊，這樣燃燒的卡路里會比較多，就會更加的容易**成功。
平常天氣好的時候可以跑跑步，可以散散步。
希望對你有所幫助！
6樓：槐花樹上的窩
下午4點到5點運動最好
7樓：演繹陌路
我覺得晚上和早上都運動比較好，主要是多堅持
**是早上鍛鍊好，還是晚上鍛鍊好
8樓：倩女榮榮
晚上鍛鍊好。
因為早晨空氣的溼度大，空氣中有害懸浮物多，對人的健康不利。而且早晨人的血糖普遍較低，不利於運動。單從脂肪的形成來看，選擇晚上運動是有道理的。
首先，人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上從事運動，那麼。就能將體內剩餘的熱量及時消耗掉。否則，經過一夜的運作，脂肪就會在體內堆積起來，日積月累，自然就胖了。
因此，專家認為運動的理想時間為下午4時至晚上9時為宜，而晚上7時至9時則為最佳。晚上運動不僅能消耗掉當天所攝入的能量，而且還能動用體內儲存真的脂肪，所以說早晨鍛鍊效果遠遠低於晚上鍛鍊效果。
9樓：照理生活
今天跟大家聊一個生活話題，就是大家都有鍛鍊身體的習慣，有的人喜歡晨練，有的人喜歡夜間鍛鍊！
10樓：尋找夜的足跡
想**的話，晚上吃完晚飯後1.5到2個小時後去鍛鍊比較好。如果想鍛鍊身體的話，下午4點左右人體機能最好的時候去鍛鍊比較好。
晚上鍛鍊的話可以是晚飯吃的食物更快消化，避免晚上睡覺時身體不知不覺的堆積脂肪，睡覺的時候人體的消耗是相當小的，脂肪自然堆積起來啦。
不過睡前不要劇烈運動，我以前喜歡晚上11點睡前跑步，結果弄得體溫偏高，晚上睡不著。所以晚飯5點吃應該比較合適。
11樓：匿名使用者
早上鍛鍊好,晚上鍛鍊好,都要鍛鍊
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好
12樓：隨性而發
何時運動，你做主
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液迴圈。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那麼同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等於零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。
做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。
從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛鍊，是在幫助我們身體的「星星之火」不斷壯大，所以白天鍛鍊身體是在溫養我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛鍊身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
13樓：阿梓喵喵
搜尋可知：
你好，多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。 研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。
特別是冬季，早晨和傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣對流近乎停止。因此地面上的有害汙染物不能向大氣上層擴散，停留在下層呼吸帶。在工業集中或高樓林立的居民區及汽車飛馳而過的道路兩旁，這種現象尤為典型。
這時，有害氣體要高出正常情況下的2—3倍。 一個健康的成年人每分鐘呼吸16—20次，一天吸入空氣約10多立方米。而鍛鍊時，由於代謝的需要，吸入的空氣往往是正常狀態下的2—3倍。
所以鍛鍊時環境與時間的選擇顯得尤為重要。 什麼時間的空氣最潔淨？實驗研究證明，每天上午10點與下午3點左右為兩個相對最佳期。
故提醒大家，一定要珍惜這一段大好時光。因為這時鍛鍊不但會使您緊張之餘得到鬆弛，您還能呼吸到高質量的新鮮空氣。 由於每個人生活、工作的環境空氣質量不同，因此在戶外鍛鍊時還要注意大氣汙染指數的變化。
如果一段時間內或某一地段裡大氣汙染指數過高，就應該調整鍛鍊地點。
14樓：中老年人講堂
鍛鍊早上好還是晚上好？
15樓：
早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好_效果竟然差這麼多！
16樓：的海憶
到底是早上鍛鍊好，還是晚上鍛鍊好？今天來告訴你！
17樓：一冉瀅文
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
18樓：匿名使用者
早上鍛鍊好，早上空氣質量比晚上好。
19樓：卷春楓
早上好，晚上更利於**
要**早上運動還是晚上運動好
20樓：匿名使用者
**常識：早上運動和晚上運動有什麼差別，大家知道嗎？
21樓：呼呼__大神
各個時間段運動對減脂的效果差別不大，但是從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期。
故此時鍛鍊更利健康。因此冬天可以把運動時間安排在下午三點到六點，夏天可以安排在下午四點到晚上七八點。
另外，無論你是哪個時間段運動，養成規律的運動習慣很重要。例如你習慣了每天下午5點運動，就儘量每天都安排在這個時間，前後不要差距太長時間。因為身體也會形成運動生物鐘，如果老是變換運動時間，會讓身體不適應，運動傷害發生的可能性更大，從而影響運動表現和效果。
為了強化減脂效果，不要單一的運動形式，經常變換運動形式和保持運動強度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬於中等強度的運動，可以變換著進行。運動強度的變換主要通過改變運動時間（或者距離），以及增加或減緩運動心率來實現，但是要注意運動強度不要變化過快，循序漸進，給身體適應的時間。
如果長時間單一的運動形式和強度，容易讓身體產生適應，從而進入減脂平臺期。
**運動最重要的還是要堅持，只有持之以恆的運動才能達到減脂的目標。
不要試圖通過早上晨起空腹運動的方式來減少更多脂肪，那些支援空腹運動更**的人的理論依據是空腹運動會動用更多的脂肪燃燒來提供熱量，而餐後運動因為血液以及機體儲備了充足的糖分，會優先消耗這些糖分來供能。
但是實踐中，空腹運動會讓你的運動狀態差，運動心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運動，會讓你在早餐的時候比平時攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會感到無休止的疲倦沒精力。此外，空腹運動並不能更**，因為脂肪是用來儲存能量的，當飢餓的時候不利於脂肪的燃燒，反而會消耗體內的肌肉，進而降低身體的基礎代謝率，使體重更難控制。
鴨子什麼時候下蛋？是早上還是晚上
蛋鴨產蛋主要集中在午夜以後到黎明以前這段時間，通常不在白天產蛋。為提高產蛋率應做到 晚上10點準時關燈，停止照明，以保證蛋鴨在次日1時 4時的安靜環境中產蛋。早晨下蛋，因為我養過鴨子。我家每年都買十隻養來生蛋一般都不用去 撿蛋，早上餵飽趕出去晚上回來餵飽，第二天在鴨棚撿蛋就行了！夜裡一般都是夜裡，但...
早上鍛鍊好，還是晚上好？主要看瘦的多不多倩狐
就能量消耗和鍛鍊效果而言，不同時間運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛鍊還是晚上鍛鍊，主要看個人的作息習慣。如果你習慣早起 早上時間充裕，可以早上鍛鍊。每天把運動先完成，不容易受白天其它事情影響而打亂鍛鍊計劃。如果早上鍛鍊，前一天一定要吃晚飯，鍛鍊前少量吃點麵包 餅乾，喝水或喝點酸奶 鍛鍊後約半小時，身...
人是在晚上睡覺前鍛鍊好，還是在早上起床後鍛鍊好呢
我認為晚上鍛鍊是最好的時間段 通常是在 睡前兩小時 但睡前鍛鍊 強度不易過大 否則影響睡眠 一般地 中度就可以了 如果晚上11點睡覺的話 最好是8點半到九點半 建議可以到操場上鍛鍊 通過簡單的器械鍛鍊效果會好一些 在操場上的單槓和雙槓上鍛鍊 上肢肌肉的鍛鍊 可以通過引體向上 曲臂撐 槓上俯臥撐等動作...