1樓：俎亦玉
肌肉公式=鍛鍊+營養+休息+堅持；
鍛鍊當然不用說了，他是長肌肉的前提；
其次就是營養，沒有好的營養是鍛鍊不出什麼好的肌肉的，尤其是蛋白的補充，
這也就是為什麼水解乳清蛋白這麼流行的原因。
再次就是休息，疲憊的身體需要休息；
最後一點很重要，堅持，三天打魚兩天晒網，是沒有什麼成就的。
至於具體的鍛鍊細節可以問我或者登陸斯土隆核心講座，裡面有比較詳細的內容。
2樓：匿名使用者
俗話說，三分練七分養，要增肌首先是練，引體向上主要練習肩部和背部有肌肉以及手臂的肌肉，建議配合俯臥撐練胸肌，這樣效果更明顯一些。引體向上是個不錯的運動，你每次做50個，6組做完，是不錯，每一組都要做到力竭為止，次數遞減是正常的，組間休息不要超過兩分鐘，通常30-60秒為宜。其次，增肌的重點在於養，每天多吃肉類蛋類，補充蛋白質，運動後半小時被充些蛋白質。
比如吃一兩個蛋，不用去買什麼增肌粉或蛋白粉，因為你的運動量並不算大，吃那個沒有必要
望採納。
3樓：匿名使用者
其實每種鍛鍊都可以，主要取決你的堅持，三天打魚兩天晒網永遠練不出來。條件一般建議早起跑步，做做俯臥撐、仰臥起坐或者引體向上，時間長了自己就長出肌肉。條件好的去健身俱樂部，專業的教練指導你。
貴在堅持。
4樓：問問題就來
仰臥起坐，俯臥撐，每天做100個，過幾個星期就有了，我就是這樣來的，不信可以試試看。
一般你剛開始第一天做完，第二天就會感到痠痛，但是必須堅持。
5樓：匿名使用者
多吃富含蛋白質的東西比如雞蛋牛奶，少吃脂肪多的東西。健身次數一週至少2次。
怎樣鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
1 肌酸一般是用來恢復疲勞使用的，我沒用過這個東西 我用蛋白粉 2 概括的說 胸肌 就是臥推 上腹肌 高位仰臥起做 下腹肌 卷腿大腿 深蹲 小腿 騎驢 別人騎在你背上，你顛腳尖 上臂 啞鈴腕屈伸 三頭 肩膀兩邊手臂末端 仰臥小臂帶動槓鈴屈伸 3 肩膀寬度 胸前或者背後上推 啞鈴直立飛鳥 脖子的厚度 ...
怎樣鍛鍊肌肉？如何鍛鍊肌肉？
鍛鍊不同部位的肌肉用不同的方法，手臂做俯臥撐 另外還可以鍛鍊胸肌 腹肌腰肌 或引體向上 附加鍛鍊身體協調性 背肌和腰肌 效果最好 舉啞鈴有一定的危險性，建議不使用 練腹肌做仰臥起坐或端腹 坐凳子上，雙手抱後腦勺，腿伸直，越往上抬效果越好，時間長了可以在腳上負重 腿部肌肉做蹲下起立 雙手抱後腦勺，重複...
怎樣正確鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
你跑完步再做俯臥撐，這種做法很對，不過你俯臥撐做得太少，肌肉才剛剛興奮，還沒得到真正的鍛鍊，你就停止了，這樣肌肉怎麼會生長？在學校裡應該有雙槓，跑完步後，休息幾分鐘，做4組雙槓臂屈伸 做法近似俯臥撐，雙腿垂直地面 12個為一組。完成後再做4組俯臥撐，像你的極限是25個，你可以每組做20個，組間休息3...