1樓：匿名使用者
自行車鍛鍊的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。
同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。
它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。
有關專家建議：運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。
每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放鬆，以避免引起肩膀和脖子痠痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。
裝備要求
1、選車。最好選用輕型優質的單車，因為選一輛適合自己的單車可以減少很多在路途中遇到的不必要的麻煩。
2、與車的配合。在遠足之前可以先來個自我測試，做一個短途旅行，瞭解一下自己的體力，也可以更好適應車的效能。
3、充分準備。例如氣是否足，各部分的零件是否會有問題，在出發前一定要做一個單車效能的檢修。如果有能力還可以背一個備用胎、少量工具。
如果你是騎自行車越野登山，務必帶上地圖和指南針。
4、騎車服。衣著要鮮豔，可以穿專用單車短褲，保護**，不致因摩擦而受傷。衣服宜多層，容易調節冷熱。最好帶頭盔，保護頭部。
5、多多喝水，以免虛脫。
6、防晒工作要做足。
7、路上遵守交通規則。注意四周車輛和路面情況，轉彎時要發出訊號，不搶道，不逆行。
8、停車時不要忘記鎖車。
以上都是在網上找的，下面才是我的建議，
朋友，要是經濟可以的話就不要經常騎單車了，因為現在的私家車撞單車的事還是不少的，自己的安全重要呀，還有要是遇到單車出現問題導致遲到就更不好了，偶爾騎騎就好了。
望採納。
2樓：杯具灬上演
騎自行車要踏平，就是腳要一直踩，不要踩一段休息一段，把自行車騎到一定的速度然後把檔換到跟速度差不多，一直踩就行了但是要保持速度不要踩的太快了！
3樓：匿名使用者
山地車，前2後三 半小時預熱每小時25公里20分鐘每小時40+公里
留10分鐘慢騎調節心律
下車走5分鐘 抗車上樓洗澡睡覺
4樓：
要根據個人體質，如果好就可以把時間增加，速度自己掌控，如果不好，則反之
5樓：匿名使用者
只能鍛鍊到小腿，我建議是跳繩，游泳，跑步。good luck！
每天騎自行車上班，早晚各40~50分鐘，有什麼利弊，主要鍛鍊的是哪塊肌肉？對健身有什麼好處
6樓：匿名使用者
主要是鍛鍊身體，除了胳膊不怎麼鍛鍊以外，其他的基本都可以鍛鍊到。不過你騎車的時間很長。我覺得一般人堅持不了。
不過堅持下來以後，身體素質是肯定沒問題的。我也天天騎車上下班呢。不過只需要20分鐘。
7樓：呉孻
男的的話是對練肌肉很有幫助，女的的話是瘦腿，總之多多運動總是好的，但運動也要有個量，只要堅持這個量就可以，好厲害哪..我都堅持不了。。。。運動神經不行..
雖然只有十四歲.但我也老啦....
8樓：張立好
這個主要鍛鍊手腕力量和腿部力量 騎車很好可以鍛鍊很多地方
9樓：匿名使用者
騎自行車是有氧運動（最好帶一個口罩騎單車，因為空氣很多灰塵..）， 可以訓練到腿部肌肉.. 更多的是線條的塑性，也可以保持身材的身條和脂肪含量，特別是腰，對於男女**，健身都是很好的辦法..
但是這對於健身的無氧運動方面幫助不大... ，希望能幫到你
10樓：匿名使用者
騎自行車有有氧運動.. 可以訓練到腿部肌肉.. 更多的是線條的塑性..
可以保持身材的身條和脂肪含量.. 對於男女**都是很好的辦法..
但是這對於健身的無氧運動方面幫助不大...
11樓：小丸子進進
好處多了 既鍛鍊了身體 又減了肥
12樓：朱朱愛寶貝
利，鍛鍊身體，弊，累
13樓：
多運動總是好事的 我覺得
騎自行車**鍛鍊每天要騎多久才有效果？為什麼？
14樓：哈怎麼肥四
騎自行車**的最佳運動時間為40到60分鐘，低於40分鐘，沒有效果；超過一個小時，損害身體。
原因：1、人們通過騎自行車進行運動**時，在運動的前20到30分鐘內，消耗的是人體內由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。
低於40分鐘的騎自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛鍊效果，但並不能消耗更多脂肪。
2、如果騎自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是**塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發胖。
擴充套件資料
注意事項：
1、運動時戴專業運動手套，一是防滑，二是摔倒後可保護手部。
2、不建議負重（背雙肩包）騎自行車訓練，自行車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
3、不論騎什麼樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。
4、車座的位置。人站立在地面上，一側腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
5、選擇什麼樣的自行車，可根據自己的愛好和鍛鍊目的。
15樓：匿名使用者
你好，騎自行車每天1個小時的話需要多久要看你具體的配速，堅持有**效果，每天消耗多，吃的和原來一樣，必然會瘦。還有**的話，你也要控制自己的飲食，如果你吃的多，那肯定會更胖。所以別吃，高脂肪，高蛋白類的東西，晚上八點以後別吃東西，再加上你這個運動想不瘦都難。
就和《稼瑾紅臃腫身》這樣。
16樓：機智小妞
騎自行車能**嗎，每天早晚共騎自行車一小時
每天騎自行車半小時可以**嗎？
17樓：不是所有的認真都對
堅持做體育運動，一個月以後身體就會有效果，但是前提是除了參加體育鍛煉，還要控制自己的飲食。不能吃高脂肪，高熱能的食物，否則，即使你每天騎自行車半個小時，也瘦不下來。
要想瘦，就得邁開腿，多參加體育鍛煉每天騎行半個小時，可以保證運動量，同時幫我們燃燒身體裡面的脂肪和熱能。我有一個朋友就是每天堅持騎行自行車，一段時間以後，他的身體真瘦下來了，又恢復到以前那個帥氣的小夥子模樣。朋友圈裡現在流行一句話，要想瘦就得邁開腿，多多參加體育鍛煉，我覺得你只是每天騎自行車半個小時，運動量還是少了一些，可以騎行一個小時。
除了騎堅持騎自行車以外，還可以堅持徒步走，堅持就是勝利，堅持就是革命的本錢。
要想瘦，除了騎行自行車以外，還要管得住自己的嘴我媽說，每次和你聊天，都聽見你嘴裡在吃東西，你就不能少吃一點。我說吃東西不能自己，吃起來就沒完沒了，我媽說少吃，尤其是晚飯一定要少吃。所以，我們除了參加體育運動以外，還要管得住自己的嘴，過午不食，午餐和晚餐要吃，但是一定要吃的少，吃七分飽就可以。
**是一件大事情，尤其是我們人到中年，不該長的贅肉長了一堆，這就要管理自己的身體，否則就走向了一個衰老的步伐。誰願意提前過老年？所以我們每個人要保持自己的年輕，保持自己的活力，就要管得住自己的嘴，邁得開自己的腿，做一個年輕有衝勁的人。
人生苦短，不要讓自己有限的生命，縮短自己的壽命，要努力的綻放自己，活出自己的精彩。生命無常不能讓白髮人送黑髮人，我們上有老下有小，我們死不起，珍惜生命，一定要多參加體育鍛煉。騎自行車是一項有氧運動，加油。
18樓：你好啊月亮
半小時不可以，最佳是40-60分鐘。
拓展資料：騎車算是一種平緩式的運動。通過反覆迴圈的機械動作，增大體內的消耗量，達到****的效果。
那麼，每天一小時的騎車運動量充足。長時間的堅持有足夠的理由相信這可以****，特別對下半身的**效果更為明顯。
但是注意騎車的強度要適中，強度過大，容易拉傷關節。騎自行車**每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。
低於40分鐘超過1小時，則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
19樓：珈樂
每天騎自行車半小時可以**。
最好一個星期總計運動五至六次,每次持續30~40分鐘,半個小時也是可以的。每天用你全部的力量狂騎，堅持一個月,你會看到效果的。
拓展資料：
四種騎自行車方式快速健康**塑形
1：快速騎行
可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值;也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間;此外,快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。
2：長時間的慢速騎行
心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會「燃燒」更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
3：快慢結合
這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛鍊方式,還會取得更好的健身效果。
4：中速騎行
也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
20樓：天天一笑笑網
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂**是非常不錯的。
騎自行車**每一小時消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的衝擊力小。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過1小時，則會造成身體傷害。
騎自行車不但可以**，而且還可使身材勻稱。由於自行車是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
踩自行車壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對pp或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。推薦騎自行車**減少磨損的有效方法：
穿上帶護墊的騎行褲。
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。體重的控制一反面是飲食的控制，減少油膩高脂肪食物的攝入！
早上騎自行車，對身體健康麼，每天早上騎自行車對身體有好處嗎？
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小梅騎自行車的速度是300米一分她騎自行車到爺爺家用了24分鐘如果乘汽車只要十分鐘那麼汽車的速度是
300米一分鐘 24分鐘一共7200米 汽車十分鐘 每分鐘720米 也就是43.2千米每小時 300 24 10 720m 分 楚楚騎自行車的速度是3oo米 分,他騎自行車到爺爺家用了24分鐘.如果乘汽車只要 解 楚楚騎自行車到爺爺家的路程是 300 24 7200 米 7.2 千米 如果汽車的速度...