1樓：
建議：每天做三組仰握起做！！第一組：20個間隔2分鐘；第二組30個間隔1分鐘；第三組35個間隔30秒！！
三組引體向上！！個數和間隔同上！！
堅持天天鍛鍊！！就會出來的！！這樣練出來的不會有**！！！！
時間就是考驗！！
2樓：今之換
請問，有沒有不用收腹動作，腹部就平坦的可能啊？
我一個朋友就有6快，當我問他時，他說他沒有收腹。
而我呢，腹部一放鬆就往前鼓。躺著時平坦
怎樣快速練出六塊腹肌
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：徒手健身阿坡
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5樓：
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
每天練腹肌好嗎 如何快速練出6塊腹肌
6樓：變啦
鍛鍊腹部肌肉。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
鍛鍊側部肌肉。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腿部肌肉鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
全身肌肉協調鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
側腹肌肉鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
腹部肌肉加強鍛鍊。每個動作20-30秒，重複一次，做完所有動作為一套，每天做2-3套即可。
如何快速有效的練出6塊腹肌
7樓：祝麗雅從憶
你可以做仰臥起坐，俯臥撐，每天堅持做一個小時。
8樓：斛品韻琴湃
運動的效果只是相對而言，但都需要一段時間訓練才有效果，而掌握正確的方法可以加快肌肉的增長，鍛鍊腹肌主要通過仰臥起坐，每天3到4組，每組儘量做到痠痛為止，鍛鍊的時候速度慢點，起來和下去都要有停頓，下去的時候不要到底，這樣可以讓肌肉充分緊張，呼吸上去的時候吐氣，下去的時候吸氣。運動前後放鬆，可以通過跑步，慢慢10分鐘起到熱水作用，另外增加蛋白質的補充，如果堅持一定有效果。
怎麼才能很快的練出6塊腹肌？
9樓：頓向夢鍾弼
每天餓半天，只吃晚飯，睡前二十個仰臥起，準保半個月起腹肌
怎樣才能快速的練出六塊腹肌
10樓：徒手健身阿坡
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怎麼快速有效的練出八塊腹肌
11樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
12樓：櫻花
在家練就可以，只要能堅持下來。 也沒什麼難的，仰臥起坐就可以。 鍛鍊腹肌動作，堅持才能出效果。
不要天天練一塊肌肉，那樣起不到增肌的效果。 肌肉的恢復時間在48—72個小時，間隔48小時以上。該開始做4組每組20個動作左右。
肌肉關過了後在加強到8組左右，每組保持30個左右。沒過肌肉關千萬不要做高強度的，那麼會使肌肉拉傷 甚至更嚴重。 ***腹*** 擱腿仰臥起坐 a．重點鍛鍊部位：
上腹部位。b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交$&*在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。
重複做。d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。
在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。 仰臥腿上舉 a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。c．動作過程：
使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌群的收縮效果。
為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。 腹直肌 仰臥起腿 起始姿勢 仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
如何練出腹肌
13樓：智燁燁
有效的練出腹肌的方法：
1、仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
3、仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
14樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌
15樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
16樓：腹肌教程
第一個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
17樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
18樓：健身小平民阿偉
如何才能練出腹肌，必須做到這兩點！
怎麼樣最快的把腹肌練成6塊？
19樓：糜溫牽淑
我練了幾年才四塊！現在沒練了還有一塊大的！
如何快速練出六塊腹肌，如何練出六塊腹肌
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怎樣練出八塊腹肌，怎樣才能快速練出8塊腹肌？
朋友,請聽我說一下親身經歷吧,我從一個月前堅持仰臥起坐,之後吃香蕉,很有效果的 八塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！怎麼快速有效的練出八塊腹肌 很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者...
如何快速練出九塊腹肌，怎樣練出第9塊和第10塊腹肌？
1.上腹 腹直肌上部 1 仰臥起坐 動作幅度過度，鍛鍊上腹效果不如卷腹，而且容易傷背 脊柱。麒麟講解 仰臥起坐並不適合剛接觸訓練的人，仰臥起坐屬於符合動作，剛開始訓練的人腰部肌肉以及腰椎沒有經過訓練，容易受傷。2 卷腹 鍛鍊上腹更安全 更有效。對於新手來說，最重要的是在安全的前提下完成，所以推薦剛開...