1樓：投機士
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。
更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是1000米跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150米左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。如果是短跑，
最終還是要靠自己。記住：迅速擺動兩臂，筆直衝刺。
當然，還要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！真心祝願你！ 但最終還是要靠自己的鍛鍊，記住，要多練，還要有毅力哦！！
2樓：小狼狼
建議你要合理分配個人的體力，要勻速跑，千萬不可大步跨樓梯，一定要跑內手，有可能的話在後期可以藉助樓梯扶手。講的直白了點，都很使用，希望能對你有所幫助。
3樓：匿名使用者
慢跑加勻速跑最省力。
補充：開始不要衝到最前面；
跟在和你速度差不多人後面比較好；
在整個過程不要加速疾跑；
最關鍵的還是要提高自身素質，畢竟身體素質上去才跑得起來。
平時做特別的針對性訓練。
4樓：青山綠水
有上坡的地方儘量踮腳尖跑
還有就是要勻速
免得前程發力過猛
後期不利於衝刺
呼吸一般是跑三步吸一口
在1000米賽跑中如何最省力並順利取得冠軍？（3分20秒跑完）
5樓：米蘭王子
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是隻向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後襬，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
6樓：
每半圈都找個人帶你跑,絕對有用
如何在400跑道上跑1000米最省力最快
7樓：烏慕容
有個馬拉松冠軍的方法——把它當短跑。給自己在操場上找八個點。（以一圈來說）從目標一開始起跑，全力衝向目標二，衝到了目標二，在全力衝向目標三......以此類推
8樓：娜娜美麗說
1000米是2圈半，主要看你是提高自己還是比賽，如果是比賽 ，看你自己實力如何，如果還行，前800米跟跑比較省力，最後200米衝刺。如果是提高自己 就像高考體育加試那樣，就可以勻速跑下來，一般都可以滿分的，比較容易
9樓：遊珈藍熙
跑內圈，直道加速跑，彎道適當減速，進入直道衝刺跑，如此重複，定能拿到冠軍
10樓：youkai凱
多跑，提高節奏。肺活量。
11樓：逆心彼岸
邁大步，不要把你的腿當你的
還有幾天就要舉行運動會了,兄弟我報了5000米,請問下高手們我在比賽時應該注意些什麼,怎樣跑才最省力
12樓：匿名使用者
需要注意的事項：
1：比賽前熱身活動最好在半個小時左右，主要包括腿部及腰部的柔韌性舒展；
2：比賽前一天要休息好，杜絕菸酒；
3：如果只是業餘的，希望不要盲目的跟著專業隊員跑，按照自己的節奏，保持呼吸勻暢，擺臂有力；
4：還有就是我個人的經驗，我長跑的時候發現眼睛盯著自己面前2——3米的地面跑，比你眼睛四周觀望要省力的多，不知道是不是因為心理因素。
希望能有幫助
13樓：
我交你些經驗吧,以前我也參加過幾次5000米的比賽,還拿過兩次二等獎,經驗就是在跑步前半小時多吃些香焦,可以提供能量的,但不能吃得太飽了,再做好熱身運動，要適當不能消耗太多體力。在跑步開始時不要急著超越別人,以中速跑就行,在跑到一半時是最難受的,這是其他人也是一樣的,所以你要穩住不要放棄,同時這時候你要以中速超越其他人,這是心理戰,被你超越的人基本上就更加想放棄了,這樣你就少了很多對手了,跑完一大半時精神就會恢復了,其他人也會一樣.所以你要慢慢提一點速度,再超越幾個,這樣基本上獎金歸你了
14樓：匿名使用者
既然你都這樣問了，那我告訴你吧，最省力的辦法就是，在原地跑哈！
比賽前調整心情，別緊張，一定要放鬆，舒暢的心情會讓你得到好成績！相信自己！
跑1000米，怎麼跑省力
15樓：戴滾滾有顆大芒果
1、穿一雙合腳的球鞋，要輕便，抓地力強；
2、跑前做好充分的準備，做好熱身；
3、跑的時候，給自己定下一條最合適的路線，不要串道；
在中長跑中要注意以下事項：
1、跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。
跑時頭要正、肩部肌肉要放鬆、適當加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反衝合理、腿部的後蹬和前擺要充分合理，騰空動作協調放鬆、上體姿勢正確、擺臂動作舒展有力維持好上體平衡。
2、呼吸方法:中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大肺通氣量，呼吸時要注意加大呼吸深度。
呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法,注意嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後100--200米時，要用盡全身力氣，快速擺臂向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。
3、起跑不分道時,應快速跑50米左右搶佔有利位置，不然會擠在人群中，有時為了超前還要多跑一些距離。途中跑時要靠近內道跑；在跟隨跑時不要跑在前者的正後方，以防泥沙打在身上，也要防止後面運動員趕上把自己夾在中間，長久不能脫身。風大時不領先跑，若已處在領先位置，則在逆風跑時慢些，順風跑時快些，避免過多的體力消耗。
4、跑過終點要繼續慢跑或走動,調整呼吸,有助於身體恢復。
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中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是一個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動...