1樓：卩s_淡漠丶
絕對不要綁沙袋,非常傷人
短跑要看你的爆發力和韌性
上力量輔助練習還有多拉韌帶
2樓：匿名使用者
短跑要看爆發力 你可以連續加速跑 距離可以不要多長 但是要多來幾次 還可以練習反應能力 比如多做些數學題 數學能鍛鍊人的思維模式 反應可以快點
3樓：匿名使用者
在腳上綁上沙袋，，堅持幾個月就有效了！！我試過的
4樓：匿名使用者
樓上的主意很奇怪，多做數學題能提高反應？滑稽，短跑需要的是肌肉，神經協調的反應，和數學題有什麼關係？數學題提高的是思維能力，要按你的說法，那短跑健將們個個都是數學高手了。
短跑的反應是需要通過聽～動訓練來提高的，增強肌肉的絕對力量和快速力量可以提高反應。
短跑需要提高的是爆發力，加速能力，速度耐力，靈敏性，協調性和反應，要從這幾個方面入手，不要去做什麼數學題來搞笑了。
5樓：類山蝶睦洋
你好！我就是短跑專項的運動員
簡單點說！拿一百米舉例！
一百米分為：起跑，途中跑，衝刺
跑短跑有兩個重要因素：步頻和步幅
首先步頻是有點天生因素的！所以後天練了提高有點困難！
所以我強烈建議你把韌帶拉開！把步幅增大！
其實跑短跑，很關鍵的一部分就是動作，把動作做到位相信你的成績會有所提高！
怎樣練習短跑？
6樓：北京理工大學出版社
短跑比賽緊張、激烈。短跑健身非常簡單，賽跑的技術也非常原始，完全是靠體力去競爭，是有氧運動的最佳鍛鍊方式。短跑的起跑
起跑的目的是使身體迅速擺脫靜止狀態，獲得向前的最大沖力，為起跑後很快發揮高速度創造有利條件。短跑鍛鍊者都採用蹲式起跑方法。它包括安裝起跑器、各就位、預備和鳴槍後起跑。
(1)起跑器的安裝：起跑器的安裝是使兩腳獲得牢固的支撐，形成良好的預備姿勢，便於獲得較快的起跑速度。每個鍛鍊者要根據個人身體素質情況及自己的特點安裝起跑器。
(2)起跑的動作順序：鍛鍊者聽到「各就位」口令後，可作幾次深呼吸，然後輕快地跑到起跑器前。前腳先踏在起跑器上，接著另一隻腳踩在後起跑器壁上，後膝跪地。
四指併攏，與拇指構成「八」字形，拇指相對，虎口向前，除小拇指外，其餘各指第一指節觸地。兩臂伸直，兩手距離與肩同寬或稍寬，重心前移，兩肩與起跑線齊平或超過起跑線5～10釐米。聽到「預備」口令後，從容抬起臀部，使之與肩平或稍高於肩，身體重心前移，兩腳貼緊起跑器，整個動作要自然。
聽到槍聲後，兩手離地並迅速有力地前後擺臂，兩腳同時蹬起跑器，後腿迅速向前擺出，前腿蹬直，把軀幹向前送出。第一步腳落地時，要積極有力，並須落在起跑線前一腳半遠的地方，再配合兩臂的有力擺出，由起跑而進入疾跑。
短跑的疾跑
疾跑就是起跑後的一段加速跑。疾跑時，腿要充分後壓，擺動腿迅速向前上方擺出，髖前送，並積極用前腳掌著地。兩臂擺動要有力，擺幅較大，步長要不斷增加。
步頻要逐漸加快。此後即自然進入途中跑。疾跑的距離一般為20米左右。
短跑的途中跑
途中跑在整個短跑中是最長的一段距離。其主要任務：進一步提高疾跑中已獲得的速度，或者儘可能保持最快速度跑到終點。
其動作的特點：前腳掌落在身體重心投影點的稍前面，腳觸地後膝關節微屈，足踵下沉，使身體重心很快地移過垂直階段。接著後腿的髖、膝、跟關節依次迅速伸展，完成快速有力的後蹬。
途中跑時，頭要正對前方，兩眼要向前平視。上體保持正直或微向前傾，兩臂要以肩關節為軸，輕鬆而有力地前後擺動，擺臂動作應以自然協調為原則。
短跑的終點衝線
鍛鍊者快要到終點時，為了做好衝線準備，要有一段終點衝線跑。這段跑在技術上與途中跑沒有本質區別，要以全身的力量、頑強毅力衝向終線點，在離終點最後一步時，上體迅速前傾，以胸部或肩部接觸終點帶而過終點。
7樓：五泰寧
短跑訓練方法
花間簡歌 21052
很多同學都想訓練短跑來增強自身體質。那麼同學們可以根據訓練時間和水平能力選擇以下方法
一、週一：速度和專項能力練習
準備活動：慢跑1000米－1500米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）
快速力量、中力量練習練習
腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰臥起坐60--80次
放鬆活動
週二：小力量、一般耐力練習
1/4分步閱讀
準備活動：慢跑1500米－2000米，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2/4上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3/4抗阻力練習（利用橡皮條）
4/4一般耐力練習3000—5000米慢跑
週三 ：速度耐力練習
準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
沙袋擺腿
100米、200米專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組 400米專項：
600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組
上肢力量練習：臥推或抓舉等。
放鬆活動。
週四： 多項身體素質練習
準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。
上肢力量：臥推或抓舉或高翻
下肢力量：全蹲＋半蹲
動作力量練習：60米後蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，後力量。
放鬆跑週六： 技術和素質練習
準備活動慢跑1000米＋體操。
專門技術練習
加速跑80米
跑格（節奏和步幅）
60米託重物跑×4
肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習
放鬆活動
怎麼麼才能練好短跑？ 20
8樓：x張震嶽
多進行力量訓練，負重練習有助於增加爆發力，加強擺臂！！
9樓：愛丁堡侯爵
做下肢的力量，沒事做做深蹲.蛙跳啥的。
10樓：匿名使用者
你應該星期一到星期六早上或晚上去體育館訓練就可以咯
11樓：匿名使用者
看你的身體素質了，再有就是要看你怎麼練習了，要是學生就要從爆發力，和步頻來練習了
12樓：匿名使用者
關鍵在起步時有力，——練蛙跳
途中跑的時候，要把腿輪圓了（儘量想象車輪在馬路上跑的情景），——壓腿，步幅一定要大。
做到這兩個，你的短跑成績可以迅速提高。
13樓：看看世間事
first，練好跑步頻率，要快，且步伐要大，要練好爆發力，和耐力
14樓：路邊浪花二朵朵
每天晨練 ,多吃肉類食品
15樓：手機使用者
起跑前踮起腳尖，重心前移
怎麼樣才能跑好短跑
提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾...
如何提高短跑成績，怎樣才能提高短跑成績？
如何提高短跑速度 速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦...
怎麼練習短跑爆發力，衝刺力，短跑爆發力訓練方法
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可 起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5米左右可以節省力氣，記住不要超第一個，要跟緊別落下，在最後100米時衝刺，要不惜一切衝刺超過第一個，第一個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高...