1樓：蔚浩闊盍齊
綠豆粥夏天多吃粥類食品，是我國傳統的保健方法，對身體大有好處。喝粥最好喝綠豆粥，綠豆性涼，有清熱解暑的功效。
西瓜。西瓜90%以上都是水分，能補充夏天人體散失的大量水分，這樣就能避免中暑和上火。
鴨肉。鴨肉，性涼，特別適合熱天吃，不容易上火。經常吃能軟化血管和降血壓。
苦瓜、苦菜、芥藍。天熱要多吃「苦」，中醫書上說，夏季暑盛溼重，苦味食物可補氣固腎、健脾燥溼。苦味菜一般我們都是涼拌著吃，特別清火。
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2樓：東門春經歌
夏天心、脾、胃三臟腑最容易受損，應當格外注重這三臟器的飲食調補，可食用薏仁、芡實、山藥等以健脾養胃。在黃帝內經之《素問·髒氣法時論》中還提出，「心主夏，心苦緩，急食酸以收之；心欲軟，急食鹹以軟之」，這句話告訴我們，夏季也可多食酸味或鹹味之品來養心。其原因在於，夏天易多汗，而中醫理論認為「汗為心之液」，出汗過多會導致心氣不足、氣津兩虧。
為此，我們可有選擇性地食用一些酸味之品，如烏梅、五味子煎湯代茶等，它們非但可補氣，還能生津止渴。
3樓：詩冷雁印煙
西瓜（冰鎮後切成小塊放到汽裡味道還行）
冬瓜燒排骨（加點甜玉米也不錯）
蓮子綠豆百合粥（最好放涼就喝掉，放進冰箱後會變厚——變味了）紅棗白木耳（可以放冰箱不過最好當天吃完）
夏季有哪些營養食譜
4樓：酈秀梅卑申
早餐：1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）午餐米飯+菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個清湯
晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果這樣吃，既營養健康又****。
夏季有哪些營養食譜？
5樓：聲美媛莘詩
綠豆湯，消暑而且大家都愛喝。
冬瓜湯荷葉粥
紫蘇茄子
香芋蒸排骨
川貝百合燉雪梨
菠蘿汁烤雞肉串
.....
夏季主要還是多喝一些老火靚湯，又有營養又有消暑作用玉米蜜棗排骨湯
苦瓜醬燒排骨
家常菜做法大全
苦瓜醬燒
... 詳細介紹》
川貝百合燉雪梨
6樓：勾蘭英蔚嬋
涼辦苦瓜
白砂糖西紅柿
麻醬蒜黃瓜
土豆絲加點醋
蘋果絲,和黃瓜絲,甜瓜絲,
7樓：以義尉媚
早餐：1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）午餐米飯
菜清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個清湯
晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果這樣吃，既營養健康又****。
8樓：馮文瑤池懌
答；西紅柿雞蛋湯、絲瓜炒雞蛋、苦瓜炒肉絲、冬瓜燉排骨。綠豆粥。
9樓：靖海雪督唱
這是給你的食譜：
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
或者你不妨試試「三日蘋果**法」吧！**效果比較明顯，速度也快.
我夏季的時候減的，三天瘦了7.5斤。
這是我的親身體驗，你也可以試下看看
10樓：肖碧春祖醉
夏季宜清熱解毒，多飲用水，早上營養要豐富，雞蛋牛奶，加一些維生素食品，中午清涼一夏，如涼拌黃瓜，綠豆湯，西紅柿炒蛋，苦瓜也可以的，如果想吃葷的不要吃雞，可以吃鴨子這樣不會上火，晚上少吃，多吃一些膳食纖維的食物
夏季有哪些營養食譜！
11樓：真雅容洋美
早餐:1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片夾火腿一片、生菜一片3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜(要自己涼拌的,不要吃鹹菜)午餐米飯+菜
清炒時蔬(油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等)蔥燒老豆腐
葷菜(雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃)
一個清湯
晚餐粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶,增強腸胃蠕動,增加益生菌,兩餐之間吃一個水果這樣吃,既營養健康又****。
夏季有哪些營養食譜，夏季有哪些養生食譜
夏季養生之飲食 1 多吃瓜類 夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然 潔淨 營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90 以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓 保護血管的作用。2 多吃涼性蔬菜 吃些涼性蔬菜，有利於生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類...
夏季有哪些營養食譜？拜託各位大神
夏季養生食譜有 1 綠豆茯苓膏 材料 綠豆75克，茯苓50克，冰糖30克 作法 1 綠豆洗淨浸泡,茯苓洗淨。2 將綠豆與茯苓同入鍋,加水燒製沸騰,小火熬約2小時,加冰糖再煮片刻即成。功效 清涼解暑,消食開胃。2 苦瓜菊花粥 配料 苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖100克。做法 將苦瓜洗淨去...
夏季營養食譜
給你營養食譜，而不是具體菜譜，你根據當地的物產，靈活掌握。正常成年人每天需要五大類食物 1.穀類薯類及雜豆 2.蔬菜類和水果類 3.畜禽肉類和魚蝦類 4.奶類及奶製品和大豆類及堅果 5.油和鹽。成年男性一日三餐食物量如下。不同性別 年齡 勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整...