1樓：宅喵是神
鈣含量較豐富的食物有奶及奶製品、豆類及其製品、蝦皮、海產品、堅果類和蔬菜類。 鈣的食物**除了要考慮鈣的含量外，還要考慮其吸收利用率，一些蔬菜、糧食中含有草酸鹽（如：空心菜、莧菜、菠菜、膠白、筍乾）、植酸鹽、磷酸鹽等，可影響鈣的吸收。
奶及奶製品不僅含鈣豐富，而且含有乳糖和氨基酸，可以促進鈣的吸收，是最好的補鈣食品。 骨頭雖然本身含鈣高，但只有10%左右的鈣能溶於水中，所以喝骨頭湯不能達到補鈣的目的
記得采納啊
2樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
3樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
4樓：呼延金鵬
真正的補鈣，必須選擇優質高效的米氏鈣產品，「足量」補鈣！否則，吃什麼也補不上你所需要的鈣營養，有什麼也不會真正增加鈣吸收， 造骨牛奶蛋白（omp） 再獨特也不可能有 「留住鈣」 的能力，稍微動動腦筋就不會聽信其言。看來要想真正把鈣補上，不花費點時間、精力學習新的知識是不行的。
供參考。
5樓：厚冰安
根據蒙牛公司的宣傳資料， 造骨牛奶蛋白 （osteoblasts milk protein， omp ）「是一種微量存在於牛乳中的天然活性蛋白，在有效提高人體骨密度方面具有獨特的效果，即傳統的補鈣機制是強調讓人體補充鈣、吸收鈣，而omp的獨特之處在於，它能夠幫助肌體留住鈣。」 [
6樓：茂興安水憶
補鈣吃黑芝麻、紫菜、髮菜、金針菜、香菇、木耳、黃豆、黑豆、豆腐及其它豆製品。
7樓：司寇俊豪呂玄
食補：大骨頭湯，牛奶；藥補：鈣片（最好買液體鈣，容易吸收）
8樓：閆富貴練申
吃什麼都能補鈣，關鍵是吸收多少了，不過有些食物含鈣較多而已，對於嬰幼兒多晒太陽能促進鈣的吸收，也可以補充vd來促進鈣的吸收，但要在醫生指導下進行。年青人一般不會缺鈣，日常飲食加點醋可以促進鈣的吸收，除此之外，老年人最好補點鈣劑。
9樓：忻素芹回錦
食療可以喝骨頭湯,吃豆腐,尤其是腐竹,和豆奶,多晒太陽以促進鈣的吸收.
10樓：典娟麗莫藻
豆製品，蝦，牛奶，還有多晒晒太陽，能合成維d，促進鈣的吸收.喝骨頭湯不補鈣。
11樓：邊舉雍鯨
選擇適合自己年齡段的好鈣片，多吃大骨頭，喝燉的大骨湯都超補鈣哦！！
12樓：段運旺苑己
熬骨頭湯的時候加一點醋會幫助我們更好的吸收鈣！
13樓：傅淑蘭狄冬
朋友們說的這些食物都可以補鈣，我以前也比較缺鈣，腿關節很痠軟．然後吃的樂力，我覺得效果還可以．可以試試
14樓：牽雨澤韓君
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要晒下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
15樓：溥冉篤凌
科學研究證明補鈣以食補為好。在需要服用補鈣產品時，也應慎重。兒童由於腸胃功能較弱，不要選擇鹼性較強的補鈣劑，如碳酸鈣、活性鈣等；不應在服用補鈣劑的同時飲用汽水、碳酸飲料等，否則會影響對鈣的吸收和利用。
另據專家研究發現，過量服用鈣製劑，會抑制對鋅元素的吸收，因此有缺鋅症的兒童要補鈣時，尤其應以食補為主。
日常食物中，含鈣較多的有牛奶、乳酪、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣；再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。補鈣的同時還要注意加強戶外運動，經常沐浴陽光，可促進人體內維生素d的合成，有助於人體對鈣的吸收。
16樓：友利葉矯儀
豆製品奶製品
海產品骨頭等都含有豐富的鈣質，另外可以補充鈣片，補充鈣質的同時要注意vd的補充以及多晒日光有助於鈣質的吸收！~
17樓：稅代芙奕辰
科學研究證明補鈣以食補欠佳。真正的補鈣必須服用優質高效的補鈣產品，碳酸鈣的含量40%，應該是首選。活性鈣、液體鈣只是其名，聽起來好聽容易讓你接受（上當）罷了。
維生素d不促進鈣吸收，沒效果不是不吸收，而是吃的多少。所以，補鈣不是適量，而是足量。按現在的推薦量來說，就是超大量補鈣。
骨頭湯裡沒有鈣。
吃什麼能快速補鈣?
18樓：匿名使用者
快速補鈣食物：
1、牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣**。
2、豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
19樓：京媽說
很多人都知道要補鈣，而且很注重通過食物補鈣，但是日常飲食中哪些食物的含鈣量比較高呢，不同的人群每天都需要補充多少鈣呢？
3類食物含鈣豐富，你補對了嗎？
多吃含鈣豐富的食物可以補鈣，而食材中，含鈣豐富的食物有下面幾大類：
1、奶類及奶製品但不同人群，每天鈣的需求量不同，因而除了喝奶，還要根據實際需求進行適當補充。
2、豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜、各種瓜子
也是鈣的較好食物**，可根據每天飲食安排，搭配著吃。
但需要注意的是：有些綠色的蔬菜（如菠菜、莧菜、竹筍等），也含有鈣，但由於同時含有草酸，膳食纖維等，不利於鈣的消化吸收。
3、小蝦皮、海帶、髮菜、芝麻醬
幾類食物是含鈣量特別高的食物，但考慮到口味、消化吸收、含鹽量高等問題，根據實際飲食搭配補充即可。
補鈣同補充維生素d，促進鈣吸收！
有些人覺得，注意補鈣了，但是效果好像並不明顯，這可能是因為忽略了一點，沒有同時注意補充維生素d，如果選擇食物補鈣，可以每天去戶外晒晒太陽有助合成維生素d，促進鈣的吸收。
除了補充維生素d外，某些氨基酸、乳糖（如牛奶中就含有乳糖）、適當的鈣磷比例，都是利於促進鈣吸收的因素，補鈣時也要多注意。
不同人群每天應該補鈣多少？
0-5個月：200mg/天（適宜攝入量）；
6-12個月：250mg/天（適宜攝入量）；
20樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，瞭解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海蔘（鈣含量約357mg/100g）
海蔘的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦米的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
21樓：營養師雷敏
骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物
22樓：怡文好好吃
哪些食物真的能補鈣？
23樓：普蕊米溪
常喝牛奶和骨頭湯，多吃豆類，海帶，小蝦皮，花生這些食物含鈣量高
24樓：祿梅敖儀
醋對骨頭湯，可以補鈣。和著維d吃，效果更好
25樓：
那就晚上睡覺前喝杯牛奶吧，蝦皮可以補鈣，排骨+醋
26樓：邯鄲新東方烹飪學校
牛奶是最佳的補鈣食物。豆製品的鈣含量也很豐富。動物骨頭湯含鈣也很高，在烹調時應多加些醋，以利於鈣的溶出。
所以每天應多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，已經能夠滿足人體所需，這就不必另外再補充鈣片,應多吃一些奶製品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營養。
含鈣食品主要包括：
1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。
2、豆腐、豆漿等豆製品。
3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
4、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。方法二.吃補鈣保健品
吃什麼補鈣？
27樓：浦上青楓一寂
補鈣食物有：
1、乳類與乳製品：
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
2、豆類與豆製品：
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
3、海產品：
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
4、肉類與禽蛋：
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
5、蔬菜類：
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
6、水果與乾果類：
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
補鈣注意事項：
1.補鈣必須要加維生素d
適當補充維生素d能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素d，鈣的吸收只有10%。所以補鈣的寶寶一定要新增維生素d(魚肝油)。
不過目前有一類鈣製劑，如氨基酸鈣、蘇糖酸鈣、維生素c鈣等可以被人體主動吸收，不需要維生素d的幫助。
2.不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此媽媽選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分，千萬不要給寶寶服用含磷的鈣補充劑。
3.鎂影響鈣的吸收
鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量通過食物攝取已足夠，不需要額外補充，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4.食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。因此正在補鈣的孩子應嚴格控制食鹽的攝入，每天喂1-2次稍有鹹味的食物即可。
5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6.鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正確的方法應該是，在餵奶後1-2小時，胃內食物大部分被排空後再給孩子補鈣。
7.鈣劑不可與油脂類食物同吃。
8.鈣與鋅不可同服，鋅會影響鈣的吸收。
吃什麼食物能補鈣，吃什麼食物最補鈣？
日常吃什麼能補鈣？別盯著骨頭湯，這幾種食物更有用 回答牛奶 牛奶是補充鈣質較好的食物，每天鈣質需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，約在1000mg左右。100ml牛奶可以提供鈣質約為100 110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，約提供300mg鈣 動物瘦肉 如豬肉 牛肉 羊肉，...
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狗狗缺鈣對骨骼和牙齒的影響很大，缺鈣的狗狗長得會比較矮小 食慾不佳，站立無力還不愛跑動，甚至骨骼發育不全，骨骼畸形，肋骨外翻雙排牙。怎麼補鈣 1 吃鈣質含量高的食物 在狗狗的成長過程中，是需要大量的鈣來支撐的。缺鈣會使狗的骨骼密度降低，無法支撐自身日益增重的體重，極易在運動時發生。給幼犬喂天然高山羊...
吃什麼菜補鈣，吃什麼蔬菜補鈣
呵呵，在蔬菜裡面沒有能補鈣的。只能在骨質裡得到，建議燉骨頭湯，在吃時吸噬下骨頭，最重要的是湯的營養最好，富含鈣也最多。骨頭湯不補鈣，真正補鈣有用的是這2樣食物 哪些食物真的能補鈣？食物中奶及奶製品含鈣量較豐富，而且吸收率也較高，蔬菜和豆類含鈣亦較高，但是由於受草酸 柿物酸等的干擾而使鈣吸收率減低。常...