1樓：盡心的云云老師
一、「 坐月子」裡需要重點補充的營養
主要是以下幾個方面：
1.優質蛋白質
主要**是魚、肉、蛋、奶、豆製品等，比孕前增加1個雞蛋、1杯奶、1兩肉就夠了
2.鈣主要**是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐乾、綠葉蔬菜、堅果、芝麻醬、小蝦等
3.鐵最佳**是牛羊豬肉，吸收率低一些的**包括水果乾、豆類、堅果等，維生素c可以幫助提高這些食材的鐵吸收率
4.多種b族維生素
主要**是全谷雜糧、薯類、奶類、蛋類和瘦肉
5.維生素c
主要**是各種新鮮蔬菜、水果和薯類，新媽媽每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的話，可以煮熟或溫熱之後再吃，烹熟仍然能保留一半
的維生素c
二、產婦坐月子吃什麼最好?
1.月子粥食譜：小米雞蛋紅糖粥
材料：小米100克，雞蛋1個，紅糖10克
做法：a.將小米淘洗乾淨，放入鍋內;雞蛋1個，磕入碗中，將蛋液打至起泡，備用。
b.大火燒開小米後，將蛋液打入鍋中，攪拌均勻，轉小火煮至粥黏。
c.食用時，加入適量紅糖攪勻，再煮開，盛入碗內即可。
功效：小米營養豐富，是產後補養的佳品，此粥中小米、紅糖、雞蛋可健脾益氣、補血活絡，對產後虛弱、惡露不盡有一定的作用。
2.月子粥食譜：山藥紅棗小米粥
材料：小米100克，山藥50克，紅棗12粒，糖或鹽適量。
做法：a.小米洗淨泡水;紅棗用水沖洗;山藥去皮切丁。
b.深鍋內放入小米、紅棗及水，用大火煮開。
c.改小火煮，加入山藥丁煮至稀稠，依口味喜好加入糖或者鹽調味即可。
功效：山藥紅棗小米粥有補脾潤燥，寧心安神的功效，對產後夜寐不寧有很好的**作用。
3.月子粥食譜：豬肝菠菜粥
材料：大米300克，菠菜100克，豬肝100克，薑絲、蔥末、鹽、香油、枸杞各適量。
做法：a.大米洗淨;豬肝切片，放入沸水中汆燙，撈出衝淨血沫備用;菠菜用開水燙一下撈出切段;枸杞用水泡開。
b.鍋置於火上，放入適量清水，燒開後加入大米，大火煮開，放入豬肝、薑絲，轉小火一同熬煮。
膳食纖維
主要**是全谷雜糧、薯類、豆類和蔬果，別以為新媽媽不能吃全谷雜糧，其實小米和大黃米富含鐵和維生素b1，又容易消化，紅小豆粥美
味又富含蛋白質，自古以來就是產婦的補養食品，如果食物營養能夠安排合理，新媽媽在產後就能很好地恢復體力，強健體質，順利哺乳，
同時又不會發胖走形，這才是每個女性向往的幸福生育體驗哦。
c.粥將熟時放入菠菜、鹽調味。
d.粥熟後放入枸杞，淋少許香油，撒上蔥末即可。
功效：豬肝可以補鐵，產後1-2周的媽媽可以常吃，菠菜也具有補鐵的功效，豬肝菠菜粥可以當作早餐，常吃可以預防貧血。
2樓：匿名使用者
產後幾天產婦的飲食十分關鍵，因為這關乎到產婦身體的恢復還有乳汁的質量。產後幾天並不能像平時一樣什麼都吃，一定要將飲食安排得合理健康，有的人認為產後有幾天是不能吃米飯的。那麼事實上產後第幾天可以吃米飯呢？
產後大概第三天就可以吃米飯了。產後的第一天產婦可以吃半流食，產後只要確定媽媽身體沒有任何的不適就可以進食了。產後第一餐可以選擇喝蔬菜湯還有紅糖水，因為產後失血太多，喝紅糖水有利於補充鐵元素，幫助惡露的排出。
而喝蔬菜湯有利於體液的補充，適當喝一些乳汁也容易分泌。一般蔬菜湯會使用西蘭花、小白菜做，不太建議用苦瓜，因為苦瓜性寒。
產後的第二天能夠吃的食物就有很多了。產婦可以吃一些比較軟而且容易消化的食物，例如麵條還有混沌。最好在新便之後吃第一頓。
除了可以吃這些食物，順產的產婦還可以吃水果了，蘋果、葡萄還有柚子都可以吃。當然千萬不能夠吃涼的，最好放到溫水裡泡一泡。如果是剖腹產的產婦，需要注意的飲食方面的東西就更多了，一定要做好了解。
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