1樓：匿名使用者
腿力，臂力。相應的鍛鍊腰部，腳部
2樓：匿名使用者
每天騎車45分鐘為最佳 主要鍛鍊腿部肌肉和臀部的肌肉 也會鍛鍊到全身各個部位也幫助你的體型更完美 但是前提是你必須要堅持下來。
對心肺功能有顯著的調節作用。因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力，並且強化全身耐力。
3樓：匿名使用者
腿部肌肉，還有可以鍛鍊你的力氣
4樓：仉絲琪
騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
練大腿：
大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。下圖紫色處是腿後肌的位置。
練小腿：
對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。
小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。下圖中紅色處是小腿後肌的位置。
練核心肌群：
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
練肩和手臂：
雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部
騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
5樓：劉方貓
騎車主要鍛鍊的肌肉包括大腿上
的股四頭肌、臀大肌、大腿後肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。
背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
6樓：新回園
騎自行車鍛鍊全身
騎單車不僅能增強身體內部的心肺功能，還能練到上半身和下半身各處。今天我們就來看看身體外在各部份在騎車過程中是如何被鍛鍊到的。騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
練小腿：對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。
如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。
練核心肌群
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
練肩和手臂：雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。
騎自行車上坡真的很累人，比起跑步上坡，騎自行車時會用到的全身肌肉的力量。因此，最好能循序漸進地鍛鍊
鍛鍊全身肌肉不僅有助於**，也能讓你騎自行車時更快更遠。是否有一些簡單的方法可以鍛鍊騎自行車時會用到的肌肉呢？先來說明騎自行車時會運動到哪些肌肉吧！
一般人很容易認為只要鍛鍊腿部肌肉就好，但事實上騎自行車會用到全身的肌肉。為了將踩踏板時所發揮的下半身力量完完全全地傳遞到踏板上，上半身的力量就顯得極為重要。
你在上坡時感覺特別吃力，就是因為你還沒學會如何將上半身與下半身的力量：為了讓大家更清楚地瞭解，我就先從腿部肌肉開始說明吧！踩踏板的動作中會用到的腿部肌肉包括：
大腿前側膝蓋以上的股四頭肌，這是伸直膝關節時會用到的肌肉；從臀部後方延伸到膝蓋的大腿後肌群，這是伸展股關節、彎曲膝關節時用到的肌肉；還有』臀部的臀大肌、抬起膝蓋時會用到的髂腰肌等。
踩踏板時只要能巧妙地協調這些肌肉，就能發揮出轉動曲柄的力量。要將下半身所發揮的力量完全地傳達到踏板上，上半身的力量就顯得相當重要。如果下半身施力時，出現腰部不穩、肩膀晃動等情況，下半身的力道就會流失，無法完全傳遞到踏板上。
因此，握車把的手臂肌肉、背部肌肉與身體的肌群一定要完美連線，並且保持上半身的穩定才行。像剛剛所說的騎自行車上坡時，背部的闊背肌、脊柱起立肌群和肱二頭肌在控制車把時就顯得相當重要。
上半身也很重要哦！沒錯。這是因為騎自行車上坡時的肌肉負荷比跑步時還要大，所以上坡或是自行車加速時，上半身的拉力就會非常重要！
另外，坐在坐墊上騎車加速與保持一定速度時，上半身的運動方式也有些許不同。
騎車的狀態不同，用到的肌肉也會不一樣嗎？沒錯。雖然外表看起來是一樣的，但卻因為自行車目前所處的狀態以及接下來要做的動作使得用到的肌肉會有所不同。
如剛才所說，在平坦的道路上維持一定的速度時，就不能像加速時那樣泣緊車把，反而要帶著些許往前壓的感覺，踩踏板時注意腰部不要往前傾。此時，要運用到肱三頭肌、胸大肌和三角肌以保持正確的姿勢。
另外，站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中，尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。為了避免身體傾斜，這個姿勢也經常運用到腹肌群和腰方肌等肌肉。一定要鍛鍊肌肉才行。
沒錯，其實不僅限於自行車，可運動都是由肌肉帶動骨骼進行的。如果不使用肌肉的話，連走路都成問題，這是理所當然的。也就是說』如果不鍛鍊肌肉的話』就根本無法討論運動這件事情。
肌肉就像人體的引擎，一定要好好鍛鍊才行。
7樓：廣州奈落教育諮詢****
練大腿：大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。
騎自行車鍛鍊了身體的哪個部位？
8樓：南櫞枳
騎自行車時，雙腿和腳踏一起做劃圓的動作，這過程中全身各處不同的肌肉群就參與進來了。
練大腿：
大腿正面的股四頭肌（大腿正面的四股肌肉）在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部。下圖中藍色標註處就是股四頭肌的位置。
臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來，得到運動。下圖中紅色處是臀大肌的位置。
腿後肌（位於大腿背側），當你划動腳踏過程中彎曲膝蓋時會用到它。而且，用踏板劃圓周的過程中，每一次經過最低點向後劃、向上提拉時最能練到腿後肌。下圖紫色處是腿後肌的位置。
練小腿：
對小腿的鍛鍊效果取決於你把腳板的哪個位置放在腳踏上：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。如果把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。
小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是在將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。下圖中紅色處是小腿後肌的位置。
練核心肌群：
騎單車有助於塑造平坦無贅肉的腹部，是因為腹部肌肉在騎行時能得到運動。
騎行時身體的核心肌群能得到鍛鍊，核心肌群是指背部和腹部肌肉，它們幫助你的身體在騎行時呈坐姿。正確的騎行姿勢可以鍛鍊到核心肌群：背部平直、不要聳肩、收腹，這樣的姿勢符合人體工學，可避免疲勞和運動傷害，還能最大限度運用到腿部肌肉。
練肩和手臂：
雖然在騎行時，腿部是主要力量**，但肩和手臂也要出力。這兩個部位在騎行時並不僅僅控制方向和剎車，它們還要支撐你的上半身，肩部以及手臂的肱三頭肌和肱二頭肌幫助你的身體保持穩定、平衡。
騎行過程中持續性抓握車把以及捏剎車的動作能用到前臂的肌肉。而持續性支撐你身體重量的過程相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩部。
當加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和後背的背闊肌會得到更多鍛鍊，這三組肌肉產生出向下的力量，使你能持續將動力輸送到腳踏上。同時，核心肌群（背闊肌+腹部肌肉）除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產生的力量能有效輸送到腿部。下圖中紅色處就是背闊肌的位置。
自行車組成部分：
1、車體部分：包括車架、前叉、車把、鞍座和前叉合件等，是自行車的主體。傳動部分包括腳蹬、曲柄、鏈輪、鏈條、中軸和飛輪等，由人力踩動腳蹬，通過以上傳動件帶動車輪旋轉，驅車前行。
2、行動部分：即前後車輪、包括前後軸部件、輻條、輪輞（車圈）、輪胎等。
3、安全裝置：包括制動器（車閘）、車燈、車鈴、反射裝置等。
根據需要，還可增加一些附件，如支架、衣架、保險叉、擋泥板、氣筒等。另外，裝有變速機構的運動車、競賽車、山地車等還裝有變速控制器和前後撥鏈器等。
手腳雙動力自行車(3)4、手腳雙動力自行車的組成：在傳統自學車的車架上增加了一個合金製成的盒子，盒子內包含著各種傳動零件，通過力的相互作用，從而實現了手腳雙動力，簡單的推拉車把動作，從而實現用車把就能讓車子前進，不僅省力，還能健身。
騎自行車能鍛鍊身體嗎
至少要連續30分鐘以上才有效果。對身體有很大的幫助 是我以前的回答，沒時間修改，反正都是這個意思 每次要運動半小時以上脂肪開始燃燒，才會有效果。而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷，而且 效果也不顯著。騎自行車不但可以 而且還可使身材勻稱。有看過環法嗎？那些運動員個個身材一流，哪有挺個肚子的？由於自行...
騎自行車能練身體上哪些肌肉，騎自行車都鍛鍊什麼部位的肌肉，詳細點
1.雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。2.臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。3.不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。4.比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。step 11.騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太...
天天騎自行車上下班能鍛鍊身體嗎，每天騎自行車上下班的好處與壞處？
能鍛鍊身體，如果天天騎對 也有一定功效，同時還能鍛鍊腿部肌肉，因為是有氧運動，所以能強化心臟功能。每天來回騎自行車很好,有一下幾種方法 有氧騎車法 以中速騎車，一般要連續騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對 也有特效。強度型騎車法 首先是要規定好每次的騎行速度，其次是規...