1樓：甫武鞠壁
首先建議你去檢查一下~！看看你是不是「平足」，就是平腳底板.「平足」是不能長跑的。
如果不是，那麼可能你的跑步姿勢不對，長跑應該事先腳後跟先著地，然後再腳掌著地。短跑的話恰恰相反~！
2樓：金生水運
1:不要害怕，長時間不鍛鍊肌肉都有應激性。2：
剛開始活動量要減少，循序漸進。3;**要點是出汗，不管用神魔方法只要大量出汗，此時拉伸肌肉效果最好。4：
明白你的目的：健美你要練到極限。**發汗舒服適可而止。
祝你健康i！
3樓：wm我愛吃飯
因為長時間沒鍛鍊了，軟骨需要磨合一下，疼算正常的，鍛鍊時候慢慢來， 就不會感覺疼了
4樓：周圍《周偉
是腳底受到很大的碰撞力，建議跑步時步伐輕，不要山蹦地裂
5樓：匿名使用者
你描述的症狀像是腳底肌肉拉傷。
我們知道對於不太怎麼運動的人，乍一開始運動，腳底部的肌肉受不了體重的衝擊，造成一些細小的肌肉拉傷，症狀是腳弓某一部位，像針扎的一樣痛（細細的一絲）。
解決的方法：
一是平時加強體育運動，運動久了，情況會有改善；
二是跑步前儘量多的做好準備活動；
三是穿跟腳的鞋子；
四是運動後，用熱水泡泡腳。
堅持運動，過一段時間情況，症狀就會消失。
滿意請採納。謝謝。
6樓：匿名使用者
你用手著地跑步看看手可疼！
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