1樓：匿名使用者
拳擊的出拳力度
作為一名的拳手，當然不能僅僅停留在不被動挨打的水平上，克敵制勝才是拳手們的真正目的。如果你想所向披靡，無往不勝，那麼，就請按照以下方法訓練，以增強出拳的力度。
毋庸諱言，一個拳手擊倒對方的出拳力度，來自於其先天條件。通常，肌肉的力量，是通過拳手的出拳速度，角度，和強有力的彈跳表現出來。令人沮喪的是，拳壇一直流行著出拳力度是天生的這一定論，使無數有志於拳擊事業的青年望而卻步。
果真如此嗎？回答是否定的。無數的拳王成功史告訴我們，深入研究出拳方法和強化肌肉訓練，是完全可以提高出拳力度的，日本拳手大喬繡行在高中業餘拳擊階段，可以說是談不上什麼出拳力度的，他所獲得的擊倒勝和得分勝是因為他的巧妙出拳而累計成的。
當時，無論是他周圍的拳迷們還是拳擊行家們，甚至連其本人也對自己的出拳力度不抱多大希望了。但就是在大喬繡行高中畢業之後以他極大的熱情投入到提高出拳力度的訓練，和出拳方法的研究中來，不久即被人們以強擊型選手看好。
下面就來介紹一下，所以拳手都想得到的，更加強勁有力的出拳力度和出拳方法。
首先有些人存在著一定的糊塗意識，那就是認為出拳只是緊握拳頭用手指第一關節擊中對方就行了。那麼，究竟如何用這一部位去有效的去擊中對方呢？有訓練的必要嗎？
是的，回答是肯定的。出拳必須藉助身體轉側之機所產生的強大力量而發出強有力的拳頭來，方可產生預期的效果。
為準確地重創對手，通常的做法是，在即將出拳之際，把手腕和前臂緊收於內側，運足氣力後再發之。同學們不妨先用沙袋試一試。擊中後，體會一下這種打法和一切的出拳有何區別。
這種方法並不是所以的人一下子就可以適應的，它要求選手身體條件必須全面適應與此前不同的打法風格。同學們要以和陪練一拳一拳的對練為起點，逐步增強肌肉力量，並適應這種出拳方法的新變化。大家要有一個清楚的認識，那就是這種方法的掌握與運用絕非一日之功，真正能夠感覺出明顯效果，須得刻苦訓練一年左右。
所以，持之以恆是提高出拳力度的關鍵所在。
其次，提高出拳力度訓練方法不可缺少的是指掌關節緊握法。一般而言，在準備階段時不必用力，應在擊中的一瞬間方才緊握指掌。如此可明顯的增強拳頭的凝縮握固之力，從而更加有力的擊傷對手。
一旦掌握了這一技巧，說句不謙虛的話，即使僅用左刺拳也可以擊倒對手。
上述討論的內扭手腕和前臂，指掌關節緊握法，是提高出拳力度的技術方案。為從更基礎的方面強化出拳力度，專家們認為首先應重視對肌肉力量的強化訓練。下面列出了訓練肌力的日行功課表。
為判斷某一拳手是否屬於強攻手，通常以其背部肌肉的訓練程度為重要指標。因為，出拳的力度，主要是依據背部的肌肉力量而決定其程度和威力大小，作為背肌的有效訓練方法，我們必須先掌握擊打對手上半身的訓練方法，將雙手從後背，大腿後側抓住兩腳脖子，借用背部肌肉的力量將身體前後滾動。開始時一分鐘反覆滾動3次即可，視身體反應狀況逐漸增加次數。
有些拳手經過反覆訓練也不一定能增強身體的素質，其關鍵問題在於背肌未能得到有效訓練所致。
綜合進行肩臂、手腕和背肌等上半身肌力是增強力度的 不可缺少的方法，也懸垂引體向上的方式為最佳。具體操練分為順手和反手兩類。朋友們可試將木棒交替置於面前和頭後二個地方，每次進行推車的方式也可提高上半身的肌肉力量。
具體方法：用雙手抱住雙腳，藉助腕部和背部肌肉的力量使坐姿的身體上彈，這一動作在一分鐘之內完成方可有效，且需持之以恆。請大家牢記，有效的訓練上半身的肌肉力量。
不僅僅是提高出拳力度的必須，也是抗擊打，減輕創傷的必須。
只有充分認識到鍛鍊肌肉力量的重要性，乃至訓練基礎體力的實戰意義，才能在訓練中端正思想，充分發揮主觀能動性，全方面的提高出拳力度。
2樓：匿名使用者
貓功，俯臥撐的姿勢，不過變掌為拳（練硬度），堅持不動，如果你能堅持上30分鐘，一般人挨你一拳就不行了，
3樓：匿名使用者
可以將拳頭上纏布，保護拳頭，用力擊打沙袋。可以提高拳頭力度！
怎麼鍛鍊增加拳頭的力度和出拳速度？
4樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
5樓：姓永芬疏己
用拳頭在很糙的水泥地面做俯臥撐，很快的你的拳就有力而且硬，我以前在武校練的時候，就這樣練的，拳頭上面很厚的繭子，打什麼都不痛
怎樣把拳頭力度與硬度提高?
6樓：豐慧雅貝量
把拳頭力度與硬度提高的方法如下：把365張紙釘在牆上，每天手臂上綁沙袋用力擊打，每天打掉一張，一年後就成功！這是少林七十二藝中的打紙墩！希望對樓主有用！
怎樣提高拳頭的力度 硬度
7樓：虛無敵
收集舊報紙，一張疊一張的沾到牆壁上，每天早中晚拳擊100次，需要的力度，以一天內見血為標準。注意消炎，等一結痂後立刻繼續練，一年左右，你捏緊拳頭，按在牆壁上指間不見縫隙則成。
8樓：冰凌瀚海
做俯臥撐時，拳面找地，最好下面墊幾張乾淨的白紙。
9樓：匿名使用者
日本極真空手道爬梯發可以一試，反正就是打硬物
如何增加拳頭的出拳力量？
10樓：
1、拳擊的時候必須要鍛鍊好出拳的力量才行，可以試試堅持去俯臥撐的練習。每組10下，做三組進行，可以戴手套進行，也可以帶手套進行這樣的練習。能夠幫助增強拳頭的硬度，還可以提高腕力以及臂力。
不過因為現代人的生活節奏比較快，休閒的時間是比較緊湊的，所以說可以在走路的時候選擇握緊拳頭，然後再放鬆下來，經過長期反覆的練習，可以增強出拳的力量，也可以在在休息的時候不停的握緊拳頭，然後在放鬆，之後再用力握緊，依次反覆。這樣的訓練對於增加我們拳頭以及手臂的打擊力量，都是有好處的，等到適應了之後可以在跑步的同時出拳，這樣可以讓出拳的力量更強。
2、熟悉了之後可以拿鐵棒或者是啞鈴進行出拳的練習，我們要在手臂上纏上繃帶或者是沙綁帶，然後開始進行練習。一定要體會動作的速度才行。堅持鍛鍊，在拿掉鐵棒或者是啞鈴之後，可以發現出拳變得輕鬆自如，同時在出拳的時候，不要把力量全部都集中在表面，而是要把力量滲透進去，保持這樣的意識，可以讓鍛鍊的效果更好。
3、在提高出拳力量的時候，對於上肢力量同樣是必須要提高的，可以試試臥推的方法來增強力量，可以用我們能夠承受的最大重量百分之60到70進行訓練，一組做上10次，每次訓練的時候都要做5組，隔天再進行一次訓練，等到練完之後，就可以開始練習深蹲，而且要扛槓鈴和硬拉，然後繼續扛槓鈴，練習轉腰的動作，在這些都結束之後就可以帶手套，重拳打沙袋，這樣對提高出拳的力量很有好處，不過在完成訓練之後要放鬆下來才行。
如何練習拳頭的力量
11樓：匿名使用者
去弄一根自行車的輪胎，一端固定在一個地方，另一端手握，練習直拳，這樣可以練習速度，這樣的練習是在每次做完俯臥撐以後，每做一組俯臥撐後練習一次衝拳，這樣可以保證手臂上不會長成塊狀肌肉，保證了出拳的速度，當然，如果你俯臥撐能做三十的話，儘量做五十，出拳每次在20次以上，十連續的出拳練習，到自己的肌肉酸為止，這樣的重複練習在五組以上哈，好了...如有不懂的儘管問哈...
12樓：郗禮
打的手變形，經常打硬的東西時間長了就自然而然不會痛了，力度也慢慢適應
如何增加拳頭力度和速度
13樓：時尚衣櫃
速度 在對抗中速度是取勝的關鍵因素之一；怎樣提高速度？
一 ，注意動作路線。只有動作方法正確，動作規範，線路合理，才有利於提高速度。由運動員原理可知，運動直線到達終點的距離是最短，時間最省因而便於動作加速。
當然對於散手中非直線運動的一些動作，應注意肢體或環節的擺動幅度，適當縮小轉動半徑來提高其擺動速度 。
二， 避免肌肉的鬆馳現象。根據肌肉收縮的力學特點。肌肉不具有完全彈性，而具有明顯的時間效應，收縮時間過長其收縮力與速度就會下降。
所以肌肉不要過早收縮，以免引起肌肉疲勞和鬆馳。例如；正確的衝拳是；拳要打到目標的一剎那間才急速把拳握緊。從生理學角度來看，肌肉放鬆的方法掌握越好，就越能經濟地使用能量和儘快地補充被消耗的能量。
第三，改善肌肉的協調關係，提高神經中樞之間的協調性，能增加有關動作的速度，其原因在於各協同肌群之間的協調關係得到改善，就能減低因對抗肌群緊張而產生的阻力，從而更有利於主動肌群收縮，提高動作速度。
爆發力 人體功率的含意是將生物體化學能轉換為機械能的轉換速度，也就是指肌肉的機械功率，公式p表示肌肉瞬時輸出功率值，f表示瞬時的肌力值，v肌肉的瞬時收縮速度，爆發力=力量×速度
實戰中要提高動作的打擊效果，實際上就是要儘量提高動作速度和打擊力量，即提高瞬時功率。對動作的速度和打擊力量僅靠某一環節或是肢體的獨立運動是不行的。必須根據速度，力量的疊加合成原理，靠全身各環節的協調配合，最終在肢體或環節未瑞體現出來
14樓：還江之聲
光靠肌肉是不行的啊
拳頭的力量靠肩膀、肘部、腕部發力，而不是拳頭本身握多緊。
配合旋轉等力學原理髮力。才能靈活應用。
腿部要速度，就要有提膝動作，還有筋要拔開。
15樓：奮鬥武術社
最好找個老師教。 自己練就要能吃苦。 每天訓練3個小時，多多益善。
先熱身跑，這個一般跑10圈就興。 然後先壓腿，踢腿，深蹲，一字，在變速跑， 等身體活動開了。 開始練拳。
手臂邦上沙袋(一開始2公斤就行)快速出拳。 擊打沙包。一開始帶拳套打，自己感覺可以不用拳套了，就不用帶了。
但是一開始不用拳套時不要打太久。今天5分鐘，明天8分鐘，以此增加。 練的差不多了，就找個師傅。
可以去武術館，也可以是武術高手，到時他們會教你，現在先練習基本功吧。 基本功學好了。以後再學招標很好學。
16樓：娜婭的拉伸運動
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
如何讓拳頭有力？
17樓：浪默子
把拳頭練硬，首先要經常練習，買個沙袋吊起來，天天錘鍊。
要練硬，還是要做拳臥撐，打沙袋，實在沒條件就兩拳頭互捶。要有力先練臂力，腰力，然後按照基本拳法姿勢進行空擊，空擊時拳要擊到目標時握實、擰轉、將意念集中於拳面，久了，一握拳，自然會感覺有力集在拳。
18樓：匿名使用者
去弄一根自行車的輪胎，一端固定在一個地方，另一端手握，練習直拳，這樣可以練習速度，這樣的練習是在每次做完俯臥撐以後，每做一組俯臥撐後練習一次衝拳，這樣可以保證手臂上不會長成塊狀肌肉，保證了出拳的速度，當然，如果你俯臥撐能做三十的話，儘量做五十，出拳每次在20次以上，十連續的出拳練習，到自己的肌肉酸為止，這樣的重複練習在五組以上哈，好了...如有不懂的儘管問哈...
怎麼鍛鍊能增加力氣，怎樣鍛鍊可以增加自己的力氣？
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1 靈活使用邏輯。有邏輯思維能力不等於能解決較難的問題，僅就邏輯而言，有使用技巧問題。何來？熟能生巧。學數學可知，解題多了，你就知道必須出現怎樣的情況才能解決問題，可叫數學哲學。總的來說，文科生與理科生差異在此，不在邏輯思維的有無。同時，現實中人們認為邏輯思維能力強的，實際上是思想能力強，並無分文理...