1樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
如何有效控制體重？
2樓：快樂**醫生
控制體重的方法：
想要控制體重，必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體內脂肪和多餘營養物質的消耗。
飲食控制主要是減小飯量，調整飲食結構，少吃大米、小麥等富含碳水化合物的主食，少吃油膩的肉食。
多吃富含纖維素能產生飽腹感又不會發胖的食物，比如燕麥、糙米、蕎麥、香蕉等食物。
可以多吃能減脂**的食物，比如山楂、金桔、檸檬、豆腐、魔芋等食品。
可吃蘋果醋複合片，含有豐富的維生素c和礦物質，能夠促進身體腸胃的消化，改善腸胃蠕動的情況，也有一定的輔助**效果。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
3樓：
早餐：一碗粥＋一個雞蛋
午餐：少吃油膩的東西
晚餐：吃蔬菜
注意：鹽不能不吃，但一定要少吃
少吃米飯,少吃肉
如果想吃肉的時候,切記不要吃米飯，
因為此兩樣食物吃完後形成碳水化合物,
所以容易發胖。
儘量少吃各種米類,以麵食和水果為主，
也可加些運動如仰臥起,每天適量,堅持就可以了。
餅乾麵包少吃點啊，我是書上看到的啦,而且自己也親身體驗過,因為我很愛吃餅乾和麵包,體重增的很快,後來少吃了也就輕了點了!
4樓：
如何控制體重更有效，不僅要少吃飯，熱量高的食物更要少吃
5樓：紖浩依英
控制體重其實很簡單的，有個高效的控制體重方法，就是吃vb綠茶片，能幫助人體控制代謝，還能有效的控制膽固醇的含量。
6樓：芝麻
每個星期有一天不要吃飯，只喝水。其他時間正常吃飯
7樓：匿名使用者
我的朋友主要靠運動和節食雙向來控制**。最主要的就是你要能夠堅持。
不然所有的方法對你來講是都不見效的。祝你成功。
8樓：匿名使用者
我覺得還是多運動的好
9樓：熱情的亮大大
管住嘴，邁開腿。簡單的概括
10樓：芻茷跍匭藨抓
健身或者使用愛茉莉vb綠茶片都可以減脂，我不推薦前者，既浪費時間有受累，愛茉莉vb綠茶片就很不錯，每天吃三粒，體脂很快就少了許多。
11樓：雹嘏緞夷逝帳
可以參考下愛茉莉vb綠茶片，而且感覺不到什麼負作用。
12樓：詷磤侔壟牌諝
用愛茉莉vb綠茶片，再加上適當的運動，這樣可以加快新陳代謝，從而達到效果。
怎樣控制體重?
13樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
14樓：匿名使用者
有些喜愛「吃到飽」的人，總怕花了錢吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運動，長久下來，身體越來越向「橫」的發展，衣服越買越大號，除了外型的改變，肥胖對於健康也造成一大威脅。
**食譜(!)
大清早：喝杯暖水清腸胃
一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水 keepfit法有不少明星都效法，**成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量
嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水**而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。
下午茶時段：聞花水戒零食
一到teatime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊！自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。
晚餐時段：喝水**一個月減10斤
只喝水的節食**法是不健康的，正確的飲水**法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
**食譜(2)
no.1
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2.中餐一碗飯+菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
no.2（優酪乳****食**）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
另外還有叄種方式:
(1)午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
(2)晚餐採正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
(3)早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
no.3（蘋果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
no.4
1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)
2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)
3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
no.5(蜂蜜**法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叄天:正常飲食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
no.6(中藥飲帖**法)
1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2.以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡後
2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打內側
4.拍打腹部時要在飯前一小時,飯後兩小時(就是胃已經消化完了之後,才不會有傷害)
注意事項
**，其實不難，只要注意：
1.絕對不吃宵夜，少吃零食
2.叄餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，細嚼慢可以避免吃下過量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量
4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)
5.米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少 .
6.食物之烹調,減少用油 .
7.請選擇適合自己的**方法，若身體負荷不了，請勿逞強，「瘦的健康」才是我們的理想！
15樓：匿名使用者
多做運動,吃完飯不要馬上坐或者躺下
怎樣能夠有效的控制體重
16樓：靚衣
一、要達到飲食平衡，要吃富有營養的食物。
二、食物品種要多樣化，數量也要適當，不可多也不可少。
三、少吃甜食的東西，如糖果和油炸的快餐食品四、多吃水果和蔬菜會讓你更加健康，也可以保護讓你少生病。
五、要多吃魚類食品和各種豆製品。
六、不論你的體重是否達到標準狀態，都要進行有規律的體育鍛煉。
請問如何控制體重？
17樓：柴振薔
01保證充足的睡眠
在日常生活中，如果想要很好的控制體重，一定要保證充足的睡眠。如果睡眠不足的話，人就會感覺特別的疲憊。後面在做什麼事情的時候，都會特別的倦怠，控制體重這樣小小的事情也會沒有精力去做。
02進行適當的運動
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，一定要進行適當的運動。適當的運動不僅可以讓自己看起來精神一些，而且還可以有效的保持身材。03
吃完飯不要馬上坐著
吃完飯了以後，不是坐在沙發上看電視就是窩在椅子上玩手機。長期這樣的話，非常不利於食物的消化。所以吃完飯了以後不要馬上都坐著，可以和家人一起出去散散步。
或者幫助家人收拾碗筷，洗洗碗，做做家務。這樣可以有效的控制體重。04
做飯時少油少鹽
在平常的時候，如果想要有效的控制體重，在做飯的時候最好少油少鹽，鹽分少了，就不容易造成身體的水腫。油用的少了，吃飯的時候不容易攝入過多的脂肪，這樣就可以比較容易的控制體重了。05
吃飯的時候細嚼慢嚥
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，那麼在吃飯的時候一定要細嚼慢嚥。通俗來講，就是吃飯的時候速度千萬不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的體會食物的味道，這樣的話，人容易產生飽腹感，在吃飯的時候就不會吃得太多。長期這樣就可以有效的控制體重。
06注重生活中的小動作
在日常生活中，如果想要有效的控制，一定要注重生活中的小動作。比如吃完飯在洗碗的時候，這個時候可以做一些收腹的小動作。工作完了，休息之餘也可以做一些拉伸的小動作。
常年注重生活中的小動作，可以有效的控制體重。07
關注自己的身體圍度
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，在平常的時候，可以量一量身體各部分的圍度。當你有意識的測量自己的身體圍度的時候，一旦有了發胖的跡象，就會第一時間意識到。對於那些特別在乎體型的人來說，在身體溫度發生變化的時候，就會想盡辦法控制體重。
08好好吃飯
在日常生活中，如果想要有效的控制體重，最簡單的方式就是要好好吃飯。比如很多人在早上的時候都不會吃早飯，這樣就會影響自身的新陳代謝，很多人為了所謂的**，就不會吃晚飯。其實這樣對於**是沒有任何幫助的。
一日三餐的飯一定要正常的吃，才可以有效的控制體重。一味的節食，反而對於控制體重沒有幫助。
18樓：承振凱
體重控制，就是管理好自己的體重，通過飲食的調節，生活習慣的改變，合理的運動，朋友及家人的支援等達到健康體重的目的。
控制體重的關鍵是要增加能量的消耗、減少能量的攝入，減少能量的攝入只要就是控制飲食、平衡膳食營養、減少攝入能量密度過高的食物，比如說甜食類、糕點類、肉類、堅果類，同時要多喝水，而且能量的消耗主要是通過體育鍛煉和體力活動。
吃飯不要吃的太飽，一般7分飽就行了，這樣能夠避免給腸胃撐大，飯後站立一會，有助於熱量的消耗，也能夠起到控制體重的效果。
如何合理控制體重，如何有效控制體重？
控制體重的 原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。而每天支出的能量超過每天攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。沒有什麼...
控制情緒控制體重的句子
要有效控制自己的體重，正確的飲食習慣與合的運動，二者缺一不可。很多人在平時生活中對飲食習慣並不在意，但是一個人的飲食習慣影響著他的體重，就比如說，要先喝湯後吃飯還是先吃飯後喝湯？這種細節很多人都不注意，覺的無所謂，可是正確的順序是先喝湯後吃飯。要有效控制自己的體重有很多要注意的細節。要控制體重，當然...
體重超重了我怎麼控制體重，體重增長過快時應該如何控制體重
運動加節食。最經典的方法。吃 藥都有 不建議嘗試。體重增長過快時應該如何控制體重 我之前就是通過節食瘦的，這樣傷害很大，後來偶遇了愛茉莉vb綠茶片，每天吃三粒效果很明顯。原來也有過體重增長過快的煩惱，還是吃了愛茉莉綠茶片，才將體重控制住的，比節食要好的多。合理飲食。平時三餐都不要吃太飽，體重增長說明...