1樓：小狼
強度訓練我看就沒有必要了！
鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起
只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求
晚上一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！
兩頭起20一組也做3組！因為你沒有適應所以強度不要大
慢慢可以以5個的速度增加！（兩頭起就是躺在墊子或者床上！雙腿抬高！上身也抬高！用手去夠腳）
這個動作可以充分刺激腹部肌肉！你做幾個就會感覺酸了！
啞鈴練習動作非常的多！刺激的部位也非常的全面！需要經過教練的系統知道的，自己不要私自練習！姿勢不對會影響肌肉的形狀！搞不好會很難看的！
建議你鍛鍊完以後在30-90分鐘內吃一些營養高一些的東西，酸奶，麵包之累！
因為運動後著段時間非常需要蛋白質，這樣的鍛鍊不但可以強壯身體而且
可以增強抵抗力的！
我告訴你的方法可以天天練習！沒有什麼休息可言，強度不是很大的！
我練健身5年了！一點小小的經驗。可以嘗試下！效果很明顯的！
2樓：匿名使用者
看你目標來指定你的計劃，當然，如果可以去健身房，那是最理想的了，
首先樓上的觀點是正確的。肌肉生長是緩慢的過程，但是，要看你的實際情況去鍛鍊，不能盲目的追求，因人而異。
早上建議跑步。
下午下班晚飯2小時後可以進行器械運動。
但是在在睡覺前3小時內最好不要運動。
如果是啞鈴，大部分肌肉可以練到，但要看你的動作啊，
每次器械運動不要超過1小時，時間過長會導致疲勞運動，對增長肌肉有不良的作用。
適量的運動，可以讓你精神飽滿，但過多是負擔。
要長肌肉，可以多吃蛋白質含量高的食物，但不可以熱量過高，否則是發胖。
建議你用啞鈴鍛鍊的時候把要練的肌肉分開專向聯絡，二頭，三頭，肩，背，小腿等。但是啞鈴太輕了就起不到作用了啊。
適當的重量可以讓你完成4組左右，每組10-12次，要標準的。就可以了，
每塊肌肉3-4個動作。
腑肌建議你隔天練一次，保證不會因為運動過度而受傷。
3樓：賓壘
這樣不好
肌肉是在恢復中生長而不是在訓練中增長,所以要隔天訓練一週三次,每次90分鐘左右,每個動作做若干組,沒組間隔20到30秒即可
對了,腹肌可以天天練(仰臥起坐),但其他肌肉群不行.
祝你成功!
請問強度不大（不像健身房那樣高強度只是次數少的低強度鍛鍊）的前臂肌肉訓練 可以天天進行嗎？
4樓：賽普力量
80%健身的人都低估了訓練前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前後要拉伸，但在訓練時還是會跳過這個必不可少的步驟，或者三下兩下草草了事。這麼做的根本原因是不但不知道拉伸的好處，而且不知道不拉伸的壞處。
健身鍛鍊如果長期不拉伸的話，對身體會有很大的傷害，比你意識到的大多了。
1.運動前不做動態拉伸，會導致動作不到位，關節活動範圍受限。
2.運動後不做靜態拉伸，肌肉會持續緊張，影響健身效果。
3.跑步後不拉伸，腿部肌肉粘結，導致粗腿
4.區域性肌肉緊張，肌體不平衡，導致體態問題
拉伸有什麼好處哪?
1.促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩掉
2.讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢
3.增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能
4.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆
拉伸雖好，但對於拉伸肌友們還是有不少誤區
1.拉伸動作堅持越久越好，每個靜態拉伸動作時間控制在15~30秒最佳，時間太長會降低你的運動表現。
2.身體疼痛部位進行拉伸，如果身體本來有傷痛，拉伸會加劇疼痛，大大影響肌肉本身的收縮速率。
3.只在運動前或運動後進行拉伸，如果有的身體部位長期緊繃，就需要多花些時間拉伸放鬆肌肉。
瞭解了這些誤區後，再來簡單瞭解下拉伸的分類，拉伸的型別有很多，其中4大主要型別裡包括了動態拉伸和靜態拉伸。
用一句話簡單來說就是訓練前適合進行動態拉伸，訓練後適合進行靜態拉伸。
很多肌友訓練後覺得累，就偷懶不拉伸了，但拉伸過得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不著，誰拉誰知道!
5樓：愛吃甜的魚
不能天天練，即便強度不大也不可以。因為會打斷肌肉增長的時間，等於就是白練。
聽說天天去健身房進行高強度肌肉訓練，不僅不能增大肌肉，反而會縮小。。？是真的嗎。。？
6樓：匿名使用者
是真的。人常說，三分練、七分吃。如果吃的跟不上，只高強度練，肌肉也會流失。
7樓：拾樵先森
呵呵，知其然，不知其所以然。你每天高強度訓練，肌肉會一直處於被撕裂的狀態，他就成長不了，也不健康。
所以就有私教啊，他會給你測身體素質，然後給你做適合你的訓練計劃，然後遵循大肌群要休息72小時的原則，每天都有不一樣的訓練位置和內容，訓練後教你如何正確的飲食，往你想要的方向上去發展。你想練大塊肌肉就要負重了，你要練肌肉耐力就要多次數了等等。
健身房鍛鍊比我們自己練效率肯定更好的。效率要高
8樓：心上無人
天天去就不行了，肌肉容易練成死肌，營養也要跟上
9樓：暱稱想不出好的
不會，配合飲食補充蛋白質
為什麼運動後反而胖了
10樓：匿名使用者
1、運動的強度未得到很好的控制
運動可以使人苗條，但前提是適度運動。相反，如果每天運動的強度過大，會對身體造成傷害，還會無法達到**目的，因為高強度的運動不容易消耗脂肪，運動時間越長，積聚的脂肪就越多，所以就造成了運動不能**的原因。
2、運動後不控制飲食
當運動時身體不僅會出汗，還會讓人感到非常疲憊，而且容易增加飢餓感，在運動過程中，會導致體內葡萄糖的流失。經過很多運動後，女性無法忍受飢餓感，所以在運動後，反而吃得更多。
有些食物在進入體內後會給身體帶來熱量，當運動後在吃這些食物，將彌補了運動所燃燒的卡路里，相當於運動無效。
同時，在進食的過程中，可能沒有注意吃食物的量，而且一直在吃東西，直到感到吃飽為止，在這種情況下，身體會吸收過多的卡路里，這就變成了運動越多越發胖的原因。
11樓：絃歌伐月
其實很多時候我們都太過重視運動的**作用了~~~運動的主要目的在於調節身體體能，還有平衡性，協調性什麼的！同時也對我們的精神起到作用，幫助我們更加堅強，堅定和堅韌。**其實都是次要的效果了~~~~
雖然不能否認運動的**效果，可是這是要堅持的，長期不懈的！！而你的情況，其實太在乎每一天，每一點的體重變化了，給自己的壓力太大了，這樣反而不利於**呢！！放輕鬆一點！！
你在苦惱第二天體重增加的時候，可有想過你前一天喝的水嗎？？這也會影響體重的呢！！！你要相信自己哦！！
堅持運動和適量的節食，注意規律飲食，但也不要對自己太苛刻，要學會犒勞自己！！！！儘量減少快餐和油膩食物的攝入，飲食清淡溫和些，有助於身體排毒加大**效果哦~~~推薦日式飲食，多食五穀（這可是立身之本誒！）和果蔬（清理腸胃和補充營養素）~~~
還有運動，注意要有氧運動（比如球類，跑步什麼的）和比較舒緩的運動（比如瑜伽）相結合，效果就會加倍！
加油哦！！！希望你**成功！！！！
12樓：匿名使用者
不是看吃的多吃的少的問題 是看你吃了什麼東西
有些東西容易轉化成糖分 還有熱量 脂肪 就容易胖了~
就比如說 一個土豆那些熱量 一碗飯那些熱量 不等於1+1=2 而是1+1=n
因為食物吃下去以後有化學反應 會產生熱量或者脂肪
這只是舉例 因為不是營養學家 只知道薯類加米飯是超級容易胖的
單單算熱量是沒有用的。。。 另外體內也有水分 所以一天一天反覆稱量是不準的 而且時間段也有關係
所以**是個長期的難題 10天稱下 才知道練的怎麼樣了
另外 光慢跑效果不是太好
建議慢跑加快走 或者變速跑 提高心率 加快新陳代謝
然後如果身體適應跑步了 可能也沒以前效果好 就改成騎車或者游泳，跳繩 只要是有氧運動 時間久了 都能**的
另外多吃蘋果 有助於**
少吃油炸的食物 少吃澱粉類 糖類 碳水化合物類的食物
多吃水果蔬菜 最好把米飯改成粗糧 比如玉米 小米 黑米等 高纖維的不會長脂肪
慢慢來 遲早會成功的
13樓：小靈的日常
為什麼運動**初期體重反而上升，原因竟是這樣，這下小靈放心了
14樓：大山之面貌
開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？
15樓：黃鶴樓動漫製作公司
冒個炮之健康姿勢《運動**怎麼反而胖了》動漫製作團隊：出品：天空藍動漫星空編劇：
夏雨配音：範純、嚴顏顏動畫師：嚴芬、文瑤、馮靖、袁夢人設場景原畫：
天清月自白、人生如光影常在導演監製：zero
16樓：匿名使用者
我也是這種情況，我昨天游泳一個小時加跑了30分鐘在做了2個多小時的無氧然後第二天發現莫名其妙加了一斤，兩種可能 1：稱重不準 2：增加肌肉了（你多吃的卡路里不一定會被你消耗掉也有可能變成肌肉所以不要擔心你的身材會越來越好的只是肌肉加了）
17樓：
你是不是水喝多了，體重上下浮動一公斤是正常的，不知道 你變胖了是什麼意思，你肌肉裡含水量是多少，你這樣的稱體重的方法不正確，不能天天稱體重，應該是一段時間來衡量體重的輕重，來確定你是否長胖
18樓：
不知你所做的運動是什麼？是否適合你？你是否認真去做了？動作是否到位？只要功夫深鐵杵磨成針，我相信你一定能**成功！
19樓：九州天極之光
因為運動量上去了，消耗也就變大了。消耗大了，需要的能量就越來越多。
你的長胖了，實際上不是脂肪多了，而是肌肉多了，導致體重上升了~
很正常，保持就好！
20樓：毛毛沖天飛
做運動之後會吃的很多 而其會變成肌肉 更不好** 還不好看啊
不要運動**啊 吃東西最重要的是均衡 有人試過林海峰的**方法 說效果不錯 就是有點費錢 你要不要看看怎麼吃才算健康
21樓：
你這些資料時怎麼得來的。。鬱悶
要注意飲食控量，這很重要！其次才是運動。。
稱重要定時，比如固定一天的某個時間，這樣的資料差異容易比較。也別太在意一兩天的體重變化，500毫升的水都一斤呢！建議一星期做次比較。
**在於堅持，考驗意志，堅持就是勝利是有它的道理的！
22樓：
**不是一天兩天的事情，就像概率！99%會**，或許第一天就碰到了那個1%也講不定！
23樓：匿名使用者
吶，請問爾是不是吃那麼少會有便祕問題呃。新陳代謝很重要的。吃那麼少爾不怕以後**麼。
還有就是看體重秤是否調零了呢。我覺得半斤多到1斤是很正常的浮動範圍。比如爾吃了晚飯去稱。
體重增加時很正常的呢。建議稱重最好是早上一起來稱。那個時候剛好昨晚的都消耗了。
只要不是一直持續增加的話。一般偶爾幾天出現一次這種情況。是很正常的呢。不要太在意體重秤上的數目。更重要的身體是否能承受爾現在這種**方式。
我也只是一個剛減完肥的人。我只是把飲料戒了。每天適當運動下。3各月還是瘦了10多斤。建議用更適合爾的方法。
希望我的回答爾能滿意。
高強度加密，高強度加密
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高強度的動作需要消耗大量的什麼，高強度運動有哪一些消耗熱量多少
高強度動作需要消耗大量的卡路里以及熱量。還有身體的能量 高強度的動作需要消耗大量的能量，而這個能量的提供室友我們食物中的糖類之類蛋白質，所以一定要及時補充食物。高強度的運動一開始消耗的是身體的熱量，慢慢的再消耗身體的脂肪，所以運動半個小時以上才能夠 能量。高強度的動作需要消耗大量的能量，比如跑步一小...