1樓：匿名使用者
高強度間歇運動，在專業訓練裡我們會歸類於高強度的綜合體能訓練裡,以強化身體的綜合素質,心肺功能,協調性,力量,速度,柔韌性,等等不同的動作組合在一起,多一徒手動作和原地動作為主，需要連續訓練做夠量，保持控制心率在一定水平內，以不同的動作和節奏來調節訓練的強度，也可以根據個人情況自行安排，調節動作。動作的選擇和強度的調整靈活度很高，訓練很全面，適合的人群較多。
也可以以自行車，跑步，橢圓機等運動，如：衝刺一分鐘，減慢兩分鐘，但不停止運動，進行變速間歇性訓練，根據個人體質不同自行安排衝刺的次數和時間。
比如組合在一起安排可以是，跳繩2分鐘，深蹲30個，拉伸1分鐘，俯臥撐20個，高抬腿1分鐘，交替剪步蹲50個，拉伸1分鐘，縱跳摸高50個，拳擊100擊，等等很適合家庭原地訓練，但強度會很大，對心肺功能的刺激很強，一定要先掌握動作再去做，要量力而行。
力量訓練：我可以認為是最大力量訓練嗎？是對身體肌肉的最大協調發出的爆發力的訓練，只限於幾個特定的複合訓練動作，需要一些專業訓練器械和足夠的配重片，肯定不適合在家中訓練。
有時配重有超過體重2～3倍，相對有一定危險性，需要專業的保護和幫助。
力量訓練，一般一組2～8個，時間短，休息充足在做下一組，對肌肉的刺激很大，對心肺功能的影響不大。主要在於訓練肌肉力量能力上的提高，只適合有專門需求的人群訓練，一定要有專業的指導幫助。
2樓：伊維琳
增強式的高強度間歇運動(中文字幕)
哪些運動是高強度間歇運動
3樓：魚人費德勒
hiit是高強度間歇訓練，但是不是說你去練了就是hiit，首先你的心率要達到，比如說tabata他是20秒休息10秒，一般是8組四分鐘時間，但是有個前提心率要達到170%，170%是什麼概念要知道，一般人達到120%已經很高很高的強度了，並不是你做了這個20秒對10秒的動作就是tabata，心率達不到只能叫做有氧或者無氧間歇，高強度訓練很多種，但是很多人根本就達不到這個心率，還有高強度間歇訓練不是所有人都適合練的，真正能達到這個強度的人更少。
常見的高強度間歇運動有:50 個仰臥起坐
40個蹲跳 jump squats
30 個俯臥撐push-ups
20 個弓箭步split jumps (jumping lunges)
10 個三頭肌撐體
30秒的 burpees
4樓：少吃多健身啦
以前體重140，現在體重100，每天就兩個動作，瘦得快還簡單
5樓：永浩蕩
hiit是高強度間歇訓練，hiit是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。
hiit是有氧運動和無氧運動的結合
6樓：匿名使用者
健身房的臥推，引體向上，高位下拉，硬拉深蹲等等都屬於高強度間歇運動。
請問什麼是高強度的間歇運動？
7樓：非田之歌
高強度間歇運動是指連續進行多次短時間，高強度的力量訓練，在每次高強度運動之間，搭配低強度的有氧運動或者極短的休息時間，通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。用間歇訓練法在三十分鐘內，你就能確實的得到完全訓練目的。
特點短時間內運動強度較大，每次都要達到最大或至少接近最大的運動能力
好處越高的訓練強度，無氧運動產生乳酸，越能刺激生長激素的釋放，可以讓運動的減脂效果更持久。
高強度運動後，身體仍然持續的超強燃脂狀態（脂肪只有在有氧狀態下才能燃燒）破壞了體內平衡，消耗肌肉裡的糖原儲存量，促使肌肉從血液中再吸收更多的葡萄糖。
這種方法更妙的地方在於，與散步和慢跑不同，散步和慢跑大約只能啟用20%或30%的肌肉組織，而這種方法會啟用70%-80%，因而會造成更多同步鍛鍊。
增加肌肉，增加基礎代謝
相比無氧運動，可以通過間歇期間的低強度來避免不適應症狀的出現。
8樓：散淡的果實
簡單的說就是在有限的時間內，衝刺最大重量最快速度，從而達到力竭。指標可以是你的心率達到最大運動心率。
短暫的最高強度之後，恢復到較低強度，繼續運動一兩分鐘，然後又衝刺下一個最高強度。
如此往復，安排三至六個強度高峰值。
高強度間歇運動，對心肺功能、能量熱量消耗，有明顯的作用。但同時也要求較好的身體素質。
比較流行的高強度間歇運動設計，如美國的t25。
9樓：願君無傷
人通常在連續運動之後就會進入休息狀態。間歇運動則是短時間運動與短暫休息交替進行，結果連續坐著的時間就變短了。
高強度的間歇運動重點就在於高強度的三個字，提高運動組數、時間等等增加強度。
10樓：五桂蘭焉汝
沒有。沒有高強度間歇運動，正確的是高強度無間歇運動，hiit就是了。在短時間內，無休息無停頓的運動，達到高效燃脂的目的。
11樓：變啦
高強度間歇性訓練（hiit)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。
12樓：生機飲食小貼士
講解高強度間歇訓練與低強度有氧訓練的區別。
什麼是高強度間歇運動
13樓：幸福de甜麵醬
沒有。沒有高強度間歇運動，正確的是高強度無間歇運動，hiit就是了。在短時間內，無休息無停頓的運動，達到高效燃脂的目的。
14樓：伊維琳
增強式的高強度間歇運動(中文字幕)
請問高強度間歇運動與傳統運動的區別是什麼？
15樓：變啦
區別是這種運動方式是高強度的，中間是有間隔的休息時間的，然後在整個運動過程中持續運動的時間不長。
16樓：匿名使用者
好像高度強度間歇運動是鍛鍊爆發力，傳統運動鍛鍊耐力，持久力等
請問這種高強度的間歇運動有什麼特點？
17樓：匿名使用者
高強度間歇性訓練(hiit)，是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。"一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
"這種鍛鍊導致運動後過量耗氧。這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。
加速代謝
將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速你的代謝速率。在做完一整套hiit鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。這表示即使你已經離開健身房，你依然在燃燒脂肪。
18樓：變啦
高強度間歇運動這種技術讓可以讓人體在運動過程中在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。
19樓：全球健身指南針
7分鐘高強度間歇運動，經美國運動醫學會證明 有助**增肌的全身運動
高強度的動作需要消耗大量的什麼，高強度運動有哪一些消耗熱量多少
高強度動作需要消耗大量的卡路里以及熱量。還有身體的能量 高強度的動作需要消耗大量的能量，而這個能量的提供室友我們食物中的糖類之類蛋白質，所以一定要及時補充食物。高強度的運動一開始消耗的是身體的熱量，慢慢的再消耗身體的脂肪，所以運動半個小時以上才能夠 能量。高強度的動作需要消耗大量的能量，比如跑步一小...
運動鞋什么牌子好？要適合高強度訓練的
像李寧，安踏，匹克等，如果你去折扣店看都可以買到物廉價美的鞋子。但俗話說便宜沒好貨，這句話是很有道理的，很多人以為球鞋就是耐磨，穿起來舒適就行。其實不然，那些好幾百乃至上千的鞋子不是亂標價的，包含了很多的科技含量的。我以前都是穿國產鞋的，後來覺得科比的鞋子比較酷就攢錢買了一雙，感覺比國產的鞋子高了好...
高強度的運動後應怎樣補充營養，運動後如何補充營養
在高強度運動後,可能出現肌糖元儲備減少和肌蛋白代謝增加。肌糖元儲備過低,身體將處於一種低能狀態,在隨後的訓練中可能發揮失常。肌蛋白消耗過量,將導致某些身體組織流失,繼而肌力下降,體能不足。1.恢復營養的步驟。運動後進食的時間以及攝入的碳水化合物的種類和數量是恢復肌糖元儲備最關鍵的因素。攝入碳水化合物...