1樓：默默她狠傷
缺鈣建議補：
1、首先，喝牛奶是可以起到補鈣作用的。牛奶中鈣質的含量較高，我們可以從一袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣；
2、避免攝入過多肉類，因為過量攝入肉類會加速人體鈣的流失；
3、可適當多吃些粗糧、薯類和豆類，用它們替代一部分精白米飯和精白麵製品，可以加強人體對鈣質的吸收；
4、多吃果蔬食品，尤其是綠葉蔬菜，其中富含鉀、鎂、鈣等元素，能為人體提供鈣質和維生素k，具有很好的健骨作用。
補鈣建議吃：
1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每週至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃.
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素e和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬鬆。
2樓：前鴻光蹇櫻
如果你要食補的話，在現在這個情況下，補鈣最佳的牛奶肯定出局了！所以，還是豆漿吧！
總之黃豆類含鈣量非常高！
豆漿含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素b1、b2，煙酸和鐵、鈣等礦物質，尤其是鈣的含量，雖不及豆腐高，但比其他任何乳類都豐富。豆漿是防治高血脂、高血壓、動脈硬化等疾病的理想食品。多喝鮮豆漿可預防老年痴呆症，防治氣喘病。
豆漿對於貧血病人的調養，比牛奶作用要強，以喝熱豆漿的方式補充植物蛋白，可以使人的抗病能力增強，調節中老年婦女內分泌系統，減輕並改善更年期症狀，延緩衰老，減少青少年女性面部青春痘、暗瘡的發生，使**白皙潤澤。
最近，牛奶出那麼多問題全家不敢喝了，天天買黃豆回來放豆漿機裡做豆漿，或者用黃豆煲豬骨湯喝~~因為我也蠻缺鈣的~呵呵！
3樓：
回答你好！
親親！缺鈣補鈣首先是牛奶，
牛奶中營養成分非常豐富，其是牛奶中所含的維生素和鈣質含量非常豐富,眾所周知,牛奶是人體最好的補充鈣質,同時牛奶中所含的鈣磷比例非常適合我們的身體需要,而且牛奶是一種非常容易消化的食物,所以補鈣的人最好選擇牛奶,每天喝一杯牛奶,就能達到很好的補鈣效果。
還有就是大豆也是不錯的補鈣食物
豆製品一類的
且豆製品中不含有膽固醇，脂肪，，對於補鈣的人群來說，常吃豆製品是很好的選擇
補鈣效果好的還有海產品
常見的就是海帶、紫菜、蝦皮等。這兩種食品中都含有非常豐富的鈣質,而且蛋白質和礦物質的含量也十分豐富,在為我們身體補充鈣質的同時,還可以幫助我們補充其它營養成分,
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4樓：快樂**醫生
最有效的補鈣方法有：
多吃含鈣量高的食物，如奶、乳酪、酸奶、雞蛋、瘦肉、蝦皮、牡蠣、紫菜、大頭菜、青蘿蔔、蘋果、梨、柚子、動物內臟、海帶、茴香、芹菜、雪裡蕻、羊肉、魚骨、排骨、西紅柿、山楂、葡萄乾、豆製品等。
多吃維生素d豐富的水果和蔬菜；多晒太陽補充維生素d，促進鈣離子的吸收。
適當運動，提高免疫力。
保持心情愉悅。
多吃蛋白質豐富的食物。
缺鈣嚴重時，服用鈣維生素d，這種屬於最快速的補鈣方式。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
缺鈣的人要吃什麼補鈣？
5樓：尉詩桃牟畫
補鈣是很有學問的。看看上面那六十多種高鈣食物你怎麼吃啊？每天吃哪幾種？吃多少？每天又補了多少鈣？請丟掉「食補」這個不現實的幻想吧！骨頭湯
排骨湯魚骨湯裡又能有多少鈣啊？專家測定，骨頭湯裡一點鈣也沒有！「液體鈣」，那是哄那些不懂鈣的、為那些聽信所謂專家說的「液體鈣，好吸收的鈣」，而沒有鈣知識的人生產的。
液體鈣的本質就是碳酸鈣！
沒有鈣知識的補鈣，就是盲目補鈣！
老人缺鈣應該吃什麼？老年人缺鈣應該吃什麼？
老人缺鈣有腰痠 背痛 腿抽筋的症狀。出現骨制疏鬆症。補鈣的直接作用也就是鈣能維持調節機體內許多生理生化過程，調節遞質釋放，增加內分泌腺的分泌，維持細胞膜的完整性和通透性，促進細胞的再生，增加機體抵抗力。間接的保持體內酸鹼適中，水和電解質平衡等，還可以消除炎症 淨化血液 強力解毒 健美 並能抑制有害病...
嬰兒缺鈣吃什麼藥，寶寶缺鈣吃什麼藥
嬰兒缺鈣要補充一些維生素ad，並且要多曬太陽。如果6個月以下的嬰兒，一般的情況下是不需要補鈣的。6個月以上的嬰兒，可以通過食物進行補鈣，但是如果缺鈣比較嚴重，可以補充一些檸檬酸鈣，檸檬酸鈣屬於有機鈣，比較容易吸收，比普通的碳酸鈣要有優勢。寶寶缺鈣吃什麼藥 有些寶寶缺鈣會給寶寶吃藥，效果快，那麼寶寶缺...
孩子缺鈣吃什麼鈣片最好，成人缺鈣吃什麼鈣片好
問題分析 單單用藥物來補效果很差，鈣的食物 就考慮兩個方面，鈣含量和吸收利用率.奶與奶製品含鈣豐富，吸收率也高，是嬰幼兒理想的鈣 在喝奶製品的時候最好食用純鮮牛奶，那種保質期在七天的儲存在雪櫃中的純鮮牛奶，純鮮牛奶中人體對鈣元素的吸收量在20 40 左右，也可以吃營養豐富的配方奶，像合生元這樣的，還...