1樓：魚魚時尚鑑賞
有的人在工作日期間非常的勞累，每天早起晚睡，所以特別的缺覺。每到週末的時候，覺得補覺的時間到了，因此每天早晨很晚的時候才起床，那麼在週末補覺這個行為到底科不科學？如果在週末進行補覺的話，怎樣補對身體才是最好的呢？
平時睡眠不足，週末可適量補覺
雖然網上說人每天應當睡8個小時，不過這種不甚科學的話咱們就讓它隨風而逝吧。每個人的體質、睡眠狀態不同，因此對睡眠時間長短的需求也是不一樣的，每天睡眠時間6-9個小時都是比較正常的。可是有時候睡眠這個事兒吧，也不是就憑睡眠時間的長短說了算，想想寡人在這種回南天裡，一晚上到亮地做夢睡了8個小時，還不如踏踏實實一夜無眠地睡4個小時呢。
所以當遇到因為某些主觀或非主觀原因導致了平均每天的睡眠時間變短、睡眠質量低下時，補眠是非常必要的行為。
要知道，睡眠是很重要的，作為證據——鄉親們難道沒有感到，自己睡眠不夠的時候，智商都要低一些麼？
因此，當睡眠不足、睡眠質量不佳，睡眠沒有達到消除疲勞、恢復精力的目的時，補眠這個事情是光榮且偉大的！它是拯救健康與智商的重要手段！要知道，並不是所有的補覺都是罪無可恕，正確地補覺能讓你更神清氣爽！
怎麼做才能健康地補覺呢，比如，早上睡懶覺，千萬不要一覺睡到下午去，只要比平時起床的時間多睡上1-2小時即可，到了點，再不願意起床也強迫自己起來，這樣不但能夠相對保持生物鐘的正常，也不容易頭暈頭疼；平時午休只能趴著睡半小時，週末可以舒舒服服躺在床上多睡個1-2小時，當然也不能一個午覺直接睡到晚上起來。
這樣以斷斷續續的方式在週末增加3-4小時睡眠，就能相對把平時不夠的睡眠都補回去啦！寡人是不是很機智！
現在人們的工作壓力非常的大，人們的工作非常的疲勞，有很多人往往需要晚上加班，所以很多人睡眠不足。要知道睡眠對一個人來說非常的重要，如果一個人睡眠不足的話，往往會影響大腦，既讓人的記憶力減退。如果在週末的時候適當的補覺，對人的身體健康還是有好處的。
在咱人類身體內，幾乎每個組織和器官系統都由內部生物鐘協調，以保證正常的晝夜節律及睡眠與清醒週期。在這個領域的研究眾多，美國西北大學的科研人員甚至還開發出了血液測試方法，測定人體內部時鐘。學界之所以如此重視生物鐘，是因為晝夜節律對維持新陳代謝十分重要，調節著每天的禁食節奏，而睡眠與飲食行為紊亂則會引起代謝性疾病。
因此，想健康，要盡力保證生物鐘節律不被幹擾，週末補覺的睡法是不靠譜的。睡眠不足的解決辦法，最好是爭取在工作日多睡，實在是為掙錢而沒時間睡覺，那就儘可能保證睡眠質量吧。
2樓：羊裡個羊個羊
第一，每天在睡覺之前，可以先運動30分鐘；
第二，在睡覺的時候，不要蒙著被子睡覺，以免導致呼吸困難或者缺氧；
第三，每次睡眠時間控制在10個小時內。
3樓：小蘇打學姐
週末的時候要做到早點入睡。這樣子就能增加睡眠時間，睡到第2天自然神清氣爽。
4樓：朕本無辜
固定睡覺時間。睡覺是有一定的週期的，只有固定了睡眠的時間才能調整身體狀態。
睡眠不足如何科學補覺
5樓：匿名使用者
通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。午飯後，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，***於晚上多睡1個小時。
週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
「有些人週末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。」
不過，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的
6樓：匿名使用者
建議在午飯後，進行小睡，15~30分鐘就可以，效果很好。
7樓：樂於助人
按時睡覺，如果晚上沒睡好，中午睡個午覺，但不要超過1個小時。。。
8樓：笑歌
中午可以少睡一會兒，十分鐘20分鐘也好。
睡眠不足如何補救
9樓：
人體缺血和氣血水平低的表現；
告訴你妹妹幾個方法：
1.每天早6--8時前喝一碗大棗小米粥和生薑紅糖雞蛋湯。【生薑帶皮煎】
2.應該保證一日三餐吃熱、吃飽、吃好，三餐不合理，健康遠離你。物無美惡，過則為災；滿足食物「金字塔結構」，即百分之五十穀類豆類食品，百分之三十新鮮應季蔬菜類食品，百分之十五魚、肉、蛋類食品，百分之五油脂類食品。
3.飲水之道：晨勿多飲，飲必溫熱，不渴不飲，飲必三口，慎選水源；
堅決反對不分青紅皁白「每天8杯水」的大忽悠；
4.一定要穿暖和，手足溫熱為標準。防止空調病；停止一切啤酒冷飲、生冷硬食物 ；
5.不要喝牛奶；慎吃西藥、不打點滴,因為都性酸。不要喝飲料，有甜蜜素的，導致白血病；
6.睡前熱水泡腳20分鐘，同時趁熱喝一碗當歸紅糖米酒雞蛋湯。
7.必須保證21時--凌晨5時有效睡眠。夜裡是人們長氣血的時間，也是肝肺臟工作的時間，對人體的健康極為重要。最好中午11-13時能夠抽30分鐘時間睡午覺；
8.保持開朗愉快的心情,適當運動鍛鍊。堅持每天敲膽經穴位【立正時，大腿外側手中指處；】10分鐘。按壓「足三裡」,拒絕sy;
10樓：小團團
對經常加晚班，每天睡眠不足的朋友，我從中醫的角度給出幾個建議，希望對朋友們有所幫助。
1、 晚上睡覺前吃幾粒六味地黃丸，因為腎主藏，睡眠不足導致腎藏不足。當然應該補腎啦，六味地黃丸就是滋補腎陰的主方。用現代的語言解釋就是，六味地黃丸可以提高睡眠質量，讓你在更短的時間內得以恢復精神。
朋友們可能會有這經驗，幾天睡覺不好，然後就覺得牙疼，為什麼呢，因為腎主骨，牙為骨之餘，牙疼代表腎藏不足，主治也是六味地黃丸（經常有朋友跟我說牙疼上火，需要喝涼茶，這是錯誤的觀點）。禁忌證：心臟病患者慎用。
2、 如果因為睡眠不足引致白天哈欠連連，無精打采，建議在1的基礎上，早上起來吃幾粒補中益氣丸，這是補氣的名方，漢代李東垣所創。如果引致腹瀉沒胃口，建議在1的基礎上，早上起來吃幾粒附子理中丸。以上兩方需要在中午前服用。
禁忌證：高血壓患者慎用，如有感冒發燒等症狀不能服用。
3、 因為睡眠不足，會導致抵抗力低下，很容易吹風受涼感冒，這是風寒感冒。如出現這種情況，就不能服用以上的藥了，需要用解表藥，讓病邪隨汗而出。具體的有喝薑糖水，桑拿，熱水澡，跑上1公里，喝稀飯等等，目的就是讓身體發汗，讓病痛隨汗而出（有朋友在這種感冒的情況下，拼命喝清涼茶，吃牛黃解毒片什麼的，這也是錯誤的做法）。
如果更嚴重的話，桂枝湯主之（桂枝湯為傷寒論群方之首，我不明白為什麼沒有藥廠去生產中成藥沖劑）。
4、 以上所述，只是在睡眠不足的情況下的儘可能的補救措施。當然，有機會休息，趕緊睡覺吧，任何藥品都不能代替睡眠。告訴大家，養生長壽最重要一點是充足睡眠，我們祖先兩千多年前就教了我們。
西方醫學到現在都沒搞懂這道理，可惜現代人去學西方的補這補那的，本末到置啊。
11樓：養生有約
今天給大家分享一個穴位，叫做神門穴，適當的刺激，能改善失眠的情況。
12樓：鳳波府夜梅
找空餘時間練練打坐，打坐時思想要空，不要想任何事情，一次最少15分鐘。這種辦法大好處是可以隨時隨地，補充休息的效果也比較好。
13樓：匿名使用者
可以定點起來，形成生物鐘。起來以後出去呼吸一下新鮮空氣，這樣一天都有精神運動，做一些慢跑之類的有氧運動有助於增加大腦供血、供氧，對此很有幫助。同時注意每晚睡前口服一杯眠夢香，堅持一段時間可以幫助舒適睡眠，提升睡眠質量，促進深度睡眠。
14樓：民俗學必隊
長期睡眠不足第一個補救措施就是要及時補充睡眠，長期睡眠不足會導致白天精神不佳總是犯困，長期這樣下去還會使得心情焦慮，還會引起一系列的身體疾病。
養成午睡的習慣或者在週六日的時候放鬆補覺都可以，在飲食上也要多加註意，多補充一些蛋白質，水分以及維生素，早上起床一杯溫開水是一個很好的選擇！
每天保持適當的鍛鍊強度也可以增強體質，提高身體的抵抗力，提高睡眠質量。
另外最好睡前可以喝一杯眠夢香，堅持喝一段時間，能夠安神助眠，幫助提高睡眠質量，減少睡眠不足。
15樓：影印件忻吠
改善睡眠不足的方法主要是：
1、重新調整生活節律：
大腦中存在著管理時間的神經中樞，即所謂的生物鐘。工作、學習、活動、娛樂以及飲食要一定的規律，要養成良好的生活習慣，避免造成生物鐘的紊亂、失調。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜間則要保證睡眠質量，這樣就會把紊亂了的生物鐘重新調整過來，白天就會有充沛的精力。
2、加強體質鍛鍊：
運動能調節和改善大腦的興奮與抑制過程，調整大腦功能，促使大腦疲勞的恢復。另外，睡前最好可以喝一杯眠夢香，每天堅持，可以減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
3、制定可行性目標：
結合自己的情況，制定一個工作或學習的目標，給自己施加一點壓力，這樣工作或學習起來就有了動力和興趣。就會感覺時間過得快，生活充實而有意義。此外，還可安排或參加一些有興趣的活動，白天就不會感覺睏倦了。
16樓：匿名使用者
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇一個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右臥式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
睡眠不足能補覺麼？
17樓：猥瑣de星星豬
通常補覺有兩種方法：中午補和週末補。午飯後，小睡15-30分鐘，就可以很好地補充睡眠，***於晚上多睡1個小時。
週末補覺則不能太多，每晚睡眠時間掌握在10個小時以內，且最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放鬆。
「有些人週末睡覺，上午一睡到中午，中午一睡到晚飯，弄得頭暈腦漲，反而會適得其反，影響到今後的規律睡眠。」
不過，補覺只限於短時間睡眠缺乏，如果持續數十天睡眠不夠，會使身體處於負疲憊狀態，對身體造成的傷害是補不回來的
長期睡眠不足會導致什麼，長期睡眠不足會導致哪些問題？
長期睡眠不足可能引起很多身體的變化 容易衰老，不好，粗糙，容易發黑，容易起眼袋，胃口也會變差。身體內臟得不到好好徹底的休息，器官容易衰老，不能排毒對身體不好。每天的精神也會不好，長期下去對心情 血壓都有影響。建議你每天養成早睡早起的習慣，對身體有好處。千萬不要長期熬夜晚睡，這等於慢性自殺。長期要保證...
睡眠不足真的會導致基因改變嗎，睡眠不足真的會改變人體700多個基因嗎？
大多數人，一生中超過三分之一的時間都在睡眠中度過。變醜 變笨 得慢性病 免疫力變差 患癌 睡眠不足的常見危害所有人都知道。近日，在 美國國家科學院院刊 上刊發了一片研究文章，如果晚上睡眠不足6小時，將會對人身體產生一定的危害，如果時間持續超過一週，那麼就會導致身體內700多個基因發生改變。日常生活中...
長期睡眠不足是什麼原因，長期睡眠不足會導致什麼問題
長期睡眠不足多因大腦神經緊張或興奮，或是多慮引起的，應儘快調節。以下方法可以調節睡眠 自我聯想法 想象出一幅美麗的場景 躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中想象出一個浩瀚無垠的宇宙，於是不知不覺就睡著了。食物助眠法 熱牛奶 百合 小米等 睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，有助睡眠。聞香助眠法 擺放有助...