1樓：尤尤老師
可以通過運動以及調節自己的飲食習慣來減去腰上的游泳圈，還可以通過有些區域性的運動以及針對性的訓練來減去腹部的贅肉，以下推薦幾種方法。
1、 跑步
跑步相對來說是比較簡單的運動，在跑步的過程中不僅可以鍛鍊我們的肺活量，同時還能運動到全身，讓自己的身材以及身體變得更加好。而且跑步作為最簡單的運動，一直深受很多人的喜歡，如果想減去腹部的贅肉的話，不妨試試跑步。
2、仰臥起坐
仰臥起坐這項區域性運動最能運動到腰部，因此在做仰臥起坐的時候，姿勢以及呼吸都要正確，不然的話，反而會有反作用。而且仰臥起坐雖然看著簡單，但是很能鍛鍊人的腹部力量，同時也能鍛鍊到腹部的肌肉，讓腹部的線條變得更美。
3、俯臥撐
俯臥撐想必很多人都是知道的，不過雖然動作比較簡單，但是俯臥撐對於手臂的力量要求很高，因此有些人在做俯臥撐的時候，會因為手臂沒什麼力量，從而運動下來，根本做不了幾個。但是這項運動卻貴在堅持，如果能堅持下來的話，在減去腹部贅肉的同時還能讓腰部的線條變得更加美。
4、調理飲食
雖說減去腹部贅肉的方法有很多，但是不能因為想要短時間的瘦下來，就通過不健康的**方式來**。這樣不僅對自己的身體有傷害，同時還會降低人體的新陳代謝，甚至是讓自己變得越來越胖，所以在運動的同時還是要選擇健康的**方式。
2樓：zai藝起
我覺得減去肚子上的游泳圈最好的方式就是多做運動，控制飲食。多做仰臥起坐，每天堅持做100個，一定可以減掉肚子上的游泳圈。
3樓：職場達人老刺客
胖胖的女孩減肚子最好就是運動**，當然要有一定的決心去做這件事，也要配合平時的飲食，雙管齊下這樣才能減去肥肥的肚子。
4樓：孫曉晶
運動結合食物，多吃高蛋白的食物，不要吃燒烤和油膩的食物。
5樓：難掩的喜
要控制飲食，不要吃太多高熱量的食物，然後多去健身房，多鍛鍊，增加運動量。
6樓：miya的瑜伽課堂
你的「游泳圈」還不打算減掉嗎？2個動態練習，高效燃脂，瘦肚子
怎麼減掉肚子上得游泳圈呢
7樓：聽風吹
現在的人們都追求身體上的完美，有的去整容，有的去**，目的是為了更好看，讓自己更有自信，但是大多數都是女生。對於**，有人是大象腿，有人是水桶腰，那要怎麼樣才能減掉肚子上的游泳圈呢？這讓很多女生都很苦惱，花費很多方法和精力效果並不是很好，可能是方法做得不到位。
從個人角度而言，方法有很多種比如說常見的呼啦圈等等。
8樓：妙技生活
久坐族的常見三大現象：肩頸痠痛、臀部鬆垮以及腰腹堆積脂肪。因為工作原因長期久坐，脂肪容易堆積在腰間，從而形成了游泳圈。
今天我們針對這問題，教大家幾個隨時隨地都可以鍛鍊的訓練動作，一共三個動作，每個動作間休息20秒。
9樓：匿名使用者
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，
又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。
因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，
腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，
仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
10樓：匿名使用者
減掉小肚子上的贅肉，首先要知道我們有沒有贅肉，那麼如何辨別呢，首先露出肚皮，深吸一口氣，然後撥出將肚皮放鬆，突出的部分就是我們多餘的脂肪！那麼如何減去呢？在這裡介紹給大家甩開救生圈小肚子的三大方法：
一 有氧運動法：
1體育運動：仰臥起作20個一組每天最少做4組！經常游泳，因為每遊30分鐘就可減1100千焦的熱量。效果比較好但相對枯燥！
2 舞蹈運動：肚皮舞(最近準備學)
二瘦腰按摩法
1凡士林乳液及保鮮膜按摩：
塗白色凡士林在肚皮上，然後用保鮮膜纏上，然後用透明膠帶固定，在水溫40-50度水中浸泡5-15分鐘。然後香皂洗淨。再用雙手有節奏的拍打腹部2-3個回合！
或者按摩5分鐘因為保鮮膜可以吸收水中一定的熱量，加上凡士林所產生的效果，可以使小腹上的脂肪燃燒，從而達到**的效果！
2睡覺前也可以在床上做一些消除小腹贅肉的運動
a：仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
b：兩腿尖向內側*攏，雙手枕在腦後。
c：邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5釐米高，並伸殿跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。
充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。腳尖*在一起時應呈直角。因為這樣做一段時間可以使我們的小腹變得結實平坦，而且對於生完孩子小肚子贅肉多的女性效果不錯！
11樓：匿名使用者
小肚子的簡單去除法 做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。
比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的**午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽**法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。 按摩法 這是一種最常用的腹部**法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高**的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。 縮腹走路法 首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能**」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
12樓：浦琲欽弘毅
飯後散步，平時慢跑鍛鍊，做仰臥起坐，控制飲食中的油脂量，祝你早日健美
13樓：宛蝶仍冬
做仰臥起坐，轉呼拉圈，少吃油膩的東西，睡前兩個小時不能吃東西。這個要長期堅持的。
14樓：匿名使用者
吃出來的唄。先少吃一些，然後適當運動唄。
記著了，少吃一些。控制不著嘴，則跑斷腿也是個肥的。
15樓：匿名使用者
瘦小腹的方法步驟如下：1、站立，雙腳張開與肩同寬，雙手放在頭頂手心向上，左右擺動腰腹部；2、站立，呈立正姿勢，全身左右擺動；3、跨馬步，反覆做下蹲再起身動作；4、趴在墊子上，雙手腳合併向後，用腰腹部的力量同時抬起；5、做仰臥起坐的姿勢躺好，反覆做左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋的動作；6、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，做雙膝同時收到胸前的動作；7、趴在墊子上，手肘著地，左右腿交替向後踢；8、躺平雙腳併攏雙手放鬆平放在地上，雙腿抬起呈90度；9、趴在墊子上，雙手向前，雙腳併攏向後，用腹部的力量同時抬起。以上的動作十次為一組，每日2—3組。
加油哦！
怎麼減掉肚子上的游泳圈 擺脫游泳圈有效方法
16樓：小李非叨叨叨
先說人為什麼會發胖：人每天吃喝的食物是攝入熱量（單位：卡路里）的唯一途徑，不同的食物和飲料是有不同熱量值，當攝入的熱量大於每日消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。
根據人類的身體結構，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識的會將脂肪儲存在此來「保護」內臟。所以想減掉肚子上的游泳圈的有效方法就是每天消耗的總熱量大於每天攝入的總熱量就能成功擺脫游泳圈，因此**最正確的方式應該是控制飲食+加強運動（增加熱量消耗）
控制飲食不是要少吃飯，而是要控制每頓飯攝入的熱量值，因為人每天消耗最大的部分就是基礎代謝（一個人每天即使躺著什麼都不幹，根據身高體重等引數不同也會消耗掉約1500-2500卡熱量，這就是基礎代謝），運動一小時的熱量消耗才不過200-600卡路里熱量，但是人一旦捱餓（例如三頓飯變兩頓飯必然有飢餓感），出於對自己的保護，人就會本能的自動降低基礎代謝保護自己，而捱餓**的錯誤方法，終有一天會扛不住飢餓攝入大量食物，此時基礎代謝又不會快速恢復，這也就是很多人減了沒幾斤**了好多斤的原因。所以，控制飲食絕對不是捱餓，而是控制每頓飯攝入的總熱量，那麼就要注意高熱量的食物在減脂期間絕對不能吃（例如油炸食品、膨化食品），減脂期間可以多吃粗纖維食物，粗纖維食物易產生飽腹感，不會讓你有飢餓感，這樣基礎代謝不會降低。
加強運動就是增加熱量消耗，前面把熱量攝入控制了，再增加熱量消耗就會事半功倍。有氧運動可以是剛開始減脂的最佳入門運動，因為有氧運動只要持續20分鐘以上，人體內儲備的糖原用光就會開始消耗身體上的脂肪（糖原就像我們用的現金，而脂肪就像存在銀行的儲蓄），同時有氧運動幾乎不受場地限制，不需要器械配合（跑步、騎行都是有氧運動）易採辦
17樓：匿名使用者
怎麼快速有效的減肚子?看看自己一層層的「游泳圈」，你有沒有被嚇到!活用這五個**方法瘦肚子，快速瘦下大肚腩，練就迷人小蠻腰。
減肚子的方法
一、空腹喝水
便祕發生的原因之一是飲水量不足，因為腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。
因此早上起床空腹喝杯水，有助於消除便祕，早上空腹喝水，會使腸胃的運作會比平時快，能夠增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出，從而減小肚子。
減肚子的方法
二、飯後靠牆站
要想肚子瘦下來，那麼飯後不宜坐，特別是晚飯後半小時，我們可以讓整個身體背向著緊貼牆壁，然後挺腰夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都貼緊牆面，還可以在牆和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。
幾分鐘過後即使你感覺很累，肌肉發酸，但千萬不要放棄，一定要堅持。
減肚子的方法
三、縮腹走路
要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量，希望可以幫到你，望採納
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