1樓：人生如夢呵
還是先進行減脂。之後在進行訓練就效果很突出了！
減脂的方法很多，游泳、跑步、登山等等有氧運動！
因為你也說了，你的腹肌被一層脂肪蓋住。
合理飲食，外加有氧運動，肚子的脂肪被減掉，才能更快的凸顯腹肌。
2樓：匿名使用者
根據你目前的情況和器械，再繼續下去，肌肉群變大也挺困難。
如果你想鍛鍊肌肉的，你的啞鈴太輕了。
訓練力量，每組動作時4~5個，練肌肉8~12個效果較佳。
健身要合理配合有氧運動，增肌的情況有氧運動不必太大量，在健身之後進行慢跑自行車主要看自己條件。
無器械的話建議胸肌動作：平地俯臥撐，頭低腳高俯臥撐、雙槓臂屈伸、平躺啞鈴開飛鳥。
俯臥撐注意，手指衝前，雙手距離略寬於肩，快起慢下，要調整呼吸，注意腰保持平直。每組8~12，每個動作5組，每組間隔不超過1分鐘。
胸肌鍛鍊最好間隔一天。
腹肌可以天天練，可以加負重，快起慢下，起不要全起，下不要全下，就是說，仰臥起坐，起的角度與水平保持70度左右吧，下的時候要注意背部要平直，要保證懸浮狀態，整體要領就是一個動作下來，腹部一直是緊繃的。做到起不來為止，可以加負重鍛鍊。
建議配合一下腿部肌肉鍛鍊，可以增強你的睪酮素分泌。
希望對你有幫助。
3樓：匿名使用者
找個女朋友練，效果很好的。比你這樣強多了，不信你自己試試。我就是這樣練出來的。
4樓：匿名使用者
分析了下，兩種可能，1、是到了瓶頸期了 ，這個好辦，改變下訓練計劃，如一週三練的變為一週四練，或相反；訓練過程中，如果是大重量低次數的，變為高次數輕重量，或相反；訓練每塊肌肉都有許多種方法，變化訓練方法，2、最重要的是營養和休息問題，訓練只是為了刺激肌肉，而肌肉生長卻是在休息過程中，保持大肌肉群至少休息48小時，小肌肉群24小時，所以訓練計劃一定要制定好，大肌肉群一週最多訓練兩次，小肌肉最多3次，新手更要注意建設適合自己的計劃，營養是也是相當重要的，訓練完30分鐘後才可以補充，效果也好，還有並不是只有鍛鍊才要補充營養，平時營養的補充是最重要的，健身是一個循序漸進的過程，訓練計劃，訓練方法，營養補充都是一個變化的過程，要根據自己的實際訓練量，肌肉生長情況，對自己的訓練計劃和方法做出調整，這樣才能張肌肉。 還有樓主的說法就有問題，什麼叫3個月的高強度訓練，告訴你健身是一個循序漸進的過程，並不是2,3個月就解決的，心急吃不了熱豆腐。最後建議你啞鈴可以買個30kg可以換啞鈴片的，外加一套彈力繩，在來一根可以變換高度的長凳，這些東西**上便宜又實惠。
足以解決全身肌肉鍛鍊問題，而且網上都有教程。 差點忘了，有氧運動那是必須的，每週至少一次。
本人18歲，男，體重110斤（偏瘦），身高170. 想練上身肌肉（包括胸肌、腹肌），胳膊變粗壯。第一次以... 20
5樓：匿名使用者
你可以練打沙包、伏臥撐，多練上半身會很多肌肉的
本人20歲身高1 72體重96斤請問有什麼辦法讓我再高點和重點
體育鍛煉有助於增高，可先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上 啞鈴 投擲等活動，以後再逐漸加大活動強度。不同的鍛鍊專案對身體產生不同的影響，如跳躍可以牽伸肌肉和韌帶，彈跳和跑步促進下肢增長，引體向上 自由垂吊 單槓有促進脊柱生長的作用。應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營...
本人身高185cm體重110公斤我辦了有健身卡我該
啞鈴減脂動作 蹲姿啞鈴上舉。介紹一個減脂效果很好的啞鈴動作，蹲姿啞鈴上舉。這個動作可以練到我們的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的協調性。我們希望一個動作能有多種肌肉群參加到裡面，這樣不僅僅可以練出一個漂亮的形體，而且可以幫助你更快的燃燒更多的卡路里，幫助你更好的來塑形，來 蹲姿啞鈴上舉，這個動作很簡單...
我身高1,72米,體重184斤，適合怎樣鍛鍊
看來你需要認真的鍛鍊了，身高 105，等你你的應該有的體重，用172 105是多少？你的148公斤的體重可能有一些高了。我身高1米70，重184斤怎麼都減下怎麼回事？我身高跟你一樣，之前體重180斤，現在120斤，其實很簡單，攝入的熱量低於消耗的熱量就可以，再配合上鍛鍊，效果會更好。加油，胖子都是潛...