1樓：金包木
一萬步以下
每天走多少路好
專家認為，每天要走6000步才能達到健身的效果，因為每6000步就是3到4公里的步行距離，等於每天約30分鐘中等強度的運動，所以6000步最健康的步數！
俗話說，「飯後一百步可以活九十九」。
每天，我們上廁所走幾步，上樓梯下樓梯走幾步，在辦公室幾步......但除了這些零碎的步數，每天6000步可以真正提高你的健康。只要一口氣完成6000步，長時間堅持下去，健康狀況就會有所改善，最佳鍛鍊時間為上午8點〜上午10點。
走路太多兩大傷害
1、關節肌肉損傷
專家認為，如果長期走路過多的話可能會對膝蓋、腳踝以及腳後跟的韌帶造成損害。即使每天走的步數不是很多，但是走路姿勢不正確的話，仍然有可能造成這些傷害。
2、內臟傷害
我們絕對想不到，走路太多竟然會使脈搏跳動頻率增快，使呼吸頻率增加，如果沒有把握好這個度的話會對呼吸系統和心血管系統造成傷害。專家提醒，走路過量對心臟的危害是十分嚴重的。
2樓：合坑
沒有錯，每天都要加強鍛鍊身體，最好的鍛鍊身體的方法呢，就是跑步，跑步，但是呢，如果是老年人的話呢，但是不要跑步，跑得那麼劇烈的老年人一般都是以步行為主，老孃又我要鍛鍊身體就是慢慢的步行。走路對於老年人來說是一項很重要很重要的運動來的，每天都需要走路的，最少要走1萬步以上，每天走1萬步就可以了，也不要太多太多的話，傷新股太少了也達不到那個效果，所以呢，每天最少要1萬步1萬步，就算不走到1萬步也要走8000步。
3樓：孔雀翎
這個種事情並沒有一個定論，完全是由個人的身體素質來決定的。
身體素質好的人，1萬步甚至2萬步都沒有什麼問題。
但是身體本來就不好，然後再採取不適當的不行方式會加劇身體的損傷。
比如說，不正確的走路姿勢會造成損傷，。走路的姿勢不對的話，就會導致自己的雙腿受力不均勻，導致腿部左右兩側的肌肉發育不一致，這就很容易造成腿部肌肉過於發達變成蘿蔔腿。
再比如說，步行時間過快或過慢。步行過快過慢都不會有很大的效果，反而會對身體造成損傷。暴走一萬步很可能傷害到自己的膝蓋部位，走得過慢又沒有效果。
所以，步行時間要適當。大約30分鐘就可以。建議步行30分鐘左右。
所以說鍛鍊步行是一萬步以上還是一下，並不是一概定論的。只有保持正確的步行方式才可以達到鍛鍊身體的效果。
4樓：遺忘記憶
有一句老話說得好：「飯後百步走，活到九十九」，雖然說沒有這麼誇張，但也有一定的道理。適當走路鍛鍊，確實是可以給我們帶來許多的好處。
但是這幾年，關於走路的負面新聞也是越來也多，就比如說：走路導致膝關節損傷、走路導致韌帶拉傷等，這讓很多人開始懷疑走路到底是否有益於健康。
今天小九就將針對走路的好處以及方法等內容給大家做一個詳細的介紹，有興趣的朋友可以花點時間瞭解一下。
第一，適當走路有助於增強我們的心肺功能，因為走路可以鍛鍊心臟肌肉和胸廓肌肉，從而鍛鍊心肺功能，長期堅持下來，心肺功能也會越來越強大。
第二，方式對了，走路其實是有助保護膝關節的運動，因為健步走路時，關節部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關節有益。
第三，適當走路還可以加強消化功能，因為走路可以促進消化腺分泌更多的消化液，這樣腸胃蠕動的速度也會加快，起到促消化、提升食慾、預防便祕的效果。
第四，適當走路對**減脂也有一點的效果，因為走路可以幫助我們消化體內多餘的熱量，前提是達到一定強度。
第五，適當走路還可以幫助我們預防動脈血管疾病，因為走路時我們的身體會自然減少腎上腺激素的分泌，從而起到預防動脈血管疾病的作用。
從上我們可以看出，走路的好處是很多的，所以是鼓勵大家平時適當進行走路鍛鍊。但是，大家應該也注意到了，這裡說的是適當，如果過量反而對身體是不利的。那麼，每天走路的步數為多少才合適呢，下面我們一起來接著往下看吧。
不知道大家有沒有印象，就是前陣子有一則新聞提到：小夥與好友拼步數，然後天天「暴走」，每天都上萬步，結果膝蓋廢了。
這也給那些盲目追求高步數的人提了個醒，走路的步數並不是越多越好，如果你平時很少做運動，突然天天走個上萬步，那麼，不僅起不到養生效果，反而會造成膝關節、髖關節骨骼損傷。所以為了避免這種情況發生，大家走路鍛鍊的時候一定要根據自己的具體情況而定。
關於走路的最佳步數，一般認定為6000步，當一次性走完6000步後，人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候便算達到了運動的效果。當然，體質比較好的人，可以根據自己的情況適當新增，以不過度勞累為主就行。
不同的走路方式，起到的功效是不一樣的，大家可以根據自己的需求來調整走路的姿勢，比如：
1、如果想要幫助改善高血壓，可以嘗試腳掌著地走路，剛開始的時候，主要以散步為主，後期可以慢慢加快速度，以不覺得勞累為主。
2、如果想要幫助改善冠心病，建議在餐後一個小時進行慢步走路，對改善心肌代謝，減輕血管硬化有很明顯的效果，而且還可以有效減少心絞痛發生的頻率。
3、肩頸腰痛的人可以嘗試雙手上舉、稍微往兩邊，然後大步走，儘可能的帶動肩頸背部的肌肉運動，如果長期堅持這個走路動作，可以有效緩解頸椎痛。
4、如果有腸胃疾病的人，在走路的同時，可以用兩隻手旋轉按摩腹部，順時針和逆時針交替進行，長期下來，可以有效改善腸胃問題，促進排便，避免便祕。
總結：適當、合理的走路給人帶來的好處是非常多的，所以希望大家平時可以儘量抽出一點時間出來走路鍛鍊，相信如果你能長期堅持下來，對你的健康是有很大幫助的。
5樓：猥瑣de星星豬
每天6000步足矣。
走路容易犯的5個錯誤：
1、速度快
對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
2、靠走路**
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。
3、穿鞋五花八門
其實，並非任何鞋子都適合以走路健身為目的時穿，如果發現總是肌肉痠痛，那就是穿的鞋子不合適。正確做法：走路鞋要軟而輕。運動科學專家說，走路穿鞋的標準就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。
4、低頭含胸
這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，容易影響心肺功能。應該抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向後「收攏」，這樣可以防止肩頸背部出現疼痛。
眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開障礙物。
5、走得多
人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。
6樓：諾言
以一步0.7米計算一萬步約合7000米，即7公里。
人如果一天的行走步數小於5000步，那就屬於靜坐為主，嚴重缺乏運動！人如果一天的行走步數在5000-8000步一天的話，只是屬於有一定的體力活動，但不夠積極 。人如果一天的行走步數在8000-10000步一天的話，算是青少年一天正常的步行量 。
人如果一天的行走步數在10000步以上一天的話，可以是生活積極，生活方式健康了 。這一萬步也是國際公認健康生活方式的最低標準 。 要注意的是，6000步左右的步數對經常伏案久坐的人們來說，是很不健康的！
一天6000步大部分**於生活中零散的 、非結構性的瑣碎活動，這對健康的意義並不大 。關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。
無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
7樓：書慧捷
有研究表明，每天堅持行走1英里（約1.6公里），並且在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌以及腸癌的**和預防有明顯的好處，可降低大約50%的死亡風險。
此外，多項國際研究也明確指出，走路可起到增強免疫力、改善內分泌，調節激素水平的作用，在抗癌、防癌方面有著突出的功效。
不同人群所需的走步姿態也有所不同
1、 冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支迴圈形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
2、 糖尿病患者：甩臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。
8樓：有志者x事竟成
多用於保健和恢復訓練中，尤其是各種術後恢復。
普通人日常散步1000米就很不錯；晨練散步或者飯後散步，散步比正常走路要慢，這點需要注意。
想要追求一些效果的3-5公里都可以，再長的話，意義就不是很大了，畢竟有這個體力，完全可以慢跑或者中速跑來鍛鍊身體了。
有條件的可以負重散步、急行或者負重急行，急行不要太快，畢竟是鍛鍊身體，不是真的要去做什麼。遇到岔氣，注意恢復，別不當回事。
我曾經在假期拎著兩個大包步行和登山，正巧碰到我朋友開車路過，我倆方向相反，注意這點。
看到我拎著兩個大包，就要載我一段，我不上車，他堅持，後來逼得我沒辦法，我就說了我在鍛鍊，他還不信，哪有拎著兩個大包在馬路上鍛鍊的。然後說他沒事，堅持要送我。
我沒辦法，開啟包給他看，兩個包裡裝的全是磚頭……他無語。
後來聚餐吃飯的時候他講，我也講，他講給朋友聽，我也自己講給我朋友聽，結果現在我上街拎著大包，沒有人停車主動問我了，哭啊。
一個人每天走路走1萬步以上，是好處多還是壞處多呢？
9樓：木兮寫作分享
每天堅持走路1萬步以上，當然是好處多於壞處，據世界衛生組織報告稱，目前為止最健康的生活方式之一就是每天一定要保持1萬步以上的走路，這樣的話可以幫助我們明顯降低慢性疾病的發病機率，在所有慢性疾病患者當中，因缺乏運動而導致慢性疾病的病人大概佔80%以上，由此可以看出我們普遍還是很缺乏運動的，所以想要維持健康狀態的話，我們就必須要有運動，特別是對於中老年人來說，走步這種運動優勢非常多，因為走路不會像跑步一樣給身體帶來過重的負擔，但是卻同樣可以達到鍛鍊身體的效果。那麼在日常生活當中，如果我們想要通過走路來鍛鍊身體的話，也需要注意以下幾點：
1、長期堅持
相信這一點大家可能或多或少都明白，因為如果我們不長期堅持的話，是很難達到一定效果的，據科學研究表明，每天堅持走1萬步，並且達到半年以上的人要比短期之內從事大量體育運動的人，平均患病率要低上很多，所以堅持是非常重要的。
2、選一雙合適的鞋子
有一雙合適的鞋子，對於走路這項運動來說非常重要，因此大家在走路之前，確實應該選一雙比較合適的鞋子，在選擇鞋子的時候，應該儘量以柔軟舒適為主，不要只注重外表，當然我們也可以直接選擇品牌運動鞋，因為一般情況下，運動鞋對於我們走路都是比較專注的。
3、惡劣天氣不要運動
很多朋友覺得只有堅持運動才會有效果，所以在惡劣天氣的時候依然會保持運動，其實這樣的話對我們身體是有傷害的，在惡劣天氣下運動給我們身體帶來的壞處要遠遠大於好處，所以建議大家在惡劣天氣的情況下就不要運動了。
每天步行走路鍛鍊身體到底好不好，走路真的能鍛鍊身體嗎？
每天步行走路鍛鍊bai身體當然du好，對身體有益。步行zhi同其它運動相比較，更不dao容易造成傷害，不版需要專門的技巧及權學習，適當的步行對健身有益無害。行走鍛鍊的注意事項 步行的姿勢，正確的姿勢是抬頭挺胸，上肢儘量放鬆揮動且幅度儘可能放大，手上不要拿任何東西，腳步放大，速度約一秒二大步，全身放鬆...
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練腹肌不需要器械，最多隻要一張瑜伽墊就足夠了。不需要器械鍛鍊也可以練的更好。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 ...
廣州的北京路步行街是上下九步行街
當然不是了 上下九步行街在荔灣區，靠康王南路和人民路，北京路步行街在越秀區，靠中山五路 離上下九最近的地鐵站是1號線的長壽路站 離北京路步行街最近的公交站是1 2號線的公園前站，6號線的北京路站 廣州上下九步行街和北京路步行街哪個值得去？我覺得要是有時間的話，你兩個都可以去走一走。比較一下每個人的態...