健身的8到12rm的意思是不是比如舉重只舉8到

2022-01-09 20:11:03 字數 3337 閱讀 5201

1樓:星願老師

就是某一個重量,達到8-12次時就做不動了,這就是rm值。

通俗的說,在健身領域,「rm」是一個帶有單位性質的詞語,用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果,請選擇10rm的重量,一組做10個,共做6組」,這意思是說,為了讓二頭肌體積增加更快,建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量(這個重量就是10rm的重量),你每組以此重量彎舉10次,練習6組。

由此可見,「rm」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式,但同時有些時候rm也還兼顧表述了每組次數,這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力,所以每組都是以xkg的重量直接練x次。

通常來說:

1-6rm主要是用來鍛鍊最大力量的

8-12rm主要是用來鍛鍊肌肉體積的

15rm以上主要是用來鍛鍊肌肉耐力的

但是,並不是說,練1rm的重量,肌肉體積就不長了,也會長,但是效果沒有8-12rm來得好或者說最大力量變化的更明顯。

2樓:嵩山少俠來了

健身的8到12rm的意思是不是,比如舉重只舉8到12個的自己能承受的重量?就是某一個重量,達到8-12次時就做不動了,這就是rm值。

通俗的說,在健身領域,「rm」是一個帶有單位性質的詞語,用於描述訓練時應選擇的重量是怎樣一個度。

例如教練說「二頭肌彎舉要達到理想的增肌效果,請選擇10rm的重量,一組做10個,共做6組」,這意思是說,為了讓二頭肌體積增加更快,建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量(這個重量就是10rm的重量),你每組以此重量彎舉10次,練習6組。

由此可見,「rm」是一個相對於訓練者自身的一個重量選擇標準的表述方式,但同時有些時候rm也還兼顧表述了每組次數,這種時候往往是訓練者的計劃安排中力求每組都盡力,所以每組都是以xkg的重量直接練x次。

擴充套件資料

通常來說:

1-6rm主要是用來鍛鍊最大力量的

8-12rm主要是用來鍛鍊肌肉體積的

15rm以上主要是用來鍛鍊肌肉耐力的

但是,並不是說,練1rm的重量,肌肉體積就不長了,也會長,但是效果沒有8-12rm來得好或者說最大力量變化的更明顯。

3樓:匿名使用者

rm表示的是相對重量。

比如6rm是指你最多能夠連續完成6次所使用的重量,或者說,能夠連續完成6次的最大重量。前提是動作標準,不能靠姿勢變形來完成動作。

增加力量一般都是採用1-5rm,這個範圍是肌肉幅度最小,同時力量增加幅度最大的區間,這種方法一般由舉重運動員採用,因為舉重運動員需要控制肌肉體積來控制體重,同時要獲得最大的力量,以保證參加某個重量級別的比賽。

至於健身,一般採用8-12rm,這個區間肌肉生長的最好。減脂,採用15rm以上的重量,減脂效果最好。

4樓:匿名使用者

rm"是英文"repetition maximum"的縮寫,中文譯義是"最大重複值",引譯為"最大重複次數"、 "最大重複次數的重量"或"一定重複次數的最大重量"。在健美鍛鍊活動中,"rm"被約定俗成地規定為能夠重複試舉一定次數的負荷重量,如"6~12rm"所表達的就是"最多能重複或連續試舉6~12次的重量"。如用 100公斤進行臥推練習,當竭盡全力最多隻能連續推舉5次時,那麼這100公斤就是該動作5rm的重量。

為便 於記寫,在訓練計劃中一般都是這樣表達規定的、因人而異的負荷重量

5樓:笑話十分鐘

是每組8到12個,但是一次健身要做五組。

健身這方面 12rm是什麼意思 代表的是重量嗎

6樓:匿名使用者

12rm的rm是「repetition maximum」的縮寫,字面含義是「重複做的最大數值」,意譯就是「最大重複次數」,結合數字12,就實際表示「能夠重複練習12次的最大重量」,或「最多隻能重複練習12的重量」。

比如對某訓練者,30kg的重量進行二頭肌的彎舉訓練,最多隻能連續彎舉12次就完全力竭,那麼這30kg的重量對於該訓練者的二頭肌練習而言,就是12rm的重量。

由於無氧訓練的參照體系大多都是以訓練者本人為主,所以我們在做健身方面專業性的討論時,用rm作為重量單位來討論就比直接用kg(公斤)做重量單位來討論更具廣泛性。

之所以出現rm的概念,就是因為經過研究發現,並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數(以及組數)的選擇,對於訓練結果有著顯著影響。

突然大量運動,機體難以適應,會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病,還可引起肌腱、肌肉拉傷,很難堅持長期鍛鍊。

正確的鍛鍊方法是:從小運動量、小幅度、簡單動作開始,讓機體有個適應的過程,這個過程也叫疲勞期,大約半個月,然後逐漸增加運動量,加大幅度,動作也要慢慢地由易到難。

體內脂肪的減少取決於鍛鍊時間的長短,而不是鍛鍊的強度。因為各種鍛鍊開始時,首先消耗的是體內的葡萄糖,在糖消耗後,才開始消耗脂肪。

而劇烈運動在消耗糖後多已精疲力竭,難以再繼續堅持,因而脂肪消耗不多,達不到**的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動,才能消耗更多的熱量,以達到**的目的。

運動停止後幾周,體內組織開始變化,肌肉逐漸萎縮,由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以,運動不是一勞永逸的事情,被迫停止運動,間隔時間也不宜過長。

7樓:路

12rm最大重量能舉起12次

例如:用100公斤臥推,用盡全身力氣連續推起3次,那麼這100公斤就是該動作3rm的重量。

健身練12-20rm是什麼意思呢,rm代表kg嗎?

8樓:光輝歲月和成長

健身練12-20rm的意思就是最多能重複12-20次的重量,不代表kg。

rm是英文「repetition maximum」 的縮寫,中文譯義是「最大重複值」。就是練習者在某個負重重量下,做某個練習動作連續做的最高重複次數,即為這個動作、這個重量的rm。

之所以出現rm的概念,就是因為經過研究發現,並不是每次練到力竭都是有效果的。重量與次數(以及組數)的選擇,對於訓練結果有著顯著影響。

9樓:匿名使用者

rm表示的是相對重量,比如10rm是指你最多能夠連續完成10次的重量,或者說,你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準,不要借力作弊。

一般來說,增長最大力量用1-5rm的重量來練習,增肌用6-12rm的重量,減脂用15-20rm的重量,每組至力竭。(但是對於新學員,我們都是說8-12rm,每組10次)。

10樓:匿名使用者

rm值得是最大重複次數

20rm就是說一個重量,你最多重複20次,第21次就完成不了動作。擇這個重量就是你這個動作的20rm

因為每個人情況不同,所以健身計劃中一般用rm來表示動作所選擇重量。比如臥推,12rm。一個人可能就選擇40kg,另一個人就選擇60kg。

給分吧...

健身的女生紋身是不是很好看,健身的人適合哪些紋身

那要看什麼圖案了,健身的女生身材好,再配上好看的圖案,那就完美了 好看,不過關鍵看身材 不一定,看你紋什麼樣子的,其實主要還是看臉 健身的人適合哪些紋身 個人覺得現在大面積的文身不流行了,男生的話後背和胳膊,幾何圖案或者古老圖騰,顯得男生陽剛又時尚 女生的話,脖頸,胸前,小腹,手腕,虎口,腳踝,等等...

tan是不是對比鄰,tan的意思是不是對邊比鄰邊,是不是正切?正切是什麼意思

在rt abc 直角三角形 中,c 90 ab是 c的對邊c,bc是 a的對邊a,ac是 b的對邊b,正切函式就是tanb b a,即tanb ac bc。所以,tan是對邊比鄰邊。在rt abc中,如果銳角a確定,那麼角a的對邊與鄰邊的比值隨之確定,這個比叫做角a的正切,記作tana。即 tana...

Optimize是不是優化的意思

optimize v.使.完美,樂觀,使.完善 v.優化 optimize process and factory layout.協助規劃工廠佈置,優化空間利用率。design and optimize logistics solution.物流優化方案設計。是的,這是動詞,名詞是optimizat...