經常吃什麼食物對眼睛好,吃什麼食物對眼睛好?

2022-01-08 02:09:50 字數 5048 閱讀 1157

1樓:語勒新聲

首先事胡蘿蔔,因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a,它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃,櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。

2樓:

1.眼睛乾澀吃薺菜

我國民間素有「農曆三月三,薺菜賽靈丹」的說法,不少老年人都會在此時吃一些和薺菜有關的菜餚,由此可見薺菜的藥用功效。春秋戰國時期成書的《詩經》裡有「甘之如薺」之句,宋代大詩人陸游對薺菜情有獨鍾,曾吟詩讚美:「手烹牆陰薺,美若乳下豚。

」薺菜被稱作春菜,別名野薺、地菜、護生草、雞心菜,生長於田野、路邊及庭院,南京市中西醫結合醫院營養與食療專家王東旭副主任醫師介紹說,薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。《名醫別錄》言其「主利肝氣,和中」;《食經》言其「補心脾」;《陸川本草》言其「消腫解毒,治瘡癤,赤眼」。薺菜含有大量的胡蘿蔔素、b族維生素和維生素c,鈣、鐵含量也較高。

與春天常見蔬菜相比,薺菜的草酸含量相對較低,所以薺菜中的鈣、鐵等物質相對也更易被人體吸收。

辦公室白領易發生乾眼症,薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素,多吃薺菜能預防乾眼,也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。由於薺菜性涼,脾胃虛弱者不宜食用,尤其是大便不成形、經常便溏者。

薺菜食療方法很多,可炒,可煮,可燉,可作餡,均鮮嫩可口、風味獨特。特別向大家推薦以下三款薺菜食療方,讀者朋友們不妨一試。

2.眼睛疲勞吃甘薯

人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現衰退。「眼睛是內臟的鏡子」,眼睛出現故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。

為了增強肝臟和腎臟和機能,除了注意防止過量飲酒和過度疲勞之外,還可以通過攝取有益的食物來加以解決。這裡面最有代表性的食物就是甘薯。甘薯具有「補中益氣」的作用,能提高消化器官的機能,滋補肝腎,對機體的衰弱也有恢復效果。

甘薯也可以有效地**肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據營養分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和物質。最近食品專家開發出的一種紫色的甘薯新品種,含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。

食用甘薯的方法是多種多樣的,可直接將其燒煮吃,或製作成乾點吃,甘薯粉則可溶解於牛奶或豆奶中飲服。

3.越黃對眼睛健康越好

蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素和玉米黃素等人體所需要的礦物質。蛋由蛋殼、蛋黃、蛋白和蛋繫帶等部分所組成,分別具有不同的營養價值,其中蛋黃營養價值最高的。有些人不喜歡吃蛋黃,特別是肥胖的人或是正在**的人,他們擔心吃了蛋黃後會發胖。

還有蛋中含有較高的膽固醇,它被認為可能會使血脂增高,導致血管硬化,所以一般人皆知曉,也擔心吃了蛋黃增加膽固醇,因此只吃蛋清不吃黃。會有這種顧慮的原因,是因為他們不知道蛋黃中含有豐富的營養。其中蛋黃的成分中有兩種營養是要特別提到的,那就是葉黃素和玉米黃素。

關心眼睛的人們可要注意了,葉黃素和玉米黃素跟保護眼睛有密切的關係。葉黃素和玉米黃素的作用都具有很強的抗氧化作用,特別有保護眼睛的作用。人眼的成像部位是視網膜,而視網膜有一個「黃斑」,裡面的黃色營養**,就是葉黃素和玉米黃素。

這兩類營養物質能減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。

3樓:風生水起測測你的運勢

紅薯預防眼疾病 藍莓保護眼睛

4樓:茉莉說生活

眼睛是人體最辛苦的器官之一,因此特別容易因為辛苦工作而疲勞、衰老。所以日常要多吃天然食物來補充營養。

吃什麼食物對眼睛好?

5樓:語勒新聲

首先事胡蘿蔔,因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a,它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃,櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。

6樓:己所欲亞麻籽油

維生素a:預防眼乾、視力衰退、夜盲症,素有"護眼之必需"之稱以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多;

維生素c:有抗氧化作用,防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化,修護細胞,幫助增進眼球健康。富含維c的食物很多,比如酸棗、獼猴桃、青椒、草莓等;

維生素e:抗氧化劑,能很好的清除自由基,主要存在於堅果裡如核桃、花生、松子、葵花籽裡;

花青素:近年來很受歡迎的一種抗氧化劑,醫學臨床報告顯示藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質(rhodopsin)的再生成,可預防重度近視及視網膜剝離,並可增進視力。藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

花青素還能夠增強血管彈性,改善迴圈系統和增進**的光滑度,抑制炎症和過敏,改善關節的柔韌性。

葉黃素:一種類胡蘿蔔素,與玉米黃素一樣可以阻擋掉傷害眼睛的藍光。可以從洋蔥、油菜、花椰菜中獲得。

7樓:用雨琴昝欣

保護眼睛十大祕訣

1.反光要避免:

書桌應有邊燈裝置,以減少反光。

2.看書距離適中:

書本與眼睛之間的標準距離為30公分,坐椅的高度與孩子體格相配合。

3.睡眠不可少:

睡眠每天要在8小時以上,身體疲勞容易造成假性近視坐姿要端正。

4.坐姿要端正:

專家認為:脖子如果一直保持向前彎曲的姿勢,眼球會處在充血狀態,眼壓會增高,眼球隆起容易造成近視。

5.光線要充足舒適:

書桌上的檯燈,燈泡以40w-60w,日光燈以20w為宜。6.

電視距離勿太長:

眼睛與畫面的距離要保持3公尺以上,每看30分鐘,就要休息片刻。

7.常望遠山眺綠野:

常往公園或空曠場所活動,使眼睛有看遠的機會。

8.閱讀時間勿太長:

無論作功課,打電腦,電動玩具或看電視,時間不可太長,以每半小時休息片刻為宜。

9.定期視力檢查:

「預防勝於**」可保「靈魂之窗」永遠健康。

10.營養攝取要均衡:

應特別注意維生素b類(胚芽米,麥片,酵母….)防腐食品吃不得

!≈風過無痕≈,為您解答,希望能夠給您幫助,同時也希望您能採納,謝謝

8樓:半夏思微涼

現在很多上班族朋友每日久居於辦公室,少於運動,造成視力的下降。那麼,日常生活中吃什麼對眼睛好呢?

1.胡蘿蔔素

胡蘿蔔素能促進視紫質達到正常含量,從而避免暗視野之後出現強光對眼睛所造成的損害。此外,還可以預防夜盲症、乾眼症、角膜潰瘍症以及角膜軟化症。胡蘿蔔素的**包括深黃、深綠和紅色蔬果,如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米等。

2.維生素a

它能構成視網膜表面的感光物質,夜盲症就是缺乏維生素a引起的。長時間盯著計算機螢幕,會大量消耗維生素a。最常見的富含維生素a的食物是動物內臟,但其含膽固醇較高,不適合大量食用。

建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物,比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜等,因為β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素a。不過,維生素a、β胡蘿蔔素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

3.b族維生素

它關係著視神經的健康,也有保護角膜的作用。缺乏b族維生素,容易出現神經病變、眼睛畏光、視力模糊、流淚等症狀。富含b族維生素的食物有糙米、胚芽米、全麥麵包等全穀類食物,還有肝臟、瘦肉、牛奶、豆類等。

4.維生素c

維生素c可減弱紫外線與氧氣對眼睛晶狀體的損害。富含維生素c的食物有新鮮大棗、柑橘類、山楂、草莓,獼猴桃、番茄等。

5.維生素e

維生素e也是抗氧化物,它能減少眼球中的自由基,延緩眼睛老化。植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花子等)、小麥胚芽,都是維生素e的良好**。不過,專家提醒,堅果類的能量也不低,每天最多隻能吃兩把。

6.花青素

醫學中心指出,花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:藍莓、黑櫻桃、紫葡萄、加州李等,都含有花青素。

7.葉黃素及玉米黃素

這兩類物質能幫助眼睛過濾藍光和紫外線,使視網膜黃斑部免於受到傷害。深色的玉米、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜、洋蔥、油菜等都是富含葉黃素和玉米黃素的食物。

8.茶多酚

它既能清除體內的自由基,又能防止輻射對眼睛的傷害。綠茶中含有豐富的茶多酚,經常使用電腦、手機的人群每天喝綠茶大有好處。

9.雞肉

含有人體所需的全部必需氨基酸,是優質蛋白質的**,性溫味甘,適宜溫補。

10.菊花枸杞決明子茶

菊花可保護心腦血管、抗病原菌、明目去火。另外,能增強血中谷胱甘肽過氧化物酶的活性,可延緩衰老;枸杞含有胡蘿蔔素、維生素c、維生素b1、b2等成分,可降血糖、膽固醇、明目,**;決明子可降血脂血壓、增強免疫力、明目等作用。

9樓:小熙猶如花美嗎

西蘭花經常吃一些西蘭花,對於視力的保護是有一定的作用的,它可以預防白內障,另外可以保護眼睛晶狀體。

菠菜菠菜是葉黃素的**之一,它是預防眼睛衰老的良藥。菠菜中含有大量的葉黃素,對預防白內障也有幫助,不僅是菠菜,人體必須補充綠色蔬菜,才能攝取到維生素b2和b-胡蘿蔔素等。維生素b2充足時眼睛不容易佈滿血絲。

b-胡蘿蔔素可以轉化為維生素a預防乾眼症。

聖女果聖女果是維生素的倉庫,其中維生素ac含量都是蔬菜中的佼佼者,同時聖女果的果膠成分能增強**彈性,所以他當成零食,技能保護眼睛,又能美容。

蛋黃除了葉黃素對研究有好處,另一種玉米黃素也具有不錯的作用,他可以減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛老化,預防視網膜黃斑和白內障。

菊花菊花泡茶喝,對於保護眼睛有很好的作用,經常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞,特別適合經常用電腦的朋友哦。

芒果芒果中維生素a的含量高達3.8%,我們知道維生素a對眼睛有好處,所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素c的含量也超過了橘子、草莓等水果,所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。

玉米玉米屬於紅黃蔬果,這類蔬果含有豐富的葉黃素,葉黃素是對眼睛十分重要的元素,那麼要在黃玉米中才會有這種葉黃素存在,建議多吃些黃玉米,此外可以多吃一些深綠色的蔬菜比如菠菜,芹菜,綠色花椰菜等。

藍莓藍莓含有一種特殊的色素,有助於緩解眼睛的壓力,經常眼睛疲勞的朋友,不妨經常吃一些藍莓哦,另外還可以預防近視。

胡蘿蔔胡蘿蔔含有豐富的蔗糖、葡萄糖、澱粉、胡蘿蔔素等,它的胡蘿蔔素進入到人體後,會轉化成維生素a,可以防止**乾燥,改善雞**,還能維護眼睛健康。

枸杞子枸杞子的清肝明目效果是很多人都很瞭解的,它含有豐富的胡蘿蔔素,維生素a、b1、b2等等營養元素,都是保護眼睛的必需營養,坐在辦公室桌前的白領們,可以每天喝杯枸杞子泡茶,能有效防治近視。

吃什麼對眼睛好呢,吃什麼食物對眼睛好啊?????

首先事胡蘿蔔,因為胡蘿蔔素可以在人體轉化為維生素a,它對眼睛是有幫助的。第二是櫻桃,櫻桃含鐵量居水果之首。鐵是血紅蛋白的原料非常適合受電腦輻射影響的女性食用。最近半年上網課的孩子比較多,這也是很多孩子近視度數增加快的原因之一。飲食習慣對近視防控也有很大的作用,動物肝臟 富含維生素a的果蔬等都是護眼視...

女性吃什麼食物會對面板好,女人經常吃什麼食物對面板好

1.豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此 如果人體內缺乏鐵質 就會導致貧血 使人感到頭暈 乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳 但經常吃一些赤豆 黑豆或黃豆 也能起到補充鐵質的作用 並能有效地改善疲憊 無力的狀況。2.菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物...

吃什麼食物影響視力下降,吃什麼食物對眼睛不好

緩解視力下降該吃的食物 1 富含維生素a的食物 如果維生素a不足,則視紫紅質的再生慢而且不完全,暗適應時間延長,嚴重時造成夜盲症。嚴重缺乏將會出現乾眼病,甚至可發展成為角膜軟化及角膜潰瘍,還可出現角膜皺摺和畢脫氏斑。維生素a最好的食物 是各種動物肝臟 魚肝油 魚卵 禽蛋等 胡蘿蔔 菠菜 莧菜 苜蓿 ...