1樓：凼燈
a：1，練二頭肌，拿兩個桶裝水，差不多重量，開始不要太重，讓身體先適應，然後慢慢加重，一組12個，休息30秒左右做一組，挺胸收腹，站直，腳不要分太開，手臂要夾住身體，不能分開，注意呼吸，下吸上呼，鼻子吸氣，口呼氣，2，練背三叉肌，開滿一桶水，扎馬，腰45度彎曲，上下的提，3：背肌，倒立靠牆，上下的做，4:
胸肌，先在平地做，然後腳慢慢的放在高處，注意呼吸 5：腹肌，在地上放一張布，將腿放在沙發上，仰臥起坐，6：三頭肌，腿放在沙發上，手放地上，有點想做俯臥撐的樣子，但是手臂要夾住身體，左右手掌分隔大概20釐米寬左右。
上述都要注意呼吸
你少吃多餐就行了，多吃廋肉，加青菜，香蕉，一天吃一兩個雞蛋，暑假肯定有效果的，經驗之談 ，
如果去健身室一般有教練教的
2樓：匿名使用者
希望大家幫我出出主意，本人男生，17歲，身高182，體重125斤，身上其他地方1個暑假後 你肯定渙然一新~~ 我這陣子也健身呢，這是我前天在網上查m
3樓：嗜殺武帝
難說 你最好找個健身教練 又快又好 你自己 容易練歪了 而且效果差
怎麼用啞鈴健身？求科學的健身計劃。
我也是晚上室內運動的，啞鈴對上肢鍛鍊有很大作用，我的是一隻20斤的，對小肚子只有普注作用，教你個方法 平躺全身筆直手也伸直，啞鈴放手中間，雙手握住啞鈴，然後開始舉腿，這樣可以練腹部肌肉。建議先跳繩一段時間不然會受不了，跳繩有助於讓身上的脂肪均勻，讓潤帶變軟，不容易拉傷。是根據你現在的體重的哦，家庭啞...
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健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一，胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作，俯臥撐，啞鈴仰臥推舉，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...
求健身計劃
你超重不少，只要你能堅持按照計劃走，減下去沒問題。估計你是剛開始去健身房的新手，計劃就按照完全新手來訂了。首先說第一個月吧，你是剛去健身房的新手，我不建議你用任何計劃去練習，這一個月以熟悉器械，增加力量和基礎體能為主。每次去的這1 2小時，你可以把健身房每個固定器械都做上1 2組，採取的重量用你可以...