1樓：
既然你都這麼說了，那又有分數又有實質的報酬，那在這也說不了那麼詳細，加q吧，細聊。絕對給你保證你能有所提升。317382816
2樓：匿名使用者
你一定要有頑強的意志，想著我一定能行的我一定可以的。
基於你的自身條件我建議你的在飲食方面多加以注意，不要整天吃油膩的食物，但是也不要一個周都不吃，還是要注意營養搭配問題。
在學習方面建議你你先從課本看起，當然如果你是理科的學生在看課本的同時還要注意看和練習相結合。可以實行三步驟形式：一細細的課本要點和認真做後面 的習題，不要抄。
不會的可以問老師或者同學；二粗看，在你看完第一遍後你會有一個大體的認識，這次你看自己不怎理解的問題，一定要看懂；第三略看，這是在考試前面可以實行的，主要是看看模糊的東西。就這些
3樓：咳離
說實話這個沒有1.2年是很難辦到的，如果只有一個啞鈴也是不行的，因為肌肉鍛鍊是需要不斷增加重量的，其實上健身院鍛鍊最好，如果在家裡鍛鍊建議把書本或者報紙捆成摞這樣可以不斷增加重量。只能說一個簡單方案，首先建議不慌鍛鍊左邊等右邊肌肉起來了再說否則最後還是不對稱，各種鍛鍊每天練一次就行了否則肌肉只會變實不會增大，鍛鍊在每天晚飯前或晚飯後的2小時開始，1.
胳膊鍛鍊，手心向上握重物彎曲胳膊到頂3組每組做不動為止（所以重物不能太輕）每組間隔30秒左右，上臂要保持原狀靜止狀態，這個是鍛鍊肱二頭肌。2.肩部，右手握重物向頭頂舉，3組也是舉不動為止，每組間隔30秒左右，這是鍛鍊肱三頭肌和肩部。
3.胸部，平躺於長條細窄形凳子或床沿水平張開右臂，用右手握住重物向胸部上抬直到手臂垂直於胸部，手臂不能彎曲，3組也是舉不動為止，每組間隔30秒左右，這項可能左手需要拿一重物或抓住什麼東西。重物重量4天就要增加一點，加多少看自己的身體情況，這些鍛鍊半年後能見效果，飲食上一定要多吃雞蛋瘦肉，既能促進肌肉生成又能讓身體不至於吃不消垮掉。
今後如果拿重物鍛鍊實在吃不消建議在谷歌引擎中搜尋「色麗網-健康至上-小方治大病」有較輕鬆的鍛鍊方法。
4樓：匿名使用者
建議你還是去健身房或者健身俱樂部，
找教練帶你訓練，你會痛並快樂。
保證自己能每天對自己的肌肉鍛鍊
5樓：
不知道你所說的手部的問題是什麼情況？是否影響某些鍛鍊方法的進行，你說的右側的身體偏小，可能是因為從生長期開始就缺少必要的鍛鍊，除了手部問題的影響，是不是能排除心理問題？感覺在心理上還是比較在意自己的手，如果是心理的問題需要你自己去儘量克服。
ps：雖然是看到高懸賞分進來的，但看了你的情況，只是希望能多少幫助你，起碼能給你些建議什麼的，不過或許要先了解你手的情況。讓鍛鍊的人健康快樂，正是體育的不懈追求！
good luck！
6樓：程焯楠
做200個俯臥撐，50個前空翻，100個前滾翻......
求健身計劃，求健身計劃
健身 三分練 三分養 三分吃。肌肉增長的過程是破壞 修復。所以。練完一塊肌肉 要讓他修復，就是休息。可以練其他的部位 所以除了恢復的快的腹肌不能天天練同一個地方。所以。計劃。星期一，胸 大肌肉群 三頭肌 小肌肉群 具體動作，俯臥撐，啞鈴仰臥推舉，仰臥飛鳥，雙槓臂屈伸，都是練胸的經典動作。其中俯臥撐可...
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第1階段 目標 提高體能，為期1月 訓練 有氧運動30分鐘 跑步機，速度8.0，坡度0 力量訓練60分鐘 中高階重量 飲食 早餐 蔬菜 牛肉片 米飯 午餐 蔬菜 雞脯肉，米飯 晚餐 蔬菜 魚 米飯 營養補劑 訓練前，減脂產品和肌酸各一分 減脂產品增加減脂效果，肌酸是增加力度與爆發力 訓練後，蛋白粉和...
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