1500米怎麼跑最不累,1500米長跑怎麼跑不累

2022-01-07 08:47:46 字數 5000 閱讀 7297

1樓:生活中的小豬豬呀

1500米從一開始就必須採取較高速度,但是跑太快了到後面沒力氣,因此必須要跑在別人的後面,就是第一個人或第二個人的後面,不能落後太遠,所以根據自己的實力,跑了1300米開始發力,最後200米衝刺就能成功。

注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三個單步,一直保持吸氣,再跑三個單步,一直呼氣。如果氣短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要張的太大,否則,進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地,就是三圈半,在最後200米時,要用盡全身力氣,向前衝,這時可以大口呼吸,直到衝過終點。

一定能取得好成績。

還有跑步的動作:要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上,腳的著地應用前腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。

擴充套件資料

比賽前(從比賽日到賽前三天)少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。

運動或比賽後,應做好放鬆活動,以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。等全身發熱時才脫外衣,長跑結束後應立即披上外衣,以防傷風感冒。

長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。

2樓:專注文化歷史哲學

1、呼吸。

跑1500米應該怎麼呼吸呢?一般來說,我們在長跑中建議,每跑三步呼氣一次,注意呼吸要平穩,然後再跑三步吸氣一次。

如果覺得呼吸困難的話,或者覺得自己氣不能太長,比較吃力。可以嘗試兩步一呼氣,再兩步一吸氣。不管是那一種方式,都要注意呼吸的節奏。

另外要注意,不能張著嘴進行呼吸,因為一旦冷空氣進入喉嚨後,喉嚨深處以及胸口會有刺痛感。

2、起跑

1500米長跑中我們的起跑要注意,儘量稍微讓身體往前衝一下,這個過程是必要的,能夠讓我們身體提前適應。然後再根據自己的情況,讓節奏慢慢緩下來。

還有一點原因,是因為能夠佔據優勢,讓自己的心裡沒有太多負擔和壓力。但是平時的鍛鍊時候,建議你選擇跟跑,也有自己的朋友,然後你們的水平可能類似,然後把握住相關的細節,繼而不斷掌握屬於你的跑步節奏與起跑技巧。

3、上身姿勢。

身體的姿勢也是會影響我們跑步,尤其是上身,因為它有擺臂的動作。再我們進行1500米跑步時候,我們的頭部和身體要自然的保持於同一條水平線。然後儘量收緊腹部,讓頭和頸部都要保持在一個放鬆的狀態。

接著就是手臂的要求了,我們的手臂一定要隨著跑步節奏和步伐擺動起來,一個快會進而影響到另一個的速度。因為兩者是一個相互結合相互影響的關係。擺動時,我們要以肩關節為軸中心,再去用手肘發力,最後進行自然的擺動,能夠幫助我們提升速度。

跑1500米的4大要領和技巧,你真的應該這麼做!

4、準備工作。

無論是多少米的跑步,我們都要注意提前做好一些準備工作。這樣不僅可能放鬆心情,更重要是舒展筋骨,讓我們的身體提前進入到狀態。一般在真正1500米跑步比賽前,我們可以適當的,定量的喝點葡萄糖。

為什麼呢?很簡單,因為葡萄糖它的成分是單糖,能夠直接的多用於肌肉的發展,是很有用的。其他一般的飲料,則沒有這個功效。

以及注意不能提前吃甜食,因為甜食的粘性,可能會造成喉嚨不舒服,黏黏的還會影響呼吸。

3樓:慕連枝沃俏

1500米屬於中跑,也是比較難跑的專案。說實在的,沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已,瞭解一下對手的情況。

誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。

比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽,賽前半小時,不要再喝水。起跑不要過快,只要保持在中間就可以,也不要被落在後面,被落太多就不好追了。

比賽過程中有兩種戰術可以選擇:一種是跟隨跑,找一個成績好的運動員,一直跟著他,最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑,如果體力好,就在前面跑,把其他人落下後他們也不好追。

比賽不一定都能拿第一,但要跑出自己的最好成績,不留遺憾。比賽中,一定要均速跑。這樣跑也是最省力的,起跑稍快,衝刺盡全力,其他時間一定要保持均速。

比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。還有一點非常重要,在跑了三分之一距離之後,會感覺到非常難受,呼吸困難,不想再跑了,這是生理現象,叫「極點」優秀運動員也會出現,只不過他們出現的晚,而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去,一會兒就好了。

就說這麼多吧,祝你跑出一個自己滿意的成績

4樓:牽高潔

前幾圈慢慢跑,勻速點,後一圈,加速

5樓:字蕤

控制好節奏,不要忽快忽慢

1500米長跑怎麼跑不累

6樓:在寶山風下廚做飯的甄姬

平時的訓練要儘可能多於1500米

正所謂平時訓練的量你都能拿下了,在比賽中你會覺得小問題,至少在心理上你覺得是你訓練的範圍而不至於害怕

保持自己的節奏

總有些頭腦發熱的選手一下子竄到前頭,這時候你不要理會,保持自己的節奏,當然這節奏也不能慢,保持自己的佇列的第一軍團但是不是第一位

全程保持勻速,呼吸要配合同步

前半段要用鼻子來呼吸,最後一圈用口來呼吸,不能全程一開始就用口來呼吸,這樣喉嚨會很快就幹了

不夠實力的話不要勉強跟跑。

比賽開始後,起跑時有的人衝的非常猛,這樣的人都得不了好成績,不要亂跟。速度夠的話腳跟不要著地,直接用腳前掌著地和蹬步。在最後400米發力,但要確保不要到最後100米就無以為繼,衝刺時加快擺臂頻率。

跑之前可以聽下**放鬆,站上跑道心理緊張的話可以大叫一聲。跑的時候一定要放鬆,跑的過程中手應該半虛握著,不要把拳握得很緊也不要咬緊牙齒把脖子繃得很緊,那樣只會分散你的力量分佈。

7樓:夏賢惠束朗

的是比較難的問題,因為不是其他人適用的方法你也是適用的.我以前是校運動會的1500米的冠軍哦!!我的準備就是比賽前不吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.

比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最後一個彎道加速衝刺!這就是我推薦的方法啦~~~~~

1500米長跑技巧

8樓:昔巷

一、跑前準備

1、賽前30分鐘適當喝水,補充液體,但需注意的是,喝高濃度的葡萄糖水比較好,儘量必要喝飲料或白開水。

2、比賽前不要吃巧克力等甜食,可以吃少量補充能量的食物,以供給身體足夠的能量,避免在運動過程中能量消耗太多,以致出現頭暈等不適症狀。

3、瞭解對手,評估自身水平,做好充分的賽前準備,穿著舒適的運動服,繫好鞋帶。

4、賽前,做壓腿、壓腰、轉體等運動,還要慢跑10分鐘,做2-3個30米的加速跑,讓身體儘快進入狀態。

二、跑步時

1、跑姿要正確

跑步動作不正確,人容易受傷,所以,跑步前需糾正自己錯誤的跑姿,以求整個過程中,能順利進行。跑步時,擺臂動作不要太大,要有節奏,自然擺臂,並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中,身體前傾,大腿前抬,腳尖朝前方,落地輕柔,動作放鬆。

2、呼吸規律

長跑時,要注意呼吸方式和節奏,一般,兩步一吸或三步一吸比較好,並且節奏不要起伏過大。如果體力不支,要調整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧氣量,同時避免冷空氣直接被吸入,刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張,對速度提升有幫助。長跑時,需要控制好腹肌,不要讓肚子下垂,以減輕阻力,同時鍛鍊肌肉。日常,也要增加腹肌的訓練。

拓展資料:

勻速跑是取得優異成績、減少疲勞一種比較好的跑法。一般,勻速跑是指運動員合理分配體力,用均勻的速度跑完全程。事先可制定跑步計劃,如每圈花費多少時間,用怎樣的速度,這樣能做到心中有數,跑起來更有信心。

此外,勻速跑的節奏較為固定,大腦皮層的興奮和抑制過程也比較固定,對大腦皮層的刺激作用也比較小。同時,機體消耗的能量也較小,這對節省體力、推遲疲勞十分有利。因此,勻速跑是一種不錯的跑法,能讓跑步者獲得較佳成績,而且不會太疲勞。

9樓:塔翊宿夏旋

比賽過程中千萬別喝水!!!

比賽進行中什麼也別做,也不要左顧右盼,向前看,一心一意的跑。做到心無雜念。只想目標。因為有人的喝彩問候,送水,都會分散運動員的注意力,影響心態。導致狀態下降。

想要取得好成績,第一位當然是靠天賦。

但天賦不是所有人都具備的。

但沒有天賦的人可以用方法。

我擅長的是中長跑。給你我的經驗:

1.賽前熱身,調整好關節與心態:我就是最好的,第一就是我的。相信自己。

2.在起跑線上那一刻,深呼吸,不要看比你強的對手。只想你自己是最好的。

3.起跑很關鍵:最好先他人起跑。一定記得起跑時張開雙肘,不然其他人會擠倒你。這樣可以擋一些人在你後面。

這樣你起跑已經有優勢了,自信心已經確立起來了。

4.起跑後加速一段,確保自己在前幾位。

5.跟在第一後面,勻速跑。呼吸均勻,採用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動。

6.在最後的二三百米,試著超過第一,到最後一二百米,竭盡全力,衝刺!就算衝出終點倒下也無所謂!

7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。最好帶點班或者橡膠釘的那種。

另外,跑一段時間會覺得腹部不適,這是正常現象,你可以試著調呼吸,用手按著不適處,跑一段後就好了。不要遇到點挫折就沒了信心。

心太最重要,你不能緊張,沒有必要緊張。你就想這很平常,沒有什麼大不了。平常心對待,往往會事半功倍。

祝你成功,附帶:請採納我的意見,我不敢保你會拿第一,但你會取得最好。我不是網上找來貼上,是自己的心得體會。謝謝!

10樓:匿名使用者

1.跑步前一定要做準備運動,比如壓腿,預跑等。儘量使身體變熱,還可以在跑道上快速跑半圈。

2.買一雙舒適的跑鞋並保持跑步的節奏,注意呼吸(通常的都是三步一呼,三步一吸)。

3.一開始跑就選一個參照物,選一個和自己水平相近的選手作為參照物,並保持固定的距離,這樣彷彿精神上有了寄託,跑起來會比較容易,沒有那麼大的精神壓力。而且開始的時候不要跑的太快,要注意儲存自己的實力。

4.最後一圈衝刺階段可以慢慢的加速,看準前面的目標,一個一個的超過,每超過一個心裡就會覺得很有成就感,因而更有向前加速的動力,依次順序,慢慢超過前面的選手,就可以輕鬆取得勝利。

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