1樓：
診斷為：肌肉拉傷（輕微）
受傷原因：
第一次感覺疼痛：沒活動開就劇烈運動或者訓練後身體疲勞，繼續高強度運動，超出了肌肉強度，造成肌肉損傷
第二次拉傷：春節後一星期沒運動，身體強度弱化，你再次劇烈運動，使原本沒有痊癒的損傷再次受損
解決辦法：
1：解決思想誤區：訓練強度是否適度，不是以自己感覺不很累為準，訓練必須很累，只要第二天能恢復過來，強度就沒有問題，感覺你自己的訓練強度偏低，評定第二天自己是否可以恢復也不是靠感覺累不累評定的，要以訓練成績評定，有時大強度後很累，第二天上操場也覺得很累，但訓練成績還是能完成，就證明訓練強度合理！
2。肌肉拉傷就不動， 你的股四頭肌外側中部拉傷，只要不影響走路，就沒有必要停止訓練，只要降低訓練強度，避免突然的猛力發勁就可，這樣肌肉的強度會很快的得到加強和恢復
你如果想進行真正的訓練，就要明白，訓練這倆個字是隻有硬漢才能承受的
你朋友說的痠痛，痠痛感與疼痛感的差別是很明顯的，而且肌肉痠痛就算不用力也是會痠痛的
你朋友說的肌肉力量不夠，肌肉力量不夠就容易受傷，你看小皇帝，肌肉力量十足，從沒見他受什麼傷了，但你現在需要低強度訓練先讓受損肌肉恢復，再加大訓練量
此外，籃球不同與其他，因為有高強度的對抗，所以籃球動作的發力必須有全過程性，你起跳是很猛力了但起跳後仍要保持肌肉收縮有力，用力起跳後全身放鬆一是在對抗下你的投籃穩定性可謂之零，二是容易受傷。所以必要的力量訓練後要跟進實戰，找社會人打球的地方跟他們打，感覺身體始終保持強悍的感覺，感覺起跳後仍有對抗時如何繼續保持肌肉用力維持身體穩定性
祝你好運
2樓：
小心點，好好休息一個月吧，如果不養好，會有後遺症的哦，在運動前一定要熱身，你的說不定不是普通的肌肉拉傷，很可能是勞損（也就是說不是急性的肌肉拉傷，是很久以前就有炎症，現在爆發出來了），注意，好好休息吧
3樓：匿名使用者
大腿外側？
應該是拉傷....
買個雲南白藥噴霧劑試試
再就是我在網頁上找的內容你看看下面對你有沒有用;
：解決思想誤區：訓練強度是否適度，不是以自己感覺不很累為準，訓練必須很累，只要第二天能恢復過來，強度就沒有問題，感覺你自己的訓練強度偏低，評定第二天自己是否可以恢復也不是靠感覺累不累評定的，要以訓練成績評定，有時大強度後很累，第二天上操場也覺得很累，但訓練成績還是能完成，就證明訓練強度合理！
2。肌肉拉傷就不動， 你的股四頭肌外側中部拉傷，只要不影響走路，就沒有必要停止訓練，只要降低訓練強度，避免突然的猛力發勁就可，這樣肌肉的強度會很快的得到加強和恢復
你如果想進行真正的訓練，就要明白，訓練這倆個字是隻有硬漢才能承受的
你朋友說的痠痛，痠痛感與疼痛感的差別是很明顯的，而且肌肉痠痛就算不用力也是會痠痛的
你朋友說的肌肉力量不夠，肌肉力量不夠就容易受傷，你看小皇帝，肌肉力量十足，從沒見他受什麼傷了，但你現在需要低強度訓練先讓受損肌肉恢復，再加大訓練量
此外，籃球不同與其他，因為有高強度的對抗，所以籃球動作的發力必須有全過程性，你起跳是很猛力了但起跳後仍要保持肌肉收縮有力，用力起跳後全身放鬆一是在對抗下你的投籃穩定性可謂之零，二是容易受傷。所以必要的力量訓練後要跟進實戰，找社會人打球的地方跟他們打，感覺身體始終保持強悍的感覺，感覺起跳後仍有對抗時如何繼續保持肌肉用力維持身體穩定性
4樓：
肌肉拉傷。最好在這段期間少點訓練，時間久了自然而然就好了。
5樓：匿名使用者
休息一個禮拜
運動量大了
6樓：匿名使用者
肌肉拉傷吧 運動量不知道是多少
不過介意你從做最簡單有效的深蹲開始吧 去健身房的話有器材可以練的就不用做深蹲了
深蹲不夠量的話就變為蹲跳吧 運動量大概就加大里一倍吧深蹲不會讓你受傷的 先吧肌肉練起來再練爆發力 不然很容易拉傷的 本人就因為練球受傷不少 後來先練肌肉再練爆發力就好多了 再一個注意多練柔韌性 很重要的 每次練完球后 都壓退 一定要使勁壓啊 會感到很疼 但這是為了不受傷
7樓：匿名使用者
應該是肌肉或韌帶疲勞性損傷，你多休息幾天，不行就去醫院看看。
8樓：匿名使用者
絕對拉傷
我這種經歷太多了
9樓：匿名使用者
肌肉拉傷 我也有過 多休息
10樓：齊魯南極光
拉傷！做些恢復訓練，慢慢加碼！
11樓：匿名使用者
肌肉拉傷，不要用力過猛，可以塗藥，注意保暖，可以進行少量低強度的恢復性練習。還有訓練之前要做準備活動，不然確實容易拉傷，還有如果哪天感覺狀態不好，可以適當降低強度，避免勞累產生的傷。拉傷並不嚴重，但是不管是什麼傷，養好最重要，千萬不要老傷沒好加新傷。
12樓：匿名使用者
同意一樓的說法，這就是大腿拉傷。一般運動量過度時這種傷很常見。
現在醫學還沒有**大腿拉傷的辦法，因為這是不治而愈的傷，只有通過休息，可以輔助一些按摩，過一段時間就會好。但是很多人都像你一樣，等不到痊癒就有急著運動了，所以還會有反覆
13樓：v杰倫
真可憐 拉傷了
小心養護
14樓：一臉問題
肌肉持續這種有一定強度的訓練之後自然的反映，把你的強度減小點，在訓練幾天，然後再慢慢加強。
15樓：匿名使用者
拉傷了，你睡覺時候別晾在外面，吃點好的，會好的
求在家裡練習上下肢力量的方案（籃球高手請進）
16樓：有愛的
俯臥撐至少一次30個吧老大。。。。
可以考慮收臂的。。相當的刺激
一天兩輪就行
踮腳跳200一次
站馬步？！您真有想象力。。
我的建議是馬步姿勢掂起腳尖下蹲至90度直角上肢如果有啞鈴最好
不一定要很重的
2kg就可以了
1. 平舉
一次10下舉至水平手腕向內收
2.肱二頭肌
這個怎麼玩不用我說了吧
3.後舉
可以少許鍛鍊到背部肌肉
最好練練兩頭起
對腹肌很有好處
引體向上練好了你的背打很有幫助
其實肌肉不能練太多
1是不長個。。（大學時候也能長）
2手感不容易保持
你是不是有點太瘦了
多吃點東西體重增加到135左右
我的個人意見是
技術和意識比肌肉重要
除非你下定決心要當藍領
體重輕可以加強速度當個突破手
你可以看看國王的凱文馬丁小夥子瘦的嚇人照樣狂刷分肌肉在實戰中除了增強對抗性沒什麼作用
17樓：匿名使用者
不難的！但是一定要堅持！
彈跳 不光光是下肢力量 要全身協調 腰部力量也很重要~
多做仰臥起坐
下肢力量想提升 第一 跑步
第二 深蹲 有條件去健身房 但是深蹲做多了會不長個子~ 要考慮下~
如果不想去健身房 就買2個啞鈴 3~5公斤足以~ 然後抓住放肩膀上做深蹲和踮腳尖 這樣有助益 彈跳和下肢力量~
時間方面 跑步隨便 上下班 上下學 都可以跑步~~ 做素質訓練 晚上吃過飯做 不僅可以鍛鍊身體 還可以有助於消化~
數量上面 就要看自己了 如果你真的很想很想扣籃 那就每天都做到自己吃不消為止 也不要太過分 自己掌控~
ps：彈跳不僅僅是下肢力量 腰部力量很重要 球打的多的人知道 很用力的跳起來後 有時候會把腰扭到（我經常會扭到。。。）所以下肢很重要 但腰部也很關鍵~
18樓：匿名使用者
俯臥撐再多做點，然後每天作蹲下站立，要 快速的，做個幾十下。過不了幾天你就能感覺出你的腿有力氣了。試試吧。
不過你180cm才60kg是有點輕了，打前鋒和後位要速度快才行，要不和人家對抗你肯定不行。中鋒的話，還是別想了。你還是把爆發力練練，那樣也有助於你腿部肌肉的練習。
19樓：阿巴斯期望
我13歲，可以一次做40個俯臥撐。
20樓：匿名使用者
年齡有點大了，又是在家，只能做深蹲和蛙跳，如果鄰居比較好可以跑樓梯，跑上走下，帶沙袋效果更好。
21樓：漢渴侯秉
抱頭蹲壓起``一組50個！每天4組
踢腿！1000腿
我們訓練的時候就是馬步。2分鐘(正規)
蹲壓起50個
踢腿1000次
拳臥撐50個
2個月下來身體會有很大進步
22樓：匿名使用者
彈跳力的話,就有很多方法:
1:最古老的也比較苦.身受重物.
在地上挖個坑,從裡面跳出.坑的深度慢慢的加.也可用樓梯代替.
記得把手舉過頭頂,儘量不彎膝.主要訓練的是腳崴、小腿側肌、大腿前肌、腰部肌,等以候扣籃的話就不會扭到腰了.
23樓：匿名使用者
上肢拉比你高的東西使自己騰空，像單槓。
下肢須深蹲和蛙跳。
增大肌肉塊和力量的最快方法
24樓：愛上撒撒撒吖
一、收腹抬腿
雙腿併攏仰臥，雙手放於臀部，然後以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面，然後雙腳開啟。反覆做多次。
如果持之以恆，就會擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側拉大腿
儘可能將雙腳開啟站立，然後將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒後，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反覆做8——10次。可別小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進「生活情趣」。
三、挺腰劃手
就是所謂的「陸地游泳」，這是海軍陸戰隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳儘可能地開啟，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒後，頭部後仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻後，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，最後還原成準備姿勢，反覆做8——10次。
五、後滾拉腿
雙手向上伸直平躺於地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒後，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放鬆，20秒後，再握右腳腳尖20秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
反覆做至力竭。
六、蹲伏趴站
做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到最佳的效果。
雙腳併攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向後踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行於地面（保持胸部或膝蓋不觸碰到地面），至少堅持20秒，最後，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反覆做8——10次。
這個別不是原創 不過我自己在堅持做 不需要每個都做 強度不用特別大 姿勢難度有點大 所以要結合在健身房得合適動作 還是很有用處的 對於腹肌和臀部胸部腿部等肌肉 有很大提升效果 也屬於短時間鍛煉出效果得
25樓：動嵐健身學院
想練胸大肌怎麼練最快？這些小技巧幫你快速實現增加肌肉力量
麻煩各位有經驗的給出我訓練計劃，鍛鍊力量，（肌肉）還有腹肌腿部力量等
不知道你有多大的啞鈴，以我的經驗，十公斤足夠鍛鍊手臂，一次十五到二十個，速度要慢，做五到八組，很快就會感覺手臂充血變粗。然後可以手握啞鈴俯臥撐，一次十二個，做四到六組。啞鈴身體前平舉與側舉，各做個三組，每次十二個。仰臥起坐一次二十五個，做個四組。深蹲的話最好負重，沒有器材的話，可以找個人騎在脖子上做...
籃球有經驗的請進
主要看lz的速度，快的話建議你打像安東尼一樣的小前，如果有中投的話就更好了。勸lz最好換一個位置，你打籃下太吃力了，如果一定要打籃下，最好能有好的生體對抗能力。當然有好投籃也是必要的。現在這個年紀 每個位置都要嘗試一下！對你以後的技術有幫助，無論打哪個位置都是有幫助的。我以前也是哪個位置都打過，我深...
求助有沒有寵物醫生,求助有養狗經驗的朋友或寵物醫生
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